Ymarferion trawsffit
7K 0 27.02.2017 (adolygiad diwethaf: 06.04.2019)
Burpee yw un o'r prif ymarferion mewn hyfforddiant cryfder swyddogaethol. Mae yna lawer o amrywiadau i'w weithredu. Mae'r fersiwn burpee gyda mynediad i'r bar llorweddol yn un o'r symudiadau anoddaf yn CrossFit. Gan ei ddefnyddio yn y broses o'ch sesiynau gwaith, gallwch bwmpio cyhyrau'r corff cyfan, ond mae'r prif lwyth yn ystod gwaith yn dal i orwedd ar y cefn. Mae'r ymarfer yn addas ar gyfer athletwyr profiadol yn unig, ar gyfer dechreuwyr mae'n well perfformio fersiwn syml o burpee a pull-ups bob yn ail.
Techneg ymarfer corff
Mae Burpee gyda mynediad i'r bar llorweddol yn ymarfer technegol eithaf anodd. Mae'n gofyn am sgiliau technegol penodol gan yr athletwr. Yn ystod ei weithredu, mae holl brif gyhyrau'r corff yn cymryd rhan. Er mwyn i'r ymarfer fod yn effeithiol ac nid yn drawmatig, rhaid ei berfformio gyda thechneg ddatblygedig yn unig, gan gadw at yr osgled cywir.
Mae'r weithdrefn fel a ganlyn:
- Sefwch o flaen y bar llorweddol. Cymerwch safle gorwedd, dwylo lled ysgwydd ar wahân.
- Gwasgwch allan o'r llawr yn gyflym.
- Codwch y corff ac yna neidio ar y croesfar.
- Gyda chymorth y siglen, gwnewch allanfa ddwy law.
- Neidio oddi ar y projectile, ac yna dychwelyd i'r safle dueddol.
- Ailadroddwch burpee ar y bar.
Perfformiwch bob symudiad yn y drefn gywir. Mae nifer y setiau a'r cynrychiolwyr yn unigol. Gellir perfformio'r ymarfer gymaint o weithiau â phosib. Os ydych chi'n gwthio i fyny heb broblemau, a bod anawsterau'n codi gyda'r elfen ar y bar llorweddol, yna dylech chi hefyd weithio ar fynd allan ar ddwy law.
Er mwyn gwella eich dangosyddion cryfder yn yr ymarfer hwn, rhaid i chi dynnu i fyny yn rheolaidd, yn ogystal â pherfformio amrywiol elfennau gymnasteg ar y bar llorweddol.
Cyfadeiladau hyfforddi trawsffit
Gan fod yr ymarfer hwn yn addas ar gyfer gweithwyr proffesiynol yn unig, bydd y set o ddosbarthiadau yr un mor anodd. Mae yna sawl math o raglenni hyfforddi.
Dylai'r ganolfan hyfforddi gynnwys ymarfer corff dwys. I weithwyr proffesiynol, bydd ymarferion ar y wasg gydag offer chwaraeon yn eu dwylo, byrddau gyda mynediad i'r bar llorweddol, yn ogystal â neidio dros y bocs yn ffyrdd rhagorol o lwytho cyhyrau'n dda.
| Ffocws ymarfer corff | Y dasg |
| Am nerth | Mewn un wers, rhaid i chi berfformio nid yn unig burpees gyda mynediad i'r bar llorweddol, ond hefyd gweithio gydag offer chwaraeon trwm. Gwneud gwaith barbell a dumbbell. Gall hyn fod yn wasg fainc neu'n deadlift barbell. |
| Ar y rhyddhad | Dylai'r ganolfan hyfforddi gynnwys ymarfer corff dwys. I weithwyr proffesiynol, bydd ymarferion ar y wasg gydag offer chwaraeon yn eu dwylo, byrddau gyda mynediad i'r bar llorweddol a neidio dros y bocs yn ffyrdd gwych o lwytho'r cyhyrau'n dda. |
Ar gyfer athletwyr dechreuwyr, mae'n well perfformio fersiwn safonol yr ymarfer, yn ogystal â'i analog â dumbbells. Os ydych chi'n ymarfer yn rheolaidd, gallwch chi losgi gormod o fraster yn effeithiol, cynyddu eich dygnwch a'ch cryfder ffrwydrol.
