Ymarferion trawsffit
5K 0 27.02.2017 (adolygiad diwethaf: 05.04.2019)
Mae neidio dros y bocs yn ymarfer poblogaidd iawn yn CrossFit. Fe'i defnyddir fel rhan o lawer o gyfadeiladau hyfforddi ac mae ar gael i athletwr o unrhyw lefel o hyfforddiant.
Mae'r ymarfer hwn yn gweithio'n dda ar gyfer y biceps femoris, llo, a chraidd.
Er mwyn ei gwblhau, mae angen cefnogaeth sefydlog arnoch chi, y bydd angen i chi neidio drosti. Mae blwch neu uned drôr arbennig, sydd i'w chael yn hawdd ym mron unrhyw gampfa, yn gweithio orau.
Er mwyn dysgu sut i neidio dros rwystr, rhaid i chi wneud rhywfaint o ymarfer corff. Gan y bydd yr holl lwyth yn ystod y naid yn cwympo ar eich coesau, pwmpiwch nhw'n dda.
Techneg ymarfer corff
Ar yr olwg gyntaf, gall yr ymarfer hwn ymddangos yn eithaf cyntefig. Fodd bynnag, peidiwch â'i danamcangyfrif. Bydd techneg neidio blwch perffaith ac ystod gywir o gynnig yn eich helpu i gynyddu eich cryfder. Gydag arfer da, byddwch chi'n gallu goresgyn rhwystrau uchel iawn.
Er mwyn cyflawni'r ymarfer yn gywir, rhaid i chi:
- Sefwch bellter byr o'r blwch. Plygu'ch pengliniau ychydig, cymryd eich breichiau yn ôl, ac eistedd i lawr hefyd.
© leszekglasner - stock.adobe.com
- Gwthiwch i ffwrdd yn bwerus, gan gyfeirio symudiad eu corff ymlaen ac i fyny. Yn yr achos hwn, dylid tynnu dwylo at y palmant. Wrth yrru, mae angen i chi blygu'ch coesau oddi tanoch chi - ni ddylech gyffwrdd â'r blwch.
© leszekglasner - stock.adobe.com
- Ar ôl i chi neidio dros y rhwystr, dylech droi o gwmpas yn gyflym ac ailadrodd y naid.
© leszekglasner - stock.adobe.com
Nid oes angen ceisio neidio dros rwystrau uchel ar unwaith. I ddechrau, gallwch ymarfer corff trwy neidio i fyny yn egnïol yn unig. Gallwch hefyd ymarfer gyda rhaff naid. Ar ddechrau eich llwybr hyfforddi, rhowch gynnig ar ymarfer symlach fel neidio bocs. Ond eich nod ddylai fod i ddysgu sut i neidio dros y bocs heb stopio rhyngddynt. Yn y naid, gwthiwch i ffwrdd gyda'ch sanau. Grym y gwthio sy'n cael ei ystyried yn ffactor sy'n pennu'r symudiad.
Os gallwch chi wneud nifer fawr o neidiau yn hawdd, yna gwnewch hynny gyda phwysau arbennig ar gyfer y coesau. Po uchaf yw'r rhwystr, y mwyaf y mae angen i chi blygu'ch pengliniau.
Cyfadeiladau hyfforddi trawsffit
Mae llawer o gyfadeiladau hyfforddi trawsffit yn cynnwys yr ymarfer hwn yn eu strwythur. Byddai'r cymhleth Fight Gone Bad yn enghraifft dda. Ynddo, mae'r llwyth yn ddwys iawn, ac mae'r holl ymarferion sydd wedi'u cynnwys yn y cyfansoddiad yn boblogaidd ymhlith ymladdwyr crefftau ymladd cymysg.
Yn ogystal â neidio dros y bocs, yn y cymhleth hwn, rhaid i'r athletwr berfformio tynnu sumo, siyntio gwasg mainc, yn ogystal â thaflu pêl feddyginiaeth. Dylech geisio cwblhau pob un o'r tasgau gymaint o weithiau â phosibl. Bydd tri deg munud yn ddigon ar gyfer hyfforddiant. Gan ddefnyddio'r cymhleth hwn, gallwch chi weithio'ch coesau, eich cefn a'ch cyhyrau craidd yn effeithiol. Cofiwch gynhesu cyhyrau eich coesau ymhell cyn neidio dros y bocs.
| Tasg: | Cwblhewch y cymhleth yn yr amser lleiaf |
| Nifer y rowndiau: | 3 rownd |
| Set o ymarferion: | Pêl wal (yn taflu'r bêl) - 9 kg ar 3 metr Tynnu Sumo - 35 kg Dros y Blwch Neidio - 20 cynrychiolydd Gwthio jerk - 35 kg Rhwyfo (calorïau) |
