Fel rheol, mae'r pwls wrth gerdded yn wahanol i'r dangosyddion mewn cyflwr tawel gan 30-40 curiad / munud. Mae'r ffigur olaf ar y monitor cyfradd curiad y galon yn dibynnu ar hyd a chyflymder cerdded, yn ogystal ag ar gyflwr iechyd pobl. Er enghraifft, mae pobl ordew yn gwario mwy o egni ar gerdded, sy'n golygu bod eu pwls yn neidio'n gyflymach. Mewn plant, mae'r gyfradd curiad y galon wrth gerdded (ac yn ystod y cyfnod gorffwys) yn uwch nag mewn oedolion, tra bod y gwahaniaeth, yn agosach at gam y glasoed, yn diflannu. Wrth gwrs, mae gan bob athletwr ddangosyddion cyfradd curiad y galon mewn cyfrannedd uniongyrchol â dwyster yr hyfforddiant - po hiraf a chyflymaf y byddwch chi'n symud, yr uchaf fydd darlleniadau monitor cyfradd curiad y galon.
Ac eto, mae yna normau, gwyriad sy'n arwydd o broblemau iechyd. Mae'n bwysig eu hadnabod er mwyn swnio'r larwm mewn pryd. Yn yr erthygl hon, byddwn yn dweud wrthych pa gyfradd curiad y galon wrth gerdded sy'n cael ei ystyried yn normal ymysg menywod, dynion a phlant, yn ogystal â beth i'w wneud os nad yw'ch data yn ffitio i ffiniau iach. Ond, cyn symud ymlaen at rifau, gadewch i ni ddarganfod beth mae'r dangosydd hwn yn effeithio arno yn gyffredinol, pam ei fonitro?
Tipyn o theori
Pwls yw symudiad rhythmig waliau rhydweli sy'n digwydd oherwydd gweithgaredd y galon. Dyma biomarcwr pwysicaf iechyd pobl, y sylwyd arno gyntaf yn yr hen amser.
Yn syml, mae'r galon yn "pwmpio gwaed", gan wneud symudiadau herciog. Mae'r system gardiofasgwlaidd gyfan yn ymateb i'r sioc hyn, gan gynnwys y rhydwelïau y mae gwaed yn symud drwyddynt. Ar yr un pryd, nid yw cyfradd curiad y galon a phwls yr un peth, oherwydd nid ar gyfer pob curiad calon mae ton yn cael ei ffurfio sy'n cyrraedd y rhydweli reiddiol. Fodd bynnag, po uchaf yw'r gwahaniaeth hwn, y mwyaf yw'r diffyg pwls fel y'i gelwir, y mae'r dangosyddion goramcangyfrif ohonynt yn dynodi presenoldeb afiechydon y system gardiofasgwlaidd.
Dewch i ni weld pa effaith mae cerdded yn ei gael ar y gyfradd curiad y galon:
- Yn ystod taith gerdded, mae'r gwaed yn dirlawn ag ocsigen, mae'r corff yn cael ei iacháu, mae'r imiwnedd yn cynyddu;
- Mae'r system gardiofasgwlaidd yn cael ei chryfhau;
- Mae llwyth arferol ar bob grŵp cyhyrau, lle nad yw'r corff yn gweithio ar gyfer traul. Felly, caniateir hyfforddiant o'r fath ar gyfer yr henoed, plant, menywod beichiog, a phobl sy'n gwella eu ffurf gorfforol ar ôl salwch neu anaf difrifol;
- Mae prosesau metabolaidd yn cael eu actifadu, mae tocsinau a thocsinau yn cael eu dileu yn fwy gweithredol, mae llosgi braster cymedrol yn digwydd.
- Mae cerdded yn ymarfer rhagorol ar gyfer atal gwythiennau faricos ac mae'n un o'r ychydig weithgareddau chwaraeon a ganiateir i bobl ordew. Yn ystod hyfforddiant o'r fath, gallant gynnal cyfradd curiad y galon arferol yn hawdd, sy'n bwysig ar gyfer perfformiad.
Am 60 munud o gerdded ar gyflymder cymedrol, byddwch yn defnyddio hyd at 100 Kcal o leiaf.
