Heddiw mae wedi dod yn ffasiynol iawn i gyfrif nifer y camau a gymerwyd, felly mae gan gymaint o bobl ddiddordeb mewn faint sydd ei angen arnynt i gerdded y dydd. Mae pobl yn gosod cymwysiadau arbennig gyda phedometrau ar ffonau smart, yn prynu monitorau cyfradd curiad y galon, breichledau ffitrwydd, a theclynnau yn annibynnol yn cyfrif grisiau a milltiroedd bras. Mae hyn yn gyfleus ac ymarferol iawn, oherwydd mae'r dyfeisiau, yn ogystal â chyfrif camau, yn dangos yr amser, y defnydd o galorïau, yn cynnwys cownteri ar gyfer dŵr sy'n cael ei fwyta, bwyd sy'n cael ei fwyta, ac ati.
Felly pa mor hir mae'n ei gymryd i gerdded i gwblhau eich cwota dyddiol? Mae'r ateb yn dibynnu ar eich nod.
- Slimming;
- Ar gyfer hybu iechyd;
- Cynyddu ymwrthedd i straen, tawelu, codi'r hwyliau;
- Mae cerdded yn fath fforddiadwy o weithgaredd corfforol yn ystod beichiogrwydd;
- Cadw'n heini yn eu henaint;
- Adsefydlu ar ôl anafiadau chwaraeon, ysigiadau, cymalau.
Faint sydd ei angen arnoch chi i gerdded y dydd?
Yn gyntaf, gadewch i ni ddarganfod faint sydd angen i chi gerdded y dydd er mwyn iechyd - i gadw cyhyrau mewn siâp da, cryfhau'r systemau cardiofasgwlaidd ac anadlol, a hefyd i godi'ch calon.
Ni all neb roi'r union rifau i chi, gan fod eu gwerth yn dibynnu gormod ar nodweddion unigol pob organeb. Yn ychwanegol at y nod, mae'n bwysig asesu lefel eich ffitrwydd corfforol yn gywir. Mae pwysau person yn chwarae rhan bwysig - po uchaf ydyw, yr anoddaf fydd iddo oresgyn pellteroedd maith.
Ar gyfartaledd, er iechyd, mae angen i chi gerdded 8000 o gamau y dydd, tra gellir rhannu'r pellter yn rhannau. Cyfanswm y milltiroedd fydd oddeutu 4.5 km. Darperir y data hwn gan Sefydliad Iechyd y Byd.
Gan nad mynd allan o'ch parth cysur yw eich nod er mwyn colli pwysau, ond er mwyn cynnal gweithgaredd corfforol, eich nod yw symud trwy gydol y dydd. Mae hyn yn ddigon i gryfhau'r cyhyrau, y galon, yr ysgyfaint, a gwasgaru'r gwaed.
Osgoi codwyr a grisiau symudol, cerdded i siopau, parcio i ffwrdd o gyrchfannau, a mynd am dro gyda'r nos yn y parc. Mae angen ceisio, os yn bosibl, cefnu ar geir a thrafnidiaeth gyhoeddus.
Faint sydd angen i chi gerdded yn ystod beichiogrwydd ac yn henaint
Yn ystod beichiogrwydd, nid oes angen atal gweithgareddau chwaraeon, ond mae'n ddymunol lleihau'r llwyth. Dewiswch ymarferion ysgafn, sydd, gyda llaw, yn cynnwys cerdded. Gellir dweud yr un peth am chwaraeon yn eu henaint.
Ar gyfer pobl sydd angen ymarfer corff yn gymedrol, mae Sefydliad Iechyd y Byd yn argymell y norm cerdded canlynol y dydd - 6,000 o gamau. Y pellter a gwmpesir fydd 3-4 km.
Ar yr un pryd, os ydych wedi bod yn egnïol trwy gydol eich bywyd neu cyn beichiogrwydd, nid oes angen i chi leihau nifer y camau. 'Ch jyst angen i chi gerdded ychydig yn arafach a gwrando'n ofalus ar signalau eich corff.
Bydd llawer o'n darllenwyr, rydym yn sicr, yn cadarnhau eu bod, yn ystod beichiogrwydd, yn dirwyn i ben y fath gilometrau na wnaethant freuddwydio amdanynt erioed cyn safle diddorol.
Rydym yn pwysleisio unwaith eto bod cysyniad y norm yn unigol iawn yma. Yn bwysicaf oll, ym mhresenoldeb afiechydon neu risgiau posibl, gwnewch yn siŵr eich bod yn ymgynghori â'ch meddyg sy'n goruchwylio.
