Mae rhedeg pellter byr yn cael ei ystyried y mwyaf ysblennydd o ran adloniant ymhlith yr holl ddisgyblaethau athletau. Mae'n gofyn am stamina datblygedig iawn, yn ogystal â'r gallu i ddatblygu cyflymder uchel ar rediadau byr. Mae angen i chi hefyd allu rheoli cydgysylltiad eich symudiadau.
Nodweddion yr ymarfer
Mae techneg rhedeg pellter byr da yn cynnwys camu ymlaen yn aml ac yn hir. Gyda phob gwthiad o'r goes, mae'r athletwr yn ymdrechu i oresgyn cymaint o bellter â phosib, gan gynyddu cyflymder y gwthio i'r eithaf. Mae angen i chi symud ar gyflymder uchel, sy'n gofyn am ymdeimlad datblygedig iawn o ddygnwch a chydsymud. Mae'n bwysig canolbwyntio'n llawn ar y dasg heb i unrhyw beth dynnu sylw. Mae'r colli sylw lleiaf yn bygwth arafu. Mesurydd cyn y gorffeniad, mae tafliad arbennig yn cael ei wneud - mae'n helpu i actifadu gweddill y grymoedd ar gyfer y sbeis olaf. Rhaid i athletwyr allu ennill y cyflymder uchaf o eiliadau cyntaf un y ras a pheidio â'i golli trwy'r pellter cyfan.
Hyd stride cyfartalog sbrintiwr sydd wedi'i hyfforddi'n dda yw 200-240 cm (+40 cm i hyd y corff)
Pellteroedd
Mae llawer o bobl yn pendroni ai gwibio yw faint o fetrau, a byddwn yn ateb bod sawl pellter a dderbynnir yn gyffredinol. Ar yr un pryd, ystyrir bod llwybr yn llwybr byr, nad yw ei hyd yn fwy na 400 m.
Mewn chwaraeon, derbynnir rasys o 30, 60, 100, 200, 300 a 400 metr mewn cystadlaethau sengl. Mae yna ras gyfnewid hefyd: 4 gwaith 100 metr a 4 gwaith 400 metr.
Os ydym yn dosbarthu'r mathau o redeg pellter byr yn fyr ac yn rhoi'r nodweddion, bydd y wybodaeth yn edrych fel hyn:
- 100 m - clasurol, safon Olympaidd;
- 200 m - clasurol, safon Olympaidd;
- 400 m - clasurol, safon Olympaidd;
- 60 m - cystadlaethau dan do;
- 30 m - safon ysgol;
- 300 m - cystadlaethau ar wahân.
Techneg a chyfnodau
Ystyriwch y rheolau ar gyfer rhedeg pellteroedd byr, y mae'r ymarfer cyfan yn cynnwys 4 cam yn olynol:
- Dechrau;
- Dechrau rhedeg;
- Rhedeg o bell;
- Gorffen.
Rhaid i'r athletwr allu mynd i mewn i bob cam o sbrintio yn gywir, oherwydd bydd ei gynnydd ar y diwedd yn dibynnu ar hyn. Gadewch i ni ystyried yn fanwl bob cam o'r ras.
Dechrau
Mae'r math o gychwyn a argymhellir wrth redeg pellter byr yn isel. Mae'n hyrwyddo datblygiad y cyflymder uchaf ar ddechrau'r ras.
- Safle cychwynnol yr athletwr: loncian troed o'i flaen, siglo y tu ôl, ar bellter o ddwy droedfedd. Mae'r pen yn cael ei ostwng, mae'r syllu yn edrych i lawr, yr ysgwyddau wedi ymlacio, y breichiau'n plygu wrth y penelinoedd.
- Yn y gorchymyn "Sylw", mae'r sbrintiwr yn trosglwyddo pwysau'r corff i'r goes flaen, gan godi'r pelfis i'r un awyren â'r pen;
- Wrth y gorchymyn "Start", mae'n gwthio pwerus ac yn dechrau cynyddu cyflymder. Mae dwylo'n symud mewn amser gyda'r symudiadau, gan helpu i fynd allan o'r cychwyn yn gyflymach.
Prif dasg y cam hwn yw gwneud symudiad grymus pwerus, mewn gwirionedd, i daflu'r corff ymlaen.
Dechrau rhedeg
Mae'r dechneg o redeg pellteroedd byr yn gofyn am y gallu i ddatblygu eich cyflymder uchaf mewn dim ond 3 cham cychwyn. Mae'r corff yn gogwyddo i awyren y felin draed, mae'r pen yn edrych i lawr, mae'r coesau'n cael eu sythu'n llawn wrth y pengliniau wrth wthio oddi ar y ddaear. Nid oes angen codi'r traed yn uchel oddi ar y ddaear er mwyn peidio â cholli amledd camu. Maen nhw'n glanio ar fysedd traed, yna'n rholio'r droed i'r sawdl.
