Gallwch gynyddu'r dangosyddion cryfder a dygnwch heb brynu offer ymarfer corff drud, ond defnyddio bag tywod cyffredin - bag tywod, a all ddisodli'r barbell a phartner y partner.
Beth yw bag tywod
Bag tywod yw bag tywod sy'n offer chwaraeon ar gyfer hyfforddiant swyddogaethol a chryfder. Gall pwysau'r bag amrywio o 20 i 100 neu fwy o gilogramau.
Mae'r bag tywod yn anghyfleus iawn i'w godi. Mae'r llwyth hwn yn gymharol â chodi person. Felly, mae hyfforddiant bagiau tywod yn ddefnyddiol ar gyfer bownswyr a diffoddwyr crefftau ymladd cymysg, lle un o'r prif nodau yw dal y gwrthwynebydd a thaflu.
Buddion gweithio gyda bag
Mae bag tywod yn gofyn am lawer o rym i afael. Mae'n fwyaf cyfleus defnyddio gafael "arth", ei ysgwyddo neu wneud sgwatiau Zercher.
Y cyfleustra o weithio gyda bag tywod yw ei fod yn ystwyth iawn. Wrth berfformio cydio neu ymarferion eraill, mae'r bag yn ffitio'r corff yn llythrennol, a gallwch ei wasgu'n dynn iawn a gwneud tafliad neu ei lusgo o le i le.
Mae ansefydlogrwydd y bag yn helpu i ddatblygu cyhyrau'r gefnffordd. Gweithio gyda gwrthrych o'r fath mor agos â phosibl at hyfforddiant gyda pherson go iawn. Yn yr achos hwn, mae'r ymarfer i'r gwrthwyneb i'r ymarfer i ddatblygu cyhyrau'r corff, sef cynnal sefydlogrwydd ar wyneb ansefydlog.
Mae codi bag 100 pwys dros eich pen yn llawer anoddach na barbell, felly trwy weithio'n gyson gyda'r bag gallwch wella'ch perfformiad yn y gampfa.
Mae cost y bag yn sylweddol is na chost unrhyw beiriant hyfforddi cryfder arall. Ar ben hynny, gallwch chi wneud bag tywod eich hun trwy gymryd sawl bag cyffredin, eu gwnïo mewn ffordd benodol a'u llenwi â thywod.
Sut i gynnwys bag tywod yn eich trefn ymarfer corff
Os oes gennych set benodol o weithgorau eisoes, lle na ddywedir unrhyw eiriau am fag o dywod, yna gellir gwneud ymarferion gyda bag tywod fel dewis arall yn lle deadlifts, squats, lifftiau a gweisg mainc. Er hynny, ar ôl y sesiwn hyfforddi gyntaf, gallwch chi deimlo buddion gweithio gyda bag.
Y ffordd hawsaf o wneud yr ymarferion hyn yw defnyddio bag tywod yn lle barbells neu dumbbells. Ni ddylid gwneud hyn ddim mwy na 2 waith y mis.
Mae hefyd yn werth ychwanegu ymarfer bag ar wahân. Creu set arbennig o ymarferion ar gyfer cryfder a dygnwch. Yn yr achos cyntaf, mae angen i chi gymryd llawer o bwysau, gwneud nifer fach o ailadroddiadau a chael mwy o orffwys rhwng setiau. Yn yr ail achos, i'r gwrthwyneb, pwysau cymedrol neu ganolig i wneud nifer fawr o ailadroddiadau, wrth osod yr amser lleiaf ar gyfer gorffwys.
Ac yn bwysicaf oll, peidiwch â sbario'r bag. Gellir ei dynnu, ei wthio, ei lusgo, ei daflu. Mae'r cyfan yn dibynnu ar ddychymyg a galluoedd corfforol yn unig.
