Heddiw, mae poblogrwydd y math hwn o weithgaredd corfforol, fel cerdded Nordig gyda pholion, yn tyfu ledled y byd - mae buddion a niwed yr ymarfer hwn yn destun dadl rhwng ei gefnogwyr a'i wrthwynebwyr. Ei brif fantais, mewn gwirionedd, yw absenoldeb gwrtharwyddion yn llwyr - mae cerdded Sgandinafaidd yn ddefnyddiol i bobl ifanc ac oedrannus, yn ogystal â'r rhai y mae gweithgaredd corfforol dwys yn cael eu gwrtharwyddo.
Fodd bynnag, mae barn hefyd am ddiwerth y wers hon - yn ôl y sôn, nid yw'n helpu i wella ffitrwydd corfforol na chryfhau iechyd, a dim ond tric ffasiynol y mae cariadon profiadau newydd wedi'i godi'n llawen. A dyma'i brif niwed. Gadewch i ni edrych yn agosach ar y mater hwn a darganfod hefyd a yw cerdded polion Nordig yn fuddiol neu'n niweidiol.
Manteision cerdded Nordig gyda ffyn
Mae ein barn am gerdded Nordig gyda ffyn fel a ganlyn - mae buddion a niwed yr ymarfer hwn yn hollol ddigymar. Mae rhinweddau iachaol y gamp hon yn helpu i wella iechyd a chadw'r corff yn heini, yn enwedig pan fo mathau eraill o straen yn wrthgymeradwyo.
Nid yw'n anodd dyfalu pwy ddyfeisiodd y gamp hon - cafodd ei eni yn y gwledydd Sgandinafaidd. Penderfynodd sgiwyr lleol beidio â rhoi’r gorau i hyfforddi yn yr haf, ac, wedi’u harfogi â ffyn, aethant allan yn eofn ar draciau rhedeg yr haf. Ac fe wnaethon nhw gario i ffwrdd nes i'r mudiad ysgubo'r byd i gyd ar ôl 75 mlynedd, ac mae llyfrau a thraethodau hir gwyddonol yn cael eu hysgrifennu am ei fanteision a'i niwed.
Pwy sy'n cael ymarfer cerdded polyn Nordig?
Cyn i ni edrych ar sut mae cerdded polion Nordig yn dda i ferched a dynion, gadewch i ni roi rhestr i chi o bwy all ei wneud - bydd argraff arnoch chi!
- Merched a dynion sy'n oedolion;
- Plant;
- I hen bobl;
- Y rhai sy'n gwella ar ôl anaf neu lawdriniaeth;
- I athletwyr proffesiynol gynhesu cyn y prif ymarfer corff;
- Cleifion sy'n dioddef o afiechydon y system gardiofasgwlaidd;
- Pobl ordew;
- Cleifion sydd wedi cael trawiad ar y galon neu strôc (gyda gweithgaredd corfforol arferol);
- Pobl â phoen cefn neu broblemau eraill gyda'r system gyhyrysgerbydol;
- Cleifion sy'n cael eu gwrtharwyddo mewn gweithgaredd corfforol dwys.
Fel y gallwch weld, mae'r rhan fwyaf o'r categorïau hyn amlaf yn eu cael eu hunain yn y rhestr o wrtharwyddion mewn chwaraeon eraill. Hynny yw, ni fydd unrhyw chwaraeon arall ond yn eu niweidio. Mae cerdded Nordig yn fuddiol hyd yn oed i'r rhai na chaniateir iddynt wneud gormod.
Enwau eraill ar gyfer yr ymarfer hwn yw cerdded polion Nordig, Nordig, Sweden, Norwyeg, Canada neu'r Ffindir.
