Ydych chi eisiau gwybod beth fydd yn digwydd os byddwch chi'n gwthio i fyny bob dydd, heb seibiannau ac egwyliau? Yn meddwl adeiladu cyhyrau fel Schwarzneiger yn ei flynyddoedd gorau, neu ddysgu ystwythder fel Jackie Chan? A fyddwch chi'n colli pwysau neu, i'r gwrthwyneb, yn cael rhyddhad cyhyrau hardd heb ennill pwysau? A yw'n werth gwthio i fyny yn rheolaidd ac onid yw'n niweidiol?
Gadewch i ni ddarganfod beth sy'n digwydd os ydych chi'n gwneud gwthio-i-fyny bob dydd yn arfer!
Budd a niwed. Gwir a ffuglen
Mae gwthio-ups yn ymarfer cŵl ac anhygoel o effeithiol ar gyfer cryfhau cyhyrau eich breichiau, eich brest a'ch sefydlogwr. Gellir ei wneud gartref, yn y gwaith, neu yn y gampfa - nid oes angen efelychydd, hyfforddwr na hyfforddiant hir mewn techneg arnoch chi.
Er mwyn deall beth fydd yn digwydd os byddwch chi'n gwthio o'r llawr bob dydd, gadewch i ni ddarganfod pa fath o lwyth y mae'r ymarfer yn perthyn iddo - cardio neu gryfder.
Mae'r olaf yn cynnwys gweithio gyda phwysau ychwanegol, mae cymhleth o'r fath wedi'i gynllunio i ysgogi twf màs cyhyrau. Mae'n gofyn am lawer o egni ac, yn unol â hynny, cyfnod adferiad hir. Ar ôl hyfforddi yn y gampfa gyda barbell a dumbbells, bydd angen i'r athletwr gymryd hoe am o leiaf 2 ddiwrnod, fel arall ni fydd ei ffibrau cyhyrau yn barod ar gyfer dosbarthiadau newydd.
Mae gwthio-ups yn fwy o ymarfer cardio pwysau corff sy'n cynnwys ailadroddiadau lluosog ar gyflymder cyflym. Os ydych chi'n gweithio nid ar gyfer traul, ond er mwyn cynhesu'ch cyhyrau a bywiogi, gallwch chi wthio ymlaen bob dydd o leiaf, fel ymarfer bore.
Ni fydd unrhyw beth drwg i'r corff oherwydd cynhesu o'r fath, i'r gwrthwyneb, bydd y cyhyrau mewn siâp da yn gyson, bydd imiwnedd yn cynyddu, bydd yr unigolyn yn cael ei baratoi a'i ddatblygu'n gorfforol yn well.
Felly, mae gwthio i fyny bob dydd nid yn unig yn bosibl, ond hefyd yn angenrheidiol! Y peth pwysicaf yw peidio â bod yn selog, ymarfer corff er eich pleser, heb orweithio.
Faint o wthio-ups?
Wel, fe wnaethon ni ddarganfod a yw'n bosibl gwneud gwthio i fyny bob dydd a beth fydd yn digwydd os bydd y gweithgaredd hwn yn dod yn arfer da i chi. Nawr, gadewch i ni siarad am y normau. Gyda llaw, mae'r safonau TRP ar gyfer gwthio i fyny yn gadarn iawn, felly os ydych chi'n paratoi i gymryd rhan yn y profion, gweithiwch yn llawn!
Felly, beth yw'r norm ar gyfer pob dydd a sawl gwaith y dydd y dylai athletwr gymryd safle gorwedd?
- Os penderfynwch wneud gwthio-ups fel ymarfer bore, gosodwch nod i chi'ch hun i wneud y nifer cyfartalog o ailadroddiadau sy'n bosibl. Gadewch i ni ddweud mai 50 gwaith yw eich uchafswm, yna'r cyfartaledd fydd 30-40 gwaith. Yn yr achos hwn, ni fyddwch yn gorlwytho'r cyhyrau gormod, sy'n golygu na fyddwch chi'n teimlo'n flinedig trwy gydol y dydd. A hefyd, bydd y cyhyrau'n cael eu hadfer erbyn y bore wedyn.
- Dylai gwthiadau dyddiol ar gyfer pasio'r safonau TRP gael eu gwneud yn rheolaidd, yn gyfrifol ac yn ôl y rhaglen. Mae'n bwysig cynyddu'r llwyth yn raddol fel bod y normau sefydledig yn dod yn hawdd atoch chi. Yn gyntaf, edrychwch yn y tablau sawl gwaith y mae angen i chi wneud gwthio-ups i gael y bathodyn chwaethus. Dyma fydd eich nod. Os nad yw'n broblem bellach, dim ond atgyfnerthu'r canlyniad yn rheolaidd. Os yw'ch lefel yn dal i fod yn llawer is, bydd angen i chi wthio i fyny bob bore, gan gynyddu nifer yr ailadroddiadau yn raddol.
- Gwnewch wthio bob dydd, cofnodwch y canlyniadau, dilynwch y dechneg. Mewn profion TRP, dylai'r athletwr wthio i fyny'n ddwfn ac nid yn rhy bell oddi wrth ei gilydd. Yr ongl uchaf rhwng y corff a'r penelinoedd yw 45 gradd, ond ar y pwynt gwaelod ni ddylai'r pengliniau a'r cluniau gyffwrdd â'r llawr, yn wahanol i'r frest (mae angen i chi wneud cyffyrddiad ar y pwynt gwaelod).