Y norm mewn menywod
Mae cerdded i ferched yn weithgaredd gwerth chweil. Mae'n gwella iechyd, yn gwella hwyliau, ac yn hyrwyddo colli pwysau. Mae'n ddefnyddiol i famau beichiog gan ei fod yn darparu llif ychwanegol o ocsigen.
Y gyfradd curiad y galon wrth gerdded mewn menywod canol oed (20-45 oed) yw 100 - 125 curiad / munud. Wrth orffwys, ystyrir bod 60-100 curiad / munud yn normal.
Sylwch, os yw arsylwadau rheolaidd yn dangos bod y gwerthoedd o fewn yr ystod arferol, ond eu bod bob amser o fewn y rhimyn uchaf, nid yw hyn yn arwydd da. Yn enwedig os oes "clychau" eraill - poen yn y sternwm, prinder anadl, pendro, a theimladau poenus eraill. Os eir yn uwch na chyfradd curiad y galon merch wrth gerdded yn rheolaidd, fe'ch cynghorir i wneud apwyntiad gyda therapydd a fydd yn rhoi atgyfeiriadau i arbenigwyr cul.
Fodd bynnag, nid yw cyfraddau curiad y galon uchel bob amser yn arwydd o afiechydon. Yn aml, dim ond canlyniad ffordd o fyw eisteddog a diffyg ymarfer corff yw hyn. Dechreuwch ymarfer cerdded heb straen eithafol. Cynyddwch gyflymder a hyd eich gweithgaredd yn raddol wrth fonitro cyfradd curiad eich calon yn gyson. Cyn gynted ag y bydd yr olaf yn fwy na'r norm, arafwch, ymdawelwch, yna parhewch. Dros amser, bydd y corff yn sicr yn cryfhau.
Y norm mewn dynion
Nid yw cyfradd curiad y galon arferol wrth gerdded mewn dynion yn wahanol iawn i'r dangosyddion ar gyfer menywod. Fodd bynnag, mae natur yn dal i nodi y dylai dyn wario mwy o egni ar fywyd na dynes. Lladd y mamoth yno, amddiffyn y teulu rhag y deinosor. Mae gan ddynion gyhyrau mwy, sgerbwd, mae prosesau hormonaidd eraill yn gweithredu.
Felly, wrth orffwys, caniateir gwerth pwls o 60-110 curiad / munud ar eu cyfer, ond dim ond ar yr amod bod person yn arwain ffordd o fyw egnïol. Ni ddylai pwls arferol wrth gerdded yn gyflym ymysg dynion fod yn fwy na 130 curiad / munud.
Mae'n bwysig monitro'r cyflwr cyffredinol yn ystod cyfnod y llwyth uchaf - p'un a oes anadl yn fyr, goglais yn y galon, gwendid. Ym mhresenoldeb symptomau brawychus, mae'n well ymgynghori â meddyg.
Y norm mewn plant
Felly, fe wnaethon ni ddarganfod beth ddylai'r pwls fod wrth gerdded arferol ymysg dynion a menywod, nawr byddwn ni'n ystyried y gyfradd ar gyfer plant.
Cofiwch eich rhai bach: pa mor aml ydyn ni'n teimlo ein bod ni'n cael ein cyffwrdd, o ble mae cymaint o egni'n dod? Yn wir, mae corff plentyn yn gweithredu'n llawer mwy dwys nag oedolyn, ac felly, mae'r holl brosesau'n gyflymach. Mae plant yn tyfu'n gyson, ac mae'n cymryd llawer o egni. Dyma pam nad yw cyfradd curiad y galon uchel plentyn wrth gerdded yn broblem.
Uchel, yn seiliedig ar y paramedrau ar gyfer oedolion. I blant, mae'n hollol normal. Ydych chi'n cofio beth yw cyfradd curiad y galon arferol oedolyn wrth gerdded, ysgrifennom am hyn uchod? 100 i 130 bpm Beth ydych chi'n meddwl, faint o guriad ddylai plentyn ei gael wrth gerdded? Cofiwch, mae'r ystod arferol rhwng 110 a 180 bpm!
Ar yr un pryd, mae oedran yn bwysig iawn - yn agosach at 10-12 oed, mae'r safon yn cael ei chymharu â'r dangosyddion ar gyfer oedolyn. Ar ôl cerdded neu i orffwys, dylai pwls y plentyn fod rhwng 80-130 bpm (ar gyfer plant rhwng 6 mis a 10 oed).
