Gwasg tegell Shvung

Ymarferion trawsffit

9K 0 12.02.2017 (diwygiwyd ddiwethaf: 21.04.2019)

Ymarfer cryfder swyddogaethol yw shvung press kettlebell press, sef cloch tegell sy'n codi dros y pen gyda chywasgiad bach yn rhan uchaf yr osgled. Gellir ei berfformio gydag un neu ddau bwysau. Gan weithio gyda chloch tegell yn lle barbell, rydyn ni'n defnyddio nifer fawr o gyhyrau sefydlogi, ac mae'r gwaith yn fwy cymhleth ei natur - mae bron pob grŵp cyhyrau mawr o'n corff yn cael ei lwytho. Mae techneg gwasg gwthio gyda barbell a chlychau tegell yn eithaf tebyg, ond ni allwch wneud heb rai nodweddion - hon fydd ein herthygl.

Byddwn hefyd yn ystyried:

1. Beth yw manteision gwasg gwthio i fyny shvung;
2. Sut i berfformio gwasg pwysau shvung yn gywir;
3. Cyfadeiladau trawsffit sy'n cynnwys yr ymarfer hwn.

Buddion ymarfer corff

Beth yw budd gwneud gwasg cettlebell shvung? Mae'r ymarfer yn datblygu cryfder holl gyhyrau mawr yr athletwr yn berffaith, felly mae'n aml yn cael ei berfformio mewn arddull cryfder (ar gyfer nifer fach o ailadroddiadau). Fodd bynnag, nid oes unrhyw un yn eich gwahardd i gymryd llai o bwysau a gwneud mwy o gynrychiolwyr, sef y ffit orau ar gyfer sesiynau trawsffit.

Y prif grwpiau cyhyrau sy'n gweithio yw'r quadriceps, hamstrings, glutes, deltoids, a triceps. Mae'n angenrheidiol cael lefel ddigonol o ymestyn ynddynt i gyflawni'r ymarfer yn dechnegol gywir, heb brofi anghysur yn y cyhyrau, y cymalau a'r gewynnau.

Techneg ymarfer corff

Gellir perfformio clychau tegell shvung gydag un neu ddau o glytiau tegell, yn y drefn honno, bydd techneg y ddau amrywiad hyn hefyd yn wahanol.

Gyda 1 pwysau

Dechreuwn gydag un wasg fainc tegell:

1. Cymerwch y man cychwyn: mae'r coesau ychydig yn lletach na'r ysgwyddau, mae'r bysedd traed yn cael eu troi i'r ochrau, mae'r cefn yn syth, mae'r pelfis yn cael ei osod yn ôl ychydig.
2. Tynnwch y pwysau oddi ar y cae gydag un llaw, gan gadw'r corff yn y safle cywir. Gosodwch eich hun fel nad yw cloch y tegell yn gorbwyso chi i'w ochr, ni ddylai gwaelod y asgwrn cefn gael ei "dalgrynnu" i'r ochr.
3. Perfformiwch un lifft i'r frest. I wneud hyn, mae angen i chi osod yr syrthni ychydig trwy siglo'r pelfis a gwneud symudiad ffrwydrol ar i fyny; y cyfan sy'n weddill yw "derbyn" y pwysau a'i drwsio. Gyda'ch llaw rydd, gallwch chi helpu'ch hun i gydbwyso trwy ei dynnu allan i'r ochr. Peidiwch â cheisio taflu cloch tegell oherwydd gwaith y biceps a'r fraich - mae hyn nid yn unig yn drawmatig os ydych chi'n gweithio gyda llawer o bwysau, ond hefyd yn tarfu ar fecanecaneg symud gyfan.
   
4. Dechreuwch wneud shvung. Mae sail unrhyw shvung yn dip cywir a phwerus, oherwydd mae bron pob symudiad yn digwydd oherwydd ymdrech ffrwydrol y quadriceps. Gwnewch sgwatiau ar oddeutu hanner yr ystod ac ewch allan o'r safle hwn cyn gynted â phosibl, gan wasgu cloch y tegell i fyny ar yr un pryd ag ymdrech eich ysgwyddau. Po uchaf y mae cloch y tegell yn codi, y mwyaf y mae angen i ni ei wasgu i fyny, yn y 5-10 centimetr diwethaf mae'r syrthni eisoes wedi'i ddiffodd, a rhaid i ni sythu ein braich yn llawn oherwydd ymdrech y triceps.
   
5. Gostyngwch gloch y tegell yn ôl i'ch brest a gwnewch gynrychiolydd arall.

Gyda 2 bwysau

Techneg dwy wasg fainc tegell:

1. Mae'r safle cychwyn yr un fath ag yn y fersiwn flaenorol.
2. Codwch y pwysau oddi ar y llawr gan eu cadw ar bellter cymesur o'r corff.
3. Perfformio codi tegell. Gwneir y symudiad oherwydd siglo'r cefn isaf a chynnwys y cwadriceps yn y gwaith, fel yn yr un clawdd tegell. Ond yma mae angen i chi wneud gwyriad bach yn y cefn isaf a phwyso yn ôl ychydig pan fyddwch chi'n eu derbyn, fel arall ni fyddwch yn gallu cymryd safle sefydlog, sefydlog.
   
4. Rydyn ni'n eistedd i lawr ac yn gwasgu'r pwysau i fyny wrth sefyll i fyny. Mae'r agwedd hon ychydig yn symlach nag mewn un shvung tegell, gan nad yw cloch y tegell yn gorbwyso ni, ac nid yw'r corff yn gogwyddo i'r ochr sy'n ei ddilyn. Mae'r biomecaneg yr un fath ag yn y wasg barbell.
   
5. Gostyngwch y ddau gloch tegell i'ch brest ac ailadroddwch y symudiad.

Cyfadeiladau trawsffit

Yn y cyfadeiladau hyn gallwch ddewis a ddylech berfformio schwung gydag un neu ddau bwysau. Ar gyfer datblygiad mwy cyflawn athletwr o ran datblygiad ac ymarferoldeb cyffredinol, rwy'n argymell newid yr opsiynau hyn ym mhob sesiwn hyfforddi.

Gwyliwch y fideo: How to Stop Ingrown Hairs u0026 Razor Bumps from Waxing u0026 Shaving. Treatments u0026 Products. Black Skin (Mai 2025).