Faint sydd angen i chi redeg i golli pwysau: bwrdd, faint i'w redeg y dydd

Wrth gwrs, mae gan bob rhedwr newydd ddiddordeb mewn faint i'w redeg i golli pwysau, oherwydd mae gwybodaeth glir a phenodol yn helpu i lunio cynllun hyfforddi unigol. Yn yr erthygl hon, byddwn yn dadansoddi'n fanwl yr holl gwestiynau poblogaidd ar y pwnc hwn, gobeithiwn y byddwch yn deall yn glir i ba gyfeiriad y dylech symud ymlaen!

Yn gyntaf, rydym yn awgrymu astudio'r wybodaeth ar redeg am golli pwysau yn ôl y tabl: faint sydd angen i chi redeg i golli o 3 i 30 kg

Mae'r tabl yn dangos gwerthoedd cyfartalog iawn, rhaid i chi ddeall bod gan bob organeb ei nodweddion ei hun - mae rhywun yn colli pwysau yn gyflym, mae rhywun yn cymryd mwy o amser. Hefyd, ar yr un pryd â loncian, mae'n bwysig monitro'ch diet, cael digon o gwsg, peidio â mynd yn nerfus, yfed digon o ddŵr, anadlu'n gywir. A hefyd, mae angen i chi fonitro'ch iechyd, oherwydd nid yw pawb yn cael rhedeg llawer.

Cyn dechrau ar gwrs hyfforddi, gwnewch yn siŵr eich bod yn sicrhau nad oes gennych unrhyw wrtharwyddion ar gyfer rhedeg. Os ydych chi'n dioddef o glefydau cronig, ymwelwch â'r meddyg sy'n arsylwi arnoch chi a gofynnwch faint sydd angen i chi ei redeg.

Hyd yr ymarfer a argymhellir

Gadewch i ni edrych ar faint sydd angen i chi redeg i golli pwysau - yn benodol, gadewch i ni edrych ar hyd gorau un ymarfer corff. Oeddech chi'n gwybod bod y corff, yn ystod y 40 munud cyntaf o weithgaredd corfforol, yn defnyddio egni o glycogen sy'n cael ei storio yn yr afu (carbohydradau), a dim ond wedyn yn dechrau chwalu brasterau? Mae hyn yn golygu, er mwyn colli pwysau, y dylai cyfanswm hyd y sesiwn fod o leiaf 1 awr, tra dylid neilltuo'r 20 munud olaf i redeg.

Rydym yn argymell y cynllun canlynol, sydd wedi profi ei hun yn dda ymhlith rhedwyr dechreuwyr sy'n ceisio taflu'r bunnoedd ychwanegol hynny:

1. Mae 10 munud wedi'u clustnodi ar gyfer cynhesu - ymarferion syml ar gyfer pob grŵp cyhyrau yn ôl yr egwyddor o'r top i'r gwaelod;
2. 20 munud yn loncian neu'n cerdded yn sionc. Fel arall, gallwch chi ail rhwng y ddau ymarfer hyn;
3. 28 munud o redeg ar y rhaglen ganlynol: 2 mun. rhedeg / 2 mun. cerdded yn sionc - 7 dynesiad;
4. Yn ystod y 2-5 munud olaf, mae oeri yn cael ei berfformio - ymarferion ymestyn, cerdded yn araf, anadlu.

Os ydych chi'n pendroni faint o gilometrau y dydd sydd angen i chi redeg i golli pwysau, prin y bydd unrhyw un yn gallu eich ateb yn sicr. Y gwir yw bod yr ateb yn dibynnu ar lawer o ffactorau ac, yn gyntaf oll, ar y dechneg redeg.

• Er enghraifft, mae person sy'n loncian yn cynnal cyflymder cyfartalog o 8 km / awr. Hynny yw, am awr o ymarfer corff, mae'n goresgyn 8 km ar gyflymder cymedrol ac mae hwn yn llwyth dyddiol eithaf digonol;
• Dim ond 20-30 munud y mae athletwr sy'n dewis rhediad egwyl yn ei wneud ac yn rhedeg tua 2 km, ond ar yr un pryd yn treulio tair gwaith yn fwy o egni;
• Ymarfer wedi'i neilltuo'n llwyr i gerdded yn gyflym yw'r mwyaf ysgafn, mae'n gofyn am lai o wariant corfforol, felly mae cerdded i golli pwysau yn cymryd llawer ac am amser hir;
• Mae rhedeg traws gwlad hefyd yn ymarfer dwyster uchel, felly yn union fel loncian egwyl, nid pellter sy'n bwysig, ond ansawdd.

Dyna pam ei bod yn fwy cywir gofyn nid faint y dydd y mae angen i chi ei redeg i golli pwysau, ond sut mae angen i chi redeg a pha mor aml.