Os ydych chi'n pendroni beth ddylai cyfradd curiad calon plentyn fod wrth gerdded yn gyflym ar oedran penodol, defnyddiwch y fformiwla gyffredinol:
A = ((220 - A) - B) * 0.5 + B;
- A yw oedran y plentyn;
- B - pwls yn gorffwys;
- N - gwerth pwls yn ystod llwyth chwaraeon;
Gadewch i ni ddweud bod eich mab yn 7 oed. Fe wnaethoch chi fesur ei rythm cyn cerdded a chael gwerth 85 bpm. Gadewch i ni wneud cyfrifiad:
((220-7) -85) * 0.5 + 85 = 149 bpm. Bydd dangosydd o'r fath ar gyfer y plentyn hwn yn cael ei ystyried yn norm "euraidd". Wrth gwrs, rydym yn argymell defnyddio monitor cyfradd curiad y galon pwrpasol.
Y norm yn yr henoed
Cynghorir bron pob person, ar ôl cyrraedd 60 oed, i fynd am dro bob dydd. Mae cerdded yn helpu i wella'r cyflenwad gwaed, yn tylino'r cyhyrau'n dda, yn cael effaith gryfhau gyffredinol ar y corff cyfan. Nid yw cerdded yn achosi neidiau sydyn yng nghyfradd y galon, a dyna pam y gelwir llwyth o'r fath yn gynnil.
Ni ddylai pwls arferol person oedrannus wrth gerdded fod yn wahanol i'r gwerth i oedolyn, hynny yw, mae'n 60-110 curiad / munud. Fodd bynnag, yn y seithfed degawd, yn aml mae gan bobl afiechydon cronig amrywiol sydd mewn un ffordd neu'r llall yn effeithio ar y system gardiofasgwlaidd.
Ni ddylai gwerthoedd a ganiateir y pwls wrth gerdded i'r henoed fynd y tu hwnt i 60-180 curiad / munud. Os yw'r dangosyddion yn uwch, cerdded yn arafach, cael mwy o orffwys, peidiwch ag ymdrechu i osod cofnodion. Mae'n dal yn angenrheidiol symud, os mai dim ond er mwyn cael chwa o awyr iach. Os ydych chi'n profi teimladau goglais poenus yn y galon, pendro, neu unrhyw anghysur arall, stopiwch ymarfer ar unwaith. Os bydd amlygiadau poenus yn digwydd yn aml, ymwelwch â meddyg.
Beth i'w wneud â chyfradd curiad y galon uchel?
Felly, nawr rydych chi'n gwybod beth ddylai'r pwls fod wrth gerdded yn gyflym - mae'r gyfradd ar gyfer menywod a dynion o wahanol oedrannau bron yr un fath. I gloi, byddwn yn dweud wrthych beth i'w wneud os byddwch chi'n darganfod yn sydyn bod eich paramedrau ymhell o fod yn ddelfrydol. Gyda llaw, gelwir y cyflwr hwn yn tachycardia mewn meddygaeth.
- Os neidiodd cyfradd y pwls wrth gerdded, stopiwch, cymerwch anadl ddofn, tawelwch eich calon;
- Os oes gennych werth uwch hyd yn oed yn gorffwys, rydym yn argymell eich bod yn cael diagnosis o iechyd y system gardiofasgwlaidd mewn ysbyty.
Hefyd, fe'ch cynghorir i arwain ffordd iach o fyw, rhoi'r gorau i ysmygu ac yfed alcohol, peidiwch â cham-drin bwydydd brasterog, osgoi straen.
Os ydych chi'n sydyn yn cael ymosodiad o tachycardia, sydd â phoen acíwt, ffoniwch ambiwlans ar unwaith. Wrth i chi aros am y criw, ceisiwch fynd i safle cyfforddus, ymlacio ac anadlu'n ddwfn. Os oes gennych ddiddordeb mewn rhedeg curiad y galon, yna rydym yn eich cynghori i ddarllen ein deunydd!
Wel, nawr rydych chi'n gwybod beth ddylai cyfradd curiad y galon ar gyfartaledd fod wrth gerdded mewn person iach - gall y gyfradd wyro ychydig gan +/- 10 curiad / munud. Ceisiwch gynnal ystod iach fel y bydd y daith gerdded nid yn unig yn bleserus, ond yn werth chweil hefyd. Byddwch yn iach.