Buddion i fenywod
Felly, gadewch i ni barhau i astudio cerdded o'r Ffindir gyda pholion, eu buddion a'u niwed, a dechrau gydag effaith gadarnhaol ar y corff benywaidd:
- Yn ystod yr ymarfer, mae'r rhan fwyaf o brif gyhyrau ein corff yn cymryd rhan, felly mae'n cyfrannu'n weithredol at golli pwysau;
- O ganlyniad i lif ocsigen, mae celloedd yn derbyn maeth ychwanegol - mae'r croen yn dod yn gadarn, pelydrol, elastig;
- Ynghyd â chwys, slagiau a thocsinau yn dod allan, mae'r corff yn cael ei lanhau;
- Yn gadael colesterol "peryglus", yn cryfhau cyhyr y galon;
- Mae ystum yn cael ei gywiro, mae cerddediad yn dod yn ddeniadol;
- Mae gwaith y system hormonaidd yn cael ei normaleiddio, oherwydd mae'r cefndir emosiynol, yr hwyliau'n gwella, mae'r iselder yn diflannu.
- Os ydych chi'n pendroni a fydd cerdded o Sweden yn fuddiol neu'n niweidiol i ferched beichiog, croeso i chi fachu ffon a mynd allan i'r parc. Os nad oes gennych gymhlethdodau, gwaedu neu fygythiad ymyrraeth, bydd taith Sgandinafaidd yn ddefnyddiol i chi yn unig. Rydym yn argymell eich bod yn gwrando'n ofalus ar y teimladau, peidiwch â gor-ddweud eich hun a chymryd seibiannau byr. Yn gyffredinol, os ydych chi'n teimlo'n dda, yna manteisiwch ar y cyfle a symud mwy. Weithiau gallwch chi hyd yn oed reidio beic. Ond nid bob amser.
Buddion i ddynion
Ydych chi'n meddwl bod cerdded Sgandinafaidd yn dda i ddynion neu a ddylen nhw dalu sylw i'r ymarfer "mwy difrifol"?
Hyd yn oed os yw dyn eisiau cymryd rhan mewn chwaraeon mwy egnïol, nid oes unrhyw beth yn ei atal rhag ymarfer ein dosbarthiadau ar yr un pryd - yn sicr ni fydd unrhyw niwed. Gadewch i ni edrych ar fanteision cerdded polion Nordig i ddynion:
- Mae taith gerdded o'r fath yn lleddfu straen a thensiwn yn berffaith ar ôl diwrnod caled yn y gwaith;
- Mae cerdded Nordig yn gyffur gwrth-iselder rhagorol;
- Mae'n cryfhau cymalau a gewynnau, mae symudedd o'r fath yn lleihau'r tebygolrwydd o ddatblygu clefydau gwynegol yn sylweddol;
- Mae arbenigwyr yn nodi ei fanteision ar gyfer nerth;
- Oherwydd y cyflenwad cynyddol o ocsigen i'r celloedd gwaed, mae ansawdd cyfansoddiad y sberm yn gwella, sy'n golygu bod y swyddogaeth atgenhedlu yn cael ei sefydlogi.
Buddion i'r henoed
Gadewch i ni edrych ar fanteision a niwed cerdded Nordig gyda ffyn i bobl hŷn - a ddylen nhw fod yn gaeth iddo?
- Nid yw gwneud y gamp hon yn gwbl drawmatig - ni fyddwch yn cwympo, nid yn troi eich coes, nac yn niweidio'ch cymalau;
- Mae person yn cadw cyhyrau'r corff cyfan mewn siâp da - yr eithafion uchaf ac isaf;
- Mae'r system gardiofasgwlaidd yn cael ei chryfhau;
- Oherwydd y cyflenwad o ocsigen i'r ymennydd, mae eglurder meddyliol yn cael ei gynnal yn hirach;
- Mae'r llwyth ar gymalau y pen-glin yn fach iawn;
- Gallwch wneud ymarfer corff yn ystod y cyfnod adsefydlu ar ôl gwaethygu afiechydon cronig;
- Bydd y corff yn aros yn hyblyg yn hirach a bydd y corff yn wydn;
- Mae gwaith y system imiwnedd yn gwella ac mae'r broses o heneiddio'r croen a'r corff yn arafu.
