Ymarferion trawsffit
7K 0 01/30/2017 (adolygiad diwethaf: 05/06/2019)
Mae'r Kettlebell Thruster yn amrywiad ar y Thrusters CrossFit poblogaidd. Mae'r opsiwn hwn yn ddiddorol, yn gyntaf oll, oherwydd bod gan y taflunydd ganolfan disgyrchiant wedi'i dadleoli ac nid dyma'r ffordd fwyaf cyfleus o godi; yn unol â hynny, bydd eich ystwythder a'ch cydsymudiad rhyng-gyhyrol yn cynyddu.
Beth yw manteision ymarfer corff?
Fel y soniwyd eisoes, mae cydgysylltu rhyng-gyhyrol yn datblygu, mae hyn yn digwydd, ymhlith pethau eraill, trwy gryfhau cyhyrau'r craidd. Yn ogystal, mae dal y gragen siâp crwn gyda gafael cul yn llawer mwy cyfforddus i fynd i mewn i'r safle eistedd. Os oes tasg i gryfhau'r cwadriceps, yna bydd symudiad o'r fath yn rhoi ysgogiad pwerus iddynt ddatblygu yn union oherwydd dyfnder yr eisteddiad ac, yn unol â hynny, yr ystwythder mwyaf posibl yng nghymalau y pen-glin.
Techneg ymarfer corff
Felly, gadewch inni symud ymlaen at y dechneg o berfformio tafliadau tegell gyda dwy law.
Safle cychwynnol
Yn sefyll, mae traed yn lled ysgwydd ar wahân, bysedd traed wedi eu troi ychydig i'r ochrau. Mae'r pengliniau'n pwyntio i'r un cyfeiriad â'r sanau. Mae dwylo'n dal cloch y tegell wrth y bwâu, wrth eu sylfaen. Mae'r penelinoedd yn cael eu pwyso i'r corff, mae cloch y tegell yn cael ei ddal ar y frest. Mae'r syllu wedi'i gyfeirio ymlaen ac ychydig i fyny.
Allanfa i'r sed
Mae'r pelfis yn cael ei dynnu yn ôl, mae'r coesau'n plygu wrth gymalau y pen-glin, mae'r pen-glin yn ymestyn ychydig y tu hwnt i'r bysedd traed. Mae eistedd "ar y llawr" yn cael ei berfformio, tra bod yr abdomen yn llawn tyndra, mae'r cefn isaf yn plygu ac yn sefydlog, mae'r pen-ôl yn llawn amser yn statig. Mae dwylo â baich yn fudol.
Sefyll i fyny a phwyso
Gydag ymdrech bwerus, yn bennaf o'r quadriceps, rydyn ni'n didoli'r pengliniau. Gan ddefnyddio ysgogiad o wregys yr eithaf is, rydyn ni'n sythu ein breichiau yng nghymalau y penelin, ac ar yr un pryd yn gwneud symudiad gwthio yn y cymalau ysgwydd, rydyn ni'n tynnu'r pwysau uwchben y pen.
Gadewch i ni archebu, ni allwch ddefnyddio'r ysgogiad o'r eithaf is os mai'ch tasg yw datblygu cryfder y gwregys ysgwydd uchaf i'r eithaf. Yn yr achos hwn, mae'n ofynnol iddo godi o'r cyfrwy mewn dull mwy rheoledig, trwsio'r corff mewn safle syth, gan ddileu'r syrthni yn llwyr. Dim ond ar ôl hynny rydyn ni'n gwthio'r clochdar i fyny, gan ddefnyddio grym y triceps a'r cyhyrau deltoid. Beth bynnag, rydyn ni'n dychwelyd y pwysau i'w safle gwreiddiol o dan reolaeth, gan geisio peidio â tharo ein hunain â handlen y pwysau yn y frest.
