Os ydych chi'n teimlo bod rhedeg yn rhy anodd i chi ar ôl eich rhediad cyntaf yn eich bywyd, yna ni ddylech anobeithio mewn unrhyw achos. Waeth beth fo'ch pwysau, eich oedran a'ch ffitrwydd sylfaenol, gallwch hyfforddi'ch corff i fwynhau rhedeg. Gall fod yna lawer o resymau pam mae rhedeg yn anodd i chi. Dyma'r prif rai.
Pwysau gormodol
Mae'n rhaid i chi ddeall y gallwch chi redeg yn hawdd hyd yn oed os ydych chi dros bwysau. Nid oes angen colli pwysau i redeg, dyweder, eich hanner marathon cyntaf (21 km 095 metr). Ond mae perthynas achosol syml yn y gwaith. Sef: dros bwysau yn aml mae pobl sy'n arwain ffordd o fyw anactif. Mae'n dilyn o hyn nad yw bod dros bwysau fel y cyfryw yn broblem. Mae'r broblem yn ymwneud yn bennaf â diffyg gweithgaredd corfforol. Oherwydd hi yr ydych chi'n ei chael hi'n anodd rhedeg.
Gadewch imi roi enghraifft ichi. Edrychwch ar ymladdwyr pwysau trwm o bob arddull. Mae pob un ohonyn nhw'n pwyso ymhell dros 100 kg. Ar yr un pryd, mae bron unrhyw hyfforddiant o'r athletwyr hyn yn dechrau gyda rhediad 6-7 km. Y gwir yw nad yw'n gwneud unrhyw synnwyr iddynt golli pwysau. Ond oherwydd hyfforddiant cyson, gall eu cyhyrau, eu calon a'u hysgyfaint wrthsefyll llwythi o'r fath heb broblemau. Wrth gwrs, nid ydyn nhw'n cyfateb i'r ystod redeg o redwyr tenau. Ond, meddyliwch, a allai rhedwr o Kenya redeg yn bell pe bai'n cael ei grogi 40 cilogram? Rydych chi'ch hun yn deall ei bod yn annhebygol. Felly, os ydych chi am redeg, ond ar yr un pryd yn meddwl na fydd gormod o bwysau yn caniatáu ichi wneud hyn, yna nid oes unrhyw beth i boeni amdano, dim ond ymarfer corff sydd ei angen arnoch chi.
Yr unig beth sydd angen i chi ei ddeall yw bod gormod o bwysau gormodol yn cael effaith niweidiol ar y cymalau. Ac wrth redeg, mae'r effaith niweidiol hon yn cynyddu'n sylweddol. Felly, gyda phwysau o fwy na 120 kg, dechreuwch hyfforddi'n ofalus iawn ac yn raddol. Darllenwch fwy am hanfodion rhedeg yn yr erthygl: rhedeg ar gyfer dechreuwyr.
Clefydau
Nid oes neb yn ddiogel yma. Os oes gennych friw ar eich stumog, er enghraifft, yna bydd yn anodd ichi redeg yn union oherwydd gweithrediad gwael y stumog. Gall problemau gyda'r asgwrn cefn, yn amrywio o osteochondrosis i hernia, wneud ichi roi'r gorau i loncian yn gyfan gwbl. Er bod popeth yn unigol yma, ac os byddwch chi'n defnyddio'r dechneg redeg yn gywir, yna ni fydd yn mynd i'r afael, ond yn gwella hyd yn oed afiechydon o'r fath.
Gellir gwella clefyd y galon trwy redeg. Ond mae'n bwysig iawn, rhag ofn salwch difrifol, eich bod yn ymgynghori â gweithiwr proffesiynol a fydd yn dweud wrthych sut i redeg.
Os oes gennych tachycardia neu orbwysedd yn y camau cychwynnol, yna nid oes angen ymgynghori â meddyg. Cynyddwch y llwyth yn raddol, gan arsylwi'ch cyflwr yn gyson. Nid oes unrhyw un yn gwybod yn well na chi faint sydd angen i chi redeg.
Bydd problemau gyda chymalau y traed yn rhoi cyfle i chi redeg mewn esgidiau da sy'n amsugno sioc yn unig ac ar wyneb meddal yn ddelfrydol. Gall rhedeg sneakers ar asffalt arwain at broblemau difrifol iawn.
Mae yna lawer o afiechydon yr organau mewnol na allwch redeg ynddynt. Mae'n well dod o hyd iddo ar y Rhyngrwyd neu ofyn i'ch meddyg yn union am eich problem ac a yw'n bosibl mynd i loncian â chlefyd o'r fath.
Mwy o erthyglau a fydd o ddiddordeb i chi:
1. A yw'n bosibl colli pwysau os ydych chi'n rhedeg
2. Beth yw rhedeg egwyl
3. Wedi dechrau rhedeg, yr hyn sydd angen i chi ei wybod
4. Ymarferion Rhedeg Coesau
Parodrwydd corfforol gwan
Mae popeth yn syml yma. Os nad ydych erioed wedi bod yn rhan o unrhyw chwaraeon neu wedi ei wneud am amser hir iawn, yna paratowch ar gyfer y ffaith y bydd eich corff yn gwrthsefyll eich hobi newydd yn gryf ar y rhediad cyntaf un. Yn raddol mae'n rhaid i'r corff ddod i arfer ag ymarfer corff yn rheolaidd. Mae hyn hefyd yn berthnasol i organau a chyhyrau mewnol. Y cryfaf y mae eich cyhyrau'n ei gael, yr hawsaf a'r hiraf y gallwch chi redeg.