Sut i gyfrifo'r gyfradd ar gyfer colli pwysau?
Mae cerdded am golli pwysau yn effeithiol iawn, profwyd gannoedd o weithiau. Mae cerdded yr un math o ymarfer aerobig â rhedeg, nofio, neu, er enghraifft, beicio. Fodd bynnag, mae'n dal i gael ei ystyried yn ymarfer corff dwys iawn, felly os ydych chi am golli pwysau, mae angen i chi ystyried yr argymhellion canlynol:
- Waeth faint o gamau rydych chi'n argymell cerdded y dydd, os na fyddwch chi'n dilyn diet cymedrol, ni fyddwch chi'n gallu colli pwysau. Mae angen i chi wario mwy o galorïau nag yr ydych chi'n ei amsugno;
- Dim ond ar ôl 30 munud o ymarfer corff gweithredol y bydd y broses llosgi braster yn dechrau. Felly, er mwyn colli pwysau, bydd angen i chi gerdded o leiaf 6-8 km y dydd. Mae'r pellter hwn yn gyflym yn awgrymu y bydd person yn cymryd tua 10,000 o gamau, gan dreulio tua awr yn hyfforddi.
- Mae angen i chi symud, gan gynnal y pwls yn yr ardal weithio - tua 130 curiad. / munud. Mae hwn yn gyflymder cyfforddus ar gyfer ymarfer o'r math hwn yn unig.
- Gan ateb y cwestiwn sawl gwaith y dydd y mae angen i chi gerdded er mwyn colli pwysau, rydym yn pwysleisio mai'r peth pwysicaf yw gwrthsefyll hyd argymelledig y sesiwn. Os rhannwch y norm yn 2-3 rhan, ni fyddwch yn goresgyn y llinell pan fydd y defnydd o galorïau yn cychwyn o feinwe adipose. Ie, byddwch chi'n cryfhau'ch cyhyrau, yn mynd am dro gwych, yn anadlu ocsigen. Ond peidiwch â cholli pwysau. I losgi braster, bydd yn rhaid i chi fynd allan o'ch parth cysur a gweithio'n galed. Chi sydd i benderfynu pa mor hir y bydd y broses yn ei gymryd.
Sut i ddatblygu'r arfer cerdded?
Felly, rydych chi'n gwybod nawr faint o gamau y dylai person eu cerdded bob dydd, i fod yn fwy manwl gywir, rydych chi'n gyfarwydd â'r safonau gofynnol. Nid oes terfyn uchaf, oherwydd os ydych chi eisiau, gallwch chi gerdded dwy neu dair gwaith yn fwy.
- Cynnal cyflymder cyfforddus, yfed dŵr, a gorffwys. Ceisiwch gerdded lle bynnag y mae'n gyfleus. Bydd y corff yn bendant yn diolch i chi am yr arfer hwn.
- Rhoddir cymhelliant da gan declynnau sy'n awgrymu ac yn rheoli faint o gilometrau y dydd y mae angen i chi gerdded, yn dibynnu ar eich pwysau, oedran, nod ac amodau eraill. Bydd dyfeisiau clyfar yn anfon hysbysiad eu bod y tu ôl i'r amserlen, neu, i'r gwrthwyneb, yn eu llongyfarch ar or-lenwi'r cynllun. Mae'n gyfleus iawn eu defnyddio. Gallwch anfon eich canlyniadau at ffrindiau, rhannu eich cyflawniadau gyda thanysgrifwyr ar rwydweithiau cymdeithasol, os gwelwch yn dda meddyg, mam neu ŵr.
- Mae amryw farathonau cerdded yn rhoi canlyniadau rhagorol wrth ffurfio arferion. Maent yn caniatáu ichi gymryd rhan ac ennill, chwilio am bobl o'r un anian, dod o hyd i ffrindiau newydd. Google it, byddwch chi'n synnu faint o farathonau cerdded sy'n cael eu cynnal yn rheolaidd ym mhobman heddiw!
Felly, rydym wedi cyfrif faint o gilometrau y mae angen i chi gerdded bob dydd: mae 10 km yn ddelfrydol ar gyfer colli pwysau ac iechyd. Ceisiwch gadw at y norm hwn gymaint ag y gallwch, a cheisiwch ei gynyddu. Rwy'n dymuno iechyd a hwyliau da i chi.
