Ydych chi'n gwybod beth yw gwthio i fyny diemwnt, sut maen nhw'n wahanol i fathau eraill a sut i'w perfformio'n gywir? Mae enw'r dechneg hon yn demtasiwn iawn, ynte? Mewn gwirionedd, cafodd yr ymarfer ei enw trwy roi eich bysedd ar y llawr neu'r wal - dylent ffurfio grisial.
Rhoddir prif lwyth y gwthio diemwnt o'r llawr i'r triceps, mae cyhyrau'r cefn, abs, biceps a chyhyrau pectoral hefyd yn gweithio.
Techneg gweithredu
Gadewch i ni edrych yn agosach ar y dechneg o berfformio gwthio i fyny diemwnt, a dylai'r cam cyntaf, fel bob amser, fod yn gynhesu:
- Llaciwch gymalau y dwylo a'r blaenau, perfformio siglenni, gwneud symudiadau crwn o'r dwylo, neidio yn eu lle;
- Cymerwch y man cychwyn: y planc ar freichiau estynedig, mae'r dwylo wedi'u gosod yn glir o dan y sternwm, gan gyffwrdd â'i gilydd fel bod y bodiau a'r blaenau bysedd yn ffurfio amlinell diemwnt;
- Caniateir i goesau gael eu gwahanu ychydig neu eu gosod yn agos;
- Mae'r pen yn cael ei godi ac yn ffurfio llinell gyda'r corff, gan edrych ymlaen. Tynhau'r abs a'r pen-ôl;
- Wrth anadlu, gostyngwch eich hun yn araf nes bod cefn eich cledrau'n cyffwrdd â'ch corff;
- Wrth i chi anadlu allan, codwch;
- Gwnewch 2-3 set o 10 cynrychiolydd.
Beth yw'r camgymeriadau mwyaf cyffredin y mae dechreuwyr yn eu gwneud yn y dechneg gwthio diemwnt?
- Mae'r penelinoedd wedi'u lledaenu ar wahân, o ganlyniad i drosglwyddo'r llwyth o'r triceps i'r cyhyrau pectoral;
- Plygu yn y asgwrn cefn, gan drosglwyddo pwysau'r corff i'r cefn isaf;
- Maent yn anadlu'n anghywir: mae'n wir disgyn wrth anadlu, wrth anadlu allan i wthio'r corff i fyny;
- Nid ydyn nhw'n dilyn y rhythm.
Yn ychwanegol at y ffaith bod gwthio-ups gyda gafael diemwnt yn cael eu perfformio o'r llawr, gellir eu gwneud gyda wal hefyd. Mae'r opsiwn hwn yn addas ar gyfer dechreuwyr sydd â chyflwr corfforol gwan a merched. Fel arall, gallwch chi wneud yr ymarfer diemwnt yn haws trwy ei wneud o'ch pengliniau.
- Sefwch yn wynebu wyneb fertigol a gosodwch eich dwylo fel gwthiad diemwnt;
- Wrth i chi anadlu, ewch at y wal, wrth i chi anadlu allan, gwthio i ffwrdd;
- Mae'r torso yn cael ei gadw'n syth, dim ond triceps y breichiau sy'n gweithio.
Gall athletwyr profiadol wneud gwthiadau diemwnt yn anoddach trwy eu gwneud o gefnogaeth ar un goes yn unig neu o stand (mae sodlau uwchben y pen).
Buddion a niwed ymarfer corff diemwnt
Mae manteision gwthio i fyny triceps diemwnt yn amhrisiadwy. Ceisiwch gynnwys yr ymarfer hwn yn eich rhaglen am o leiaf mis, ac yn sicr fe welwch y canlyniad:
- Bydd dwylo'n dod yn boglynnog, yn hardd ac yn effeithiol;
- Bydd rhanbarth yr abdomen yn cael ei dynhau;
- Bydd eich pŵer gwthio yn cynyddu;
- Bydd cymalau y dwylo a'r gewynnau yn cael eu cryfhau;
- Bydd cyhyrau sefydlogwr bach yn dod yn gryfach.
Ni all gwthio i fyny diemwnt ddod ag unrhyw niwed, oni bai, wrth gwrs, na fyddwch yn eu perfformio os oes gwrtharwyddion. Ymhlith yr olaf mae unrhyw gyfnodau acíwt o glefydau cronig, cyflyrau ar ôl trawiad ar y galon neu strôc, unrhyw brosesau llidiol, anafiadau i gymalau y dwylo.
Gwahaniaethau o rywogaethau eraill
Mae gwthio i fyny diemwnt yn wahanol iawn i fathau eraill, oherwydd rhoddir y prif lwyth i'r triceps.
Mae techneg debyg gyda gafael cul (mae'r breichiau'n agos at ei gilydd o dan y frest) yn llwytho'r cyhyrau pectoral a'r triceps yn gyfartal. Mae lledaeniad diemwnt y brwsys yn caniatáu ichi ganolbwyntio ar y triceps yn unig.
Pwy yw'r ymarfer diemwnt i ddynion neu fenywod? Wrth gwrs, y ddau. Mae'r ymarfer diemwnt yn arbennig o bwysig i'r athletwyr hynny sy'n ceisio cynyddu cyfaint eu breichiau a ffurfio rhyddhad hardd arnyn nhw. Gall merched, gyda llaw, dynhau eu bronnau, sydd fel arfer yn colli eu hymddangosiad gwreiddiol gydag oedran neu ar ôl bwydo ar y fron.
Wel, nawr rydych chi'n gwybod sut i wneud gwthio diemwnt yn gywir, sy'n golygu y byddwch chi'n gallu syfrdanu eraill â breichiau pwmpio ysblennydd yn fuan iawn. Yn olaf, rydym yn argymell peidio â chanolbwyntio ar y math diemwnt o ymarfer corff yn unig. Ar gyfer datblygiad cymhleth ffitrwydd corfforol, dylid eu hategu â chlasuron gyda lleoliad eang a chul, tynnu i fyny a thasgau eraill ar gyfer y gwregys ysgwydd uchaf.