Ysgyfaint gwan
Os ydych chi wedi bod yn gwneud, dyweder, yn y gampfa ers sawl blwyddyn, ac yna penderfynu dechrau rhedeg, yna byddwch yn barod am y ffaith y byddwch chi'n dechrau tagu yn gyflym. Mae eich cyhyrau pectoral wedi'u hyfforddi, ond mae eich ysgyfaint yn rhy fach. Felly, yn syml, ni fydd gan y corff ddigon o ocsigen oherwydd gwendid yr ysgyfaint. Bydd loncian rheolaidd yn yr awyr iach yn gwella'r sefyllfa'n gyflym.
Mae'r un peth yn berthnasol i ysmygwyr trwm. Ar y dechrau, bydd ysgyfaint rhwystredig yn mynd ati i gael gwared â baw cronedig, felly mae diffyg anadl a pheswch yn sicr. Ond dim ond am y tro cyntaf. Ar ôl ychydig o weithgorau, bydd popeth yn dychwelyd i normal.
Darllenwch am sut i anadlu wrth redeg yn yr erthygl:Sut i anadlu wrth redeg.
Coesau gwan
Yn aml iawn mae cerddorion sy'n chwarae offerynnau gwynt yn rhedeg pellteroedd hir iawn. Mae ganddyn nhw ysgyfaint cryf, ac oherwydd hyn, hyd yn oed heb chwarae chwaraeon, mae eu corff yn barod am rediadau hir. Mae'r corff yn barod, ond nid y cyfan. Gan amlaf nid oes ganddynt gryfder yn eu coesau. Mae'r ysgyfaint yn gryf, mae yna lawer o iechyd, ac mae'r cyhyrau yn y coesau yn wan. Felly mae'n ymddangos y dylai popeth fod gyda'i gilydd. Sut i hyfforddi'ch coesau ar gyfer rhedeg, darllenwch yr erthygl:ymarferion ymarfer coes ar gyfer rhedeg.
Oedran
Wrth gwrs, gydag oedran, mae cyhyrau ac organau mewnol yn dechrau gweithio'n waeth. Ac os yw'ch gwaith yn gysylltiedig â chynhyrchu peryglus, yna mae heneiddio'n mynd yn gyflymach fyth. Felly, gall fod yn anodd rhedeg yn union oherwydd oedran.
Yn y llun mae Fauja Singh yn rhedeg marathonau yn 100 oed
Fodd bynnag, yn yr un modd ag yn achos gormod o bwysau, ni ddylech roi diwedd ar eich hun mewn unrhyw achos. Gallwch chi redeg ar unrhyw oedran... Ac mae hyd yn oed manteision 10 munud o redegoherwydd mae rhedeg yn adnewyddu'r corff trwy yfed llawer iawn o ocsigen yn gyson a gwella gweithrediad cyhyrau'r galon a'r ysgyfaint. A hyd yn oed os ydych chi'n 40 oed rydych chi'n teimlo eich bod chi wedi rhedeg oddi ar eich pen eich hun, ac mae'r esgyniad i'r 5ed llawr yn anodd iawn i chi. Nid yw hynny'n rheswm i roi'r gorau i redeg, ond i'r gwrthwyneb, yr angen i'w wneud. Mae manylion am ba mor hen y gallwch chi redeg wedi'u hysgrifennu yn yr erthygl o'r un enw, yma trwy'r ddolen hon:
Ffactorau seicolegol
Yn rhyfedd ddigon, gall rhedeg fod yn anodd nid yn unig oherwydd cyhyrau neu oedran. Mae yna ffactorau seicolegol, fel y'u gelwir, sy'n dylanwadu'n fawr ar y canlyniad. Mae'n ddibwrpas eu rhestru. Gall pawb gael eu problem eu hunain, yn amrywio o ddiogi i drasiedi bersonol. Ond mae cysylltiad agos rhwng ein corff corfforol a'n psyche. Felly, mae problemau yn y pen bob amser yn effeithio ar yr organau a'r cyhyrau mewnol.
Mae'n anodd rhedeg i bawb, dechreuwyr a gweithwyr proffesiynol. Ac mae'r trymder hwn yn ddim ond esgus i ddod o hyd i'r broblem a'i thrwsio, fel bod rhedeg yn dod yn haws. Gan fod gan redeg lawer o fanteision.
Er mwyn gwella'ch canlyniadau wrth redeg ar bellteroedd canolig a hir, mae angen i chi wybod hanfodion rhedeg, fel anadlu'n gywir, techneg, cynhesu, y gallu i wneud yr amrant cywir ar gyfer diwrnod y gystadleuaeth, gwneud y cryfder iawn i weithio ar gyfer rhedeg ac eraill. Felly, rwy'n argymell eich bod chi'n ymgyfarwyddo â'r tiwtorialau fideo unigryw ar y pynciau hyn a phynciau eraill gan awdur y wefan scfoton.ru, lle rydych chi nawr. I ddarllenwyr y wefan, mae tiwtorialau fideo yn hollol rhad ac am ddim. Er mwyn eu cael, tanysgrifiwch i'r cylchlythyr yn unig, ac ymhen ychydig eiliadau byddwch yn derbyn y wers gyntaf mewn cyfres ar hanfodion anadlu'n iawn wrth redeg. Tanysgrifiwch yma: Rhedeg tiwtorialau fideo ... Mae'r gwersi hyn eisoes wedi helpu miloedd o bobl a byddant yn eich helpu chi hefyd.
