.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • Crossfit
  • Rhedeg
  • Hyfforddiant
  • Newyddion
  • Bwyd
  • Iechyd
  • Prif
  • Crossfit
  • Rhedeg
  • Hyfforddiant
  • Newyddion
  • Bwyd
  • Iechyd
Chwaraeon Delta

Squats bag

Mae'r Squat Bearbug Sandbag, a elwir hefyd yn Bear Squat, yn ddewis arall swyddogaethol yn lle'r Squat Barbell Blaen. Maent yn wahanol yn yr ystyr eu bod hefyd yn cynnwys yn y gwaith nifer fawr o gyhyrau'r corff sy'n gyfrifol am leoli'r taflunydd yn gywir: deltâu, biceps, trapesiwm a blaenau. Fodd bynnag, mae mwyafrif y llwyth yn dal i orffwys ar y quadriceps a'r cyhyrau gluteal.


Derbyniodd yr ymarfer enw mor anarferol, oherwydd manylion ei berfformiad: rhaid i'r athletwr wneud sgwatiau, gan wrthdaro mewn bag trwm neu fag tywod o'i flaen, sy'n debyg iawn i ddal yr arth o'i ddioddefwr. Ond mae biomecaneg yr ymarfer bron yn union yr un fath â'r sgwatiau blaen, felly os nad ydych chi'n ffan mawr ohonyn nhw, rydyn ni'n argymell cynnwys sgwatiau arth yn eich rhaglen i arallgyfeirio'r broses hyfforddi ychydig.

Techneg ymarfer corff

  1. Cymerwch y bag neu'r bag tywod o'r llawr a'i drwsio ar lefel y frest, fel pe bai'n ei gofleidio â'ch breichiau. Sythwch eich cefn, cyfeiriwch eich syllu yn llym o'ch blaen, rhowch eich coesau ychydig yn lletach na'ch ysgwyddau, a gosodwch eich sanau ychydig i'r ochrau.
  2. Gan gadw'ch cefn yn syth ac anadlu, gostwng eich hun i lawr. Dylai'r osgled fod yn llawn, ond cofiwch na ddylai'r bag gyrraedd y llawr ar y gwaelod. Gostyngwch eich hun i lawr nes i chi gyffwrdd â'ch lloi â'ch biceps, heb dalgrynnu'ch asgwrn cefn o amgylch y sacrwm. Mae pwysau'r pwysau yn yr ymarfer hwn yn fach, felly nid oes angen arbennig am wregys athletaidd a lapio pen-glin.
  3. Heb wanhau gafael eich arth a heb newid lleoliad y corff, ewch i'r man cychwyn, gan anadlu allan. Wrth godi, dylai'r pengliniau symud ar hyd llwybr y traed, a pheidiwch â dod â nhw i mewn mewn unrhyw achos.

Cymhlethdodau gyda sgwatiau arth

Bag tywod proPerfformiwch 10 lifft bag i'r ysgwydd, 10 ysgyfaint ar bob coes gyda bag ar yr ysgwyddau, a 10 sgwat arth gyda bag. Dim ond 5 rownd.
CwmwlPerfformiwch 15 thrusters barbell, 20 burpees, 15 tynnu i fyny, ac 20 sgwat arth gyda bag. Mae yna 3 rownd i gyd.
JamesonPerfformio 10 deadlifts sumo, 10 neidiau blwch, a 15 sgwat arth gyda bag. 4 rownd i gyd.

Gwyliwch y fideo: Functional Training with the Bulgarian Bag by Ivan Ivanov the Inventor (Awst 2025).

Erthygl Flaenorol

Sut i gynyddu lefelau dopamin

Erthygl Nesaf

Sut i Greu Dyddiadur Hyfforddiant Rhedeg

Erthyglau Perthnasol

Esgidiau rhedeg yn y gaeaf: esgidiau rhedeg gaeaf dynion a menywod

Esgidiau rhedeg yn y gaeaf: esgidiau rhedeg gaeaf dynion a menywod

2020
Sut i gyfrifo cyfradd curiad y galon ar gyfer llosgi braster?

Sut i gyfrifo cyfradd curiad y galon ar gyfer llosgi braster?

2020
Symptomau a thriniaeth hernia o'r asgwrn cefn ceg y groth

Symptomau a thriniaeth hernia o'r asgwrn cefn ceg y groth

2020
BCAA Academy-T 6000 Sportamin

BCAA Academy-T 6000 Sportamin

2020
Sut i ddechrau rhedeg

Sut i ddechrau rhedeg

2020
Safonau rhyddhau ar gyfer rhedeg i ferched

Safonau rhyddhau ar gyfer rhedeg i ferched

2020

Gadewch Eich Sylwadau


Erthyglau Diddorol
Burpees ffrynt

Burpees ffrynt

2020
Adolygiad Centurion Labz Rage Pre-Workout

Adolygiad Centurion Labz Rage Pre-Workout

2020
Asid Solgar Hyaluronig - adolygiad o atchwanegiadau dietegol ar gyfer harddwch ac iechyd

Asid Solgar Hyaluronig - adolygiad o atchwanegiadau dietegol ar gyfer harddwch ac iechyd

2020

Categorïau Poblogaidd

  • Crossfit
  • Rhedeg
  • Hyfforddiant
  • Newyddion
  • Bwyd
  • Iechyd
  • Oeddet ti'n gwybod
  • Ateb cwestiwn

Amdanom Ni

Chwaraeon Delta

Rhannu Gyda Dy Ffrindiau

Copyright 2025 \ Chwaraeon Delta

  • Crossfit
  • Rhedeg
  • Hyfforddiant
  • Newyddion
  • Bwyd
  • Iechyd
  • Oeddet ti'n gwybod
  • Ateb cwestiwn

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - Chwaraeon Delta