Mae ffyn ar gyfer cerdded Nordig yn nodwedd annatod o'r dechneg, a chollir ei ystyr hebddi. Ganwyd cerdded Nordig neu Nordig yn y gwledydd Sgandinafaidd, lle penderfynodd sgiwyr fynd allan i hyfforddi gyda pholion sgïo yn yr haf. Dros y blynyddoedd, mae'r gweithgaredd wedi tyfu i fod yn gamp annibynnol sy'n boblogaidd ledled y byd.
Pam mae angen y ffyn hyn arnom o gwbl?
Cyn i ni ddarganfod sut i ddewis y polion cerdded Nordig cywir, gadewch i ni ddarganfod pam mae eu hangen o gwbl.
- Yn gyntaf, fel y soniwyd uchod, mae hanfod iawn y gamp hon yn gysylltiedig â'r offer hwn. Ac er mwyn cael y budd mwyaf o gerdded o'r Ffindir a pheidio â niweidio'ch corff, mae angen i chi roi'r amser mwyaf posibl i'r mater hwn;
- Yn ail, mae'r cerdded hwn yn effeithio ar bron pob grŵp cyhyrau, a chyflawnir hyn yn union oherwydd y ffyn (maent yn gwneud i gyhyrau'r gwregys ysgwydd weithio);
- Gyda nhw, mae hyfforddiant yn fwy cynhyrchiol, gan fod y llwyth yn cael ei ddosbarthu'n gyfartal i bob grŵp cyhyrau;
- Gall hyd a ddewisir yn gywir leihau'r llwyth ar y asgwrn cefn yn sylweddol, a dyna pam yr argymhellir cerdded Sgandinafaidd i bobl â chlefydau'r system gyhyrysgerbydol, cymalau a gewynnau;
A allaf fynd â phâr o'r cit sgïo?
Yn yr erthygl hon, byddwn yn edrych ar sut i ddewis maint ffon gerdded Nordig yn ôl uchder, a hefyd yn egluro beth yw'r naws sy'n bodoli yn dibynnu ar lefel hyfforddiant yr athletwr. Gadewch inni ganolbwyntio’n fanylach ar y cwestiwn sydd o ddiddordeb i lawer o gerddwyr newydd: a yw’n bosibl defnyddio polion sgïo cyffredin?
Ar gyfer cerdded Sgandinafaidd, dylid prynu offer arbenigol, mae effeithiolrwydd y sesiwn a diogelwch yr athletwr yn dibynnu ar hyn.
Do, yn wir, ar doriad datblygiad y gamp hon, roedd pobl yn hyfforddi gydag offer sgïo, ond yn eithaf cyflym roeddent yn teimlo'r angen i addasu ac addasu'r polion yn benodol ar gyfer cerdded. Dyma pam mae hyn yn wir:
- Mae polion sgïo wedi'u cynllunio ar gyfer arwynebau rhydd (eira), tra bod cerdded Nordig yn golygu symud ar unrhyw arwyneb: tywod, eira, asffalt, pridd, glaswellt, ac ati. Ar gyfer cerdded ar fannau caled, rhoddir tomen rwber ar y domen;
- Mae hyd yr offer sgïo ychydig yn hirach na'r hyn sy'n ofynnol ar gyfer cerdded Sgandinafaidd, mae hyn oherwydd y ffaith bod y polion yn yr achos cyntaf yn ymwneud â llithro, ac yn yr ail - wrth wrthyrru. Mae manylion y gweithredoedd hyn, fel rydych chi'n deall, yn hollol wahanol.
- Nid oes gan y gêr sgïo handlen arbennig gyda llinyn llinyn cyfforddus sy'n eich galluogi i ddal yr offer mor gyffyrddus â phosibl.
Pam ei bod mor bwysig bod y ffyn o'r maint cywir?
Byddwch yn dysgu sut i ddewis polion cerdded Sgandinafaidd gan ddefnyddio'r siart isod, ond am y tro, gadewch i ni weld pam mae maint mor bwysig.
Mae'r dewis o hyd y polion ar gyfer cerdded Nordig yn ôl uchder yn hynod bwysig, mae cynhyrchiant y sesiwn a'r llwyth cywir ar y cyhyrau yn dibynnu arno. Bydd pâr byr yn gorlwytho'r asgwrn cefn, a hefyd yn byrhau'r hyd brasgam yn rymus. O ganlyniad, bydd y cyhyrau yng nghefn y coesau yn gweithio mewn grym llawn, ond byddwch chi'n dal i flino'n gyflym, oherwydd gor-bwysleisio yn y cefn. Ar y llaw arall, bydd pâr sy'n rhy hir yn eich atal rhag cadw at y dechneg gerdded gywir, gan na fyddwch yn gallu gogwyddo'ch corff ymlaen ychydig.
Sut i gyfrifo'r maint cywir?
Wrth gerdded Sgandinafaidd, mae uchder y polion yn cael ei addasu yn ôl yr uchder, mae fformiwla safonol:
Uchder mewn cyfernod cm * 0.7
Ar yr un pryd, caniateir i athletwyr mwy parod ychwanegu 5-10 cm at y gwerth sy'n deillio o hyn. Cynghorir dechreuwyr i gadw at y rheol "ongl sgwâr" - os ydych chi'n rhoi'r ffyn yn syth o'ch blaen ac yn sefyll yn syth, mae'ch penelinoedd yn ffurfio ongl o 90 °.
Dylid ystyried rhai agweddau ar iechyd ac oedran hefyd. Er enghraifft, mae pobl hŷn yn ei chael hi'n anodd cymryd camau mawr, felly dylent ddewis ffyn byrrach (ond dim llai na'r gwerth a gyfrifir gan ddefnyddio'r fformiwla uchod). Mae'r un pwynt yn cael ei ystyried ar gyfer cymalau dolur pen-glin.
Ddim bob amser, gyda thwf uchel, mae natur yn rhoi person a choesau hir. Rhag ofn bod y coesau'n fyr, dylech hefyd osgoi dewis polion rhy hir.
Dyma dabl sampl a fydd yn eich helpu i ddewis polion cerdded Nordig yn ôl uchder:
Beth i edrych amdano wrth brynu
Nesaf, byddwn yn edrych ar sut i ddewis y polion cerdded Nordig gorau ar gyfer ansawdd ac ymarferoldeb.
Felly, daethoch i'r siop, ar ôl cyfrifo'r hyd a argymhellir gennych o'r blaen. Aeth yr ymgynghorydd â chi i stondin gyda dwsinau o wahanol fathau o ffyn. Beth i edrych amdano? Cyn gwneud dewis o bolion cerdded Nordig, gadewch i ni ddarganfod beth ydyn nhw a beth maen nhw wedi'u gwneud.
- Heddiw mae'r farchnad yn cynnig dau fath o fodelau - gyda hyd cyson a thelesgopig (plygu). Mae'r olaf yn gyfleus i fynd ar y ffordd, ond yn fuan iawn ni ellir eu defnyddio, gan y bydd mecanwaith sy'n gweithredu'n gyson yn anochel yn llacio. Ond mae'r olygfa hon yn caniatáu ichi ddewis yr hyd ar gyfer twf yn fwy cywir, a hefyd, os ydych chi'n teimlo eich bod chi'n barod i gynyddu'r llwyth, gallwch chi ychwanegu'r centimetrau angenrheidiol yn hawdd.
Fodd bynnag, mae arbenigwyr sy'n ymwneud yn ddifrifol â'r gamp hon yn dal i argymell prynu caniau â hyd sefydlog a gasgen solet