- Eich corff chi, neu yn hytrach, eich corff yw p'un a yw'n werth gwthio i fyny bob dydd neu bob yn ail ddiwrnod. Os ydych chi'n teimlo nad yw'ch cyhyrau'n cael amser i wella, bydd angen i chi gymryd seibiannau.
- Ni allwn hefyd ddweud wrthych sawl gwaith y dydd y gallwn ei wneud - y peth pwysicaf yw peidio â gweithio ar ôl traul, oherwydd gall y canlyniad yn yr achos hwn fod yn drychinebus.
Beth sy'n digwydd os ydych chi'n gwthio i fyny bob dydd
Felly, os ydych chi'n gwthio i fyny bob dydd, beth fydd gweithgaredd o'r fath yn arwain ato?
- O leiaf, byddwch chi'n dod yn gryfach ac yn gryfach;
- Bydd ymarfer corff bob dydd yn cryfhau'r system imiwnedd yn sylweddol;
- Bydd y systemau anadlol a chardiofasgwlaidd yn gweithio'n "fwy o hwyl" ac yn fwy egnïol;
- Fe ddewch yn agos at y freuddwyd o hongian bathodyn prawf Cymhleth TRP aur ar eich brest;
- Bydd cyhyrau mewn cyflwr da yn gyson;
- Byddwch yn anghofio am groen rhydd, gormod o bwysau yn ardal y gwregys ysgwydd;
- Bydd y cyhyrau'n caffael rhyddhad hardd.
Rhaglenni gwthio i fyny bob dydd
Rydych chi'n gwybod nawr a yw'n ddefnyddiol gwthio i fyny bob dydd, ond, ar wahân i hyn, mae angen i chi ei wneud yn gymwys. Bydd dull difeddwl yn arwain at wisgo neu anafu cymalau, teimlad cyson o flinder, a phoenau cyhyrau.
Byddwn yn bendant yn ateb ydw i'r cwestiwn a ddylid gwthio i fyny bob dydd, ond byddwn yn archebu - rhaid i chi gael cynllun. Os dilynwch y rhaglen, ni fydd unrhyw niwed i'r corff.
Dyma gynllun bras sy'n addas ar gyfer dechreuwyr yn y math hwn o weithgaredd corfforol:
- Dechreuwch gyda 10-15 gwthio i fyny bob bore, gan anelu at dechneg berffaith;
- Cynyddu nifer yr ailadroddiadau 10-15 bob pythefnos;
- Mewn mis, bydd yn bryd gwneud dau neu dri dull;
- Yn ogystal â gwthio i fyny, gellir perfformio sgwatiau ar gyfer tôn gyffredinol - 35-50 gwaith.
- Bob nos, gwnewch ymarferion ar gyfer cyhyrau'r craidd - sefyll yn y bar gyda breichiau estynedig am 60-180 eiliad (yn dibynnu ar lefel ffitrwydd corfforol).
Bydd amser yn dangos yn glir i chi a oes angen i chi wthio i fyny bob dydd yn ôl y cynllun hwn - mewn mis fe welwch fod eich cyhyrau wedi dod yn gryfach, wedi cael rhyddhad hardd ac wedi tynhau. Parhewch yn yr un ysbryd!
Rhaglen ar gyfer athletwyr profiadol, yn ogystal ag athletwyr sy'n paratoi ar gyfer cyflawni'r safonau TRP:
- Bob dydd, dechreuwch gyda 10 ailadrodd gyda set gul o freichiau (y prif bwyslais yw triceps);
- Yna bydd 10 ailadrodd gyda gosodiad eang o'r breichiau (pwyslais ar y cyhyrau pectoral);
- Parhewch â'r cymhleth trwy berfformio 20 gwthiad gyda gosodiad clasurol y dwylo (llwyth unffurf);
- Perfformir y gwthio-i-fyny 10-15 diwethaf mewn amrywiad cymhleth: ar y dyrnau, ffrwydrol, gyda chodi'r coesau ar y fainc.
A yw'n bosibl gwneud gwthio o'r llawr bob dydd yn y rhythm hwn er mwyn cynnal iechyd yn unig? Os nad ydych yn paratoi ar gyfer cystadleuaeth ddifrifol ac nid chwaraeon yw eich gweithgaredd proffesiynol, nid oes diben straenio'ch cyhyrau fel hynny.
Dylai addysg gorfforol fod yn hwyl, nid teimlad o flinder cronig. Cofiwch, mae athletwyr yn gweithio i gael canlyniadau - eu nod yn y pen draw yw medal neu gwpan. Dyna pam eu bod yn barod i “farw” yn y neuadd bob dydd. Mae person cyffredin yn annhebygol o wobrwyo cwpan am ei waith, felly, yn hwyr neu'n hwyrach, bydd yn blino ar orlwytho ei gorff a rhoi'r gorau i'r syniad.
Fodd bynnag, os cofiwch yr hyn y mae gwthio-i-fyny o'r llawr yn ei roi bob dydd, daw'n amlwg bod yr arfer hwn yn ddefnyddiol iawn. Gadewch i ni ymdrechu i'w ddatblygu, sy'n golygu ymarfer corff ar gyflymder cymedrol, gan roi llwyth ysgafn, ond digonol i chi'ch hun.