Dwysedd Workout

Mae faint o egni sydd wedi'i wario yn dibynnu ar y dwyster, sy'n cael ei gyfrif mewn calorïau. Po fwyaf y byddwch chi'n gwthio'ch hun ar y trac, y mwyaf o fraster y byddwch chi'n ei golli. Fodd bynnag, nid yw hyn yn golygu, er mwyn colli pwysau yn gyflym, bod angen i chi gymryd rhan mewn loncian dwys bob dydd - bydd hyn yn cael effaith niweidiol ar y corff.

Os ewch chi loncian 5 diwrnod yr wythnos, yn ddelfrydol mae 2 ohonyn nhw'n gyflymder tawel, 2 loncian egwyl, 1 yn rhedeg yn hir ar gyflymder cymedrol. Gydag amserlen 3-amser, dylid neilltuo 2 ddiwrnod i hyfforddiant tawel, 1 dwys.

Fel y gwnaethom ysgrifennu uchod, mae'n anodd ateb pa mor hir y mae'n ei gymryd i redeg i ddechrau colli pwysau, oherwydd mae gan bob organeb ei nodweddion ei hun. Y peth pwysicaf yw cynyddu'r llwyth yn raddol fel nad oes dibyniaeth.

Felly, mae hyd rhediad yn dibynnu ar y ffactorau canlynol:

1. Techneg rhedeg;
2. Amserlen hyfforddi wythnosol (sawl gwaith yr wythnos);
3. Lles y rhedwr;
4. Rhaglen.

Pwysig! Rydym yn argymell na ddylech aros ar un math o ymarfer corff, dosbarthiadau bob yn ail ar gyfer gwahanol fathau o gyhyrau. Er enghraifft, meistrolwch y dechneg o gerdded ar y pen-ôl i siapio'r rhan honno o'r corff.

Rhaglen hyfforddi

Os oes gennych ddiddordeb mewn faint sydd angen i chi ei redeg i golli 1 kg neu 10-15 kg, byddwn yn eich cynghori i ddewis rhaglen, ac yna dilyn ei phwyntiau yn ofalus. Mae cynlluniau o'r fath yn ystyried costau ynni a hyd yr hyfforddiant, ac maent hefyd yn rhannu'r amserlen gyfan i'r nifer ofynnol o ddyddiau (misoedd), fel eu bod yn gyfleus.

Dyma rai rhaglenni poblogaidd:

Os nad ydych yn dilyn y nod o golli pwysau, a bod gennych ddiddordeb mewn faint sydd angen i chi redeg diwrnod er iechyd, rhowch ddiwedd ar yr ymarfer pan fyddwch chi'n teimlo ei fod wedi peidio â dod â phleser. Ewch allan ar y lôn bob amser mewn hwyliau da, a pheidiwch byth â gorfodi eich hun i wneud ymarfer corff.

Dewisiadau colli pwysau yn lle loncian

I lapio fyny, dyma rai ymarferion sy'n cael eu hystyried yn ddewisiadau amgen gwych i redeg ac sy'n wych ar gyfer colli pwysau neu amnewid eich rhediad dros dro:

• Camwch i fyny'r llygad y dydd. Ni ddylai uchder y gwrthrych rydych chi'n cerdded arno fod yn uwch na chanol eich shin. Mae'r ymarfer hwn yn hawdd i'w berfformio gartref ac mae bron cystal â rhedeg llwyth, yn enwedig os ydych chi'n ei wneud yn gyflym;
• Neidiau uchel (rydym yn argymell eich bod chi'n astudio gwahanol fersiynau o'r ymarfer hwn, maen nhw i gyd yr un mor ddefnyddiol);
• Rhaff neidio - yr anoddaf ac yn amlach y byddwch chi'n neidio, y mwyaf effeithiol fydd eich hyfforddiant.

Os penderfynwch redeg ar felin draed i golli 10 kg neu fwy, gallwch gymhwyso unrhyw un o'r rhaglenni a roddir yn yr erthygl yn llwyddiannus, oherwydd mae'r felin draed yn disodli'r trac naturiol yn berffaith. Anfantais y gweithgaredd hwn yw ei undonedd a llai o awyr iach.

Gobeithiwn eich bod yn deall mai'r prif syniad y gwnaethom geisio ei gyfleu i chi, gan egluro faint sydd angen i chi ei redeg i golli pwysau, yw nad hyd y sesiwn sy'n bwysig, ond ei ansawdd. Po fwyaf o egni rydych chi'n ei wario, y cryfaf a'r cyflymaf y byddwch chi'n colli pwysau a dim byd arall!

Gwyliwch y fideo: Cysga Di (Tachwedd 2024).