Rhedeg
Y cam nesaf mewn tactegau rhedeg pellter byr yw goresgyn y llwybr. Erbyn y cam hwn, mae'r athletwr eisoes wedi datblygu cyflymder uchaf cyson - nawr mae'n bwysig iddo gyrraedd y cam gorffen heb golli swyddi. Gallwch chi godi'ch pen, ond ni argymhellir edrych o gwmpas - dyma sut mae milieiliadau gwerthfawr yn cael eu colli. Mae'r torso yn dal i ogwyddo ychydig ymlaen (7 ° -10 °) - mae hyn yn caniatáu i fomentwm y symud ymlaen gael ei ddefnyddio er mantais i chi. Mae rhan uchaf y corff yn hamddenol - dim ond y breichiau, wedi'u plygu wrth y penelinoedd, sy'n perfformio symudiadau bob yn ail mewn amser gyda'r corff. Nid yw ystum yn cael ei aflonyddu, gan ganolbwyntio cymaint â phosibl ar symudiadau coesau. Wrth gornelu, mae angen gogwyddo'r corff i'r chwith ychydig, gan droi'r traed i'r un cyfeiriad ychydig. Bydd hyn yn atal yr athletwr rhag colli cyflymder pan fydd y felin draed yn dechrau troi.
Gorffen
Yn ychwanegol at y cyflymiad cychwynnol wrth redeg pellter byr, mae'n hynod bwysig gallu gorffen yn gywir.
- Ni ddylech arafu yma, i'r gwrthwyneb, argymhellir casglu gweddillion ewyllys a gwneud y dash mwyaf pwerus;
- Mae 2 fath o dafliad gorffen ar y rhuban - y frest neu'r ochr. Hefyd, gall yr athletwr orffen heb y tafliad olaf - caniateir iddo gael ei arwain gan ddewisiadau personol.
- Mewn rhai achosion, os nad yw'r dechneg symud wedi'i pherffeithio'n ddigonol neu oherwydd diffyg profiad yr athletwr, gall y tafliad gorffen, i'r gwrthwyneb, arafu'r rhedwr.
Mae'r dechneg orffen ar gyfer rhedeg pellter byr yn ei gwneud yn ofynnol i'r athletwr gwblhau un dasg yn unig - i orffen y ras gyda'r canlyniad cyflymder uchaf. Mae sut mae'n croesi'r llinell yn amherthnasol.
Sut i hyfforddi
Mae gan lawer o athletwyr ddiddordeb mewn sut i ddysgu rhedeg yn gyflym am bellteroedd byr - beth i roi'r sylw mwyaf iddo. Gadewch i ni aros ar y pwynt hwn yn fwy manwl:
- Mae'n bwysig iawn hogi'r dechneg ar gyfer perfformio'r holl elfennau;
- Wrth hyfforddi, rhoddir llawer o sylw i gynyddu osgled symudiadau coesau;
- Addysgir athletwyr i reoli'r corff, i sicrhau manwl gywirdeb uchel ym mhob swing braich neu goes;
- Gan fod musculature y coesau yn derbyn cyfran y llew o'r llwyth, mae'n bwysig ei ddatblygu'n gynhwysfawr. Ar gyfer y dasg hon, mae rhedeg traws gwlad, rhedeg egwyl, i fyny'r allt, grisiau, loncian yn berffaith.
- Ar gyfer datblygu dangosyddion cyflymder, chwarae pêl-fasged, pêl-droed.
Er mwyn cynyddu eich amlder stride, argymhellir gwneud yr ymarfer rhedeg yn ei le gyda phengliniau uchel. Mae ymestyn yn rhan fawr o'ch ymarfer corff i gynyddu hyd brasgam.
Os oes gennych ddiddordeb mewn sut i gynyddu eich cyflymder rhedeg am bellteroedd byr, hyfforddwch yn rheolaidd, gan gynyddu'r llwyth yn raddol. Mae'n bwysig cadw at y system er mwyn osgoi ymyrraeth neu orlwytho heb ei gynllunio. Tasg gyntaf y sbrintiwr pellter byr newydd yw hogi ei dechneg. Peidiwch ag ymdrechu i ddatblygu cyflymder ar unwaith - yn gyntaf oll, dysgwch y corff i symud yn gywir. Ac yn y dyfodol, gallwch gynnwys yn y gwaith paratoi ar broblemau cyflymder.
Gwallau mewn techneg gweithredu
Er mwyn deall nodweddion techneg rhedeg pellter byr yn well, mae angen nodi camgymeriadau cyffredin y mae dechreuwyr yn eu gwneud.
- Yn ystod cychwyn isel, peidiwch â phlygu yn y cefn;
- Sicrhewch fod echel yr ysgwyddau yn union uwchben y llinell gychwyn ar y dechrau;
- Peidiwch â chodi'ch pen, edrych i lawr, peidiwch â thynnu sylw'r hyn sy'n digwydd o gwmpas. Eich tasg yw gwrando ar orchmynion, ac ar gyfer hyn nid oes angen llygaid arnoch chi;
- Yn ystod y cyflymiad cychwynnol, mae'r ên yn cael ei wasgu i'r frest, ac mae'r breichiau'n cael eu gostwng i lawr - peidiwch â'u taflu i fyny a pheidiwch â chwifio i'r ochrau;
- Yn ystod y llwybr, edrychwch ymlaen ar 10-15 m, dim pellach, peidiwch ag edrych i fyny;
- Peidiwch â straenio rhan uchaf eich corff;
- Mae bysedd traed y traed yn cael eu gosod yn gyfochrog, hyd yn oed ychydig yn eu troi i mewn. Y camgymeriad fyddai eu troi allan.
Os oes gennych ddiddordeb mewn sut i wella sbrintio, cymerwch ofal i ddiystyru'r camgymeriadau hyn. Dilynwch y dechneg ac ni fydd y canlyniad yn hir i ddod
Budd a niwed
Pam mae angen gwella sbrintio, pwy all ddefnyddio'r gamp hon yn gyffredinol, heblaw am athletwyr proffesiynol? Hynny yw, gadewch inni siarad am fanteision y ddisgyblaeth hon.
- Yn ychwanegol at y buddion iechyd amlwg, mae'r gamp hon yn wych ar gyfer hyfforddi cyflymder ymateb a'r gallu i ymarfer jerks aml ar gyflymder uchel. Mae'r rhain yn rhinweddau anhepgor ar gyfer chwaraewr pêl-droed da, chwaraewr pêl-fasged, sglefriwr;
- Mae rhediadau byr yn wych ar gyfer hyfforddiant dygnwch, ansawdd sy'n dod yn ddefnyddiol mewn unrhyw chwaraeon.;
- Mae gan athletwyr sy'n hoff o sbrintiau dros bellteroedd byr system gardiofasgwlaidd ddatblygedig iawn a all weithredu'n optimaidd mewn diffyg ocsigen. Mae'r galluoedd hyn yn cael eu canmol yn eang mewn mynydda.
Gan ateb y cwestiwn a all yr ymarfer hwn niweidio person, rydym yn pwysleisio y bydd yr ateb o dan gyflwr iechyd absoliwt a sesiynau strwythuredig da. Os oes gennych glefydau'r system gyhyrysgerbydol, y system gardiofasgwlaidd, neu unrhyw gyflyrau eraill lle mae cardio yn cael ei wrthgymeradwyo, mae'n well dewis camp fwy ysgafn.
Safonau
Ar ddiwedd yr erthygl, rydym yn cyflwyno tabl o safonau ar gyfer categorïau ar gyfer gwahanol bellteroedd.
| Pellter, m | Meistr Chwaraeon Int. Dosbarth | Meistr Chwaraeon | Ymgeisydd ar gyfer mater o chwaraeon | Chwaraeon oedolion gollyngiadau | Categorïau chwaraeon ieuenctid | ||||
| I. | II | III | I. | II | III | ||||
| 50 | 6,9 | 7,3 | 7,7 | 8,2 | 8,6 | 9,3 | |||
| 60 | 7,30 | 7,50 | 7,84 | 8,24 | 8,64 | 9,14 | 9,64 | 10,14 | 10,74 |
| 100 | 11,34 | 11,84 | 12,54 | 13,24 | 14,04 | 15,04 | 16,04 | 17,24 | 18,24 |
| 200 | 22,94 | 24,14 | 25,54 | 27,04 | 28,74 | 31,24 | 33,24 | 35,24 | 37,24 |
| 300 | 40,0 | 42,0 | 45,0 | 49,0 | 53,0 | 57,0 | — | 60,0 | 62,0 |
| 400 | 51,20 | 54,05 | 57,15 | 1:01,15 | 1:05,15 | 1:10,15 | 1:16,15 | 1:22,15 | 1:28,15 |
Wel dyna'r cyfan, fe wnaethon ni siarad am sbrintio, gan gwmpasu'r holl bwyntiau pwysig. Gallwch chi ddechrau hyfforddi'n ddiogel i gael y bathodyn neu'r rheng TRP chwaethus. Cofiwch, er mwyn pennu'r canlyniad a gafwyd yn swyddogol, rhaid i chi gymryd rhan mewn cystadlaethau swyddogol. Gallwch wneud cais am basio'r safonau TRP trwy'r wefan brofi: https://www.gto.ru/norms.