Os ydych chi eisiau gwybod a yw cerdded polyn sgïo Nordig yn fuddiol ac yn niweidiol i'ch cymalau, byddwn yn ateb ei fod yn helpu yn hytrach na niweidio. Yr unig beth - peidiwch â chael eich cario i ffwrdd ag ymarfer corff yn ystod cyfnodau gwaethygu. Mae gweithgaredd corfforol o'r fath yn cryfhau esgyrn yn berffaith, yn gwella symudedd ar y cyd, hydwythedd gewynnau. A phan fyddwch wedi blino cerdded gyda ffyn, gallwch geisio cerdded yn y fan a'r lle. Nid yw'r ymarfer corff yn anodd chwaith, ond mae'n helpu llawer i gadw'n heini.
Niwed cerdded Nordig gyda ffyn
Fel unrhyw chwaraeon, mae gwrtharwyddion yma hefyd, ond maent yn fach iawn ac yn gysylltiedig â gwaethygu neu gwrs acíwt rhai cyflyrau a chlefydau.
Felly, beth yw niwed cerdded Sgandinafaidd, ac os felly ni chaniateir iddo wneud hynny mewn unrhyw ffordd:
- Yn ystod beichiogrwydd, gyda gwaedu, os oes risg o enedigaeth gynamserol neu gamesgoriad cynnar;
- Yn ystod gwaethygu afiechydon y system gardiofasgwlaidd neu'r system gyhyrysgerbydol;
- Ar ôl llawdriniaethau abdomenol;
- Yn ystod symptom poen acíwt;
- Yng nghyfnod acíwt ARVI, yn enwedig yn erbyn cefndir cynnydd yn nhymheredd y corff;
- Gydag anemia;
- Mewn cyflwr o bwysau uchel yn gyson;
- Glawcoma;
- Methiant acíwt y galon neu anadlol;
- Yn ystod afiechydon y system resbiradol (cyfnod acíwt).
Sylwch, os na ddaethoch o hyd i'ch problem ar y rhestr hon, ond bod gennych amheuon a allwch gerdded gyda ffyn er mwyn peidio â niweidio'ch hun, rydym yn argymell eich bod yn mynd at feddyg i gael ymgynghoriad.
Wel, rydyn ni wedi ystyried manteision ac anfanteision cerdded Nordig gyda ffyn, ond nawr, gadewch i ni ddarganfod sut i wneud i'r ymarfer wneud y niwed lleiaf:
- Astudiwch y dechneg symud gywir yn ofalus - rydym yn argymell gwylio deunyddiau fideo;
- Dewiswch ddillad cyfforddus ac esgidiau da - ni ddylent wasgu, bod yn rhy drwm, yn anghyfforddus;
- Mae'n bwysig dewis y ffyn cywir a dde i chi. Ewch â nhw wrth ben y dolenni a'u rhoi ar eich traed. Os yw'r uchder yn gywir, bydd eich penelinoedd yn cael eu plygu ar ongl 90 °;
- Cyn dechrau ymarfer corff, gwnewch yn siŵr eich bod yn cynhesu, ac yn y broses, gwyliwch eich anadlu;
- Darganfyddwch y lefel llwyth a argymhellir i chi a pheidiwch byth â mynd y tu hwnt iddo, er mwyn peidio â niweidio'ch hun;
Gobeithiwn ar ôl darllen y deunydd hwn, nad yw'r cwestiwn "a oes unrhyw fudd o gerdded Sgandinafaidd" o'ch blaen mwyach. Mae croeso i chi fynd i'r siop a phrynu ffyn.
Gyda llaw, mae'n hawdd troi'r gamp hon yn gamp deuluol, lle gall y genhedlaeth ifanc a'r genhedlaeth hŷn gymryd rhan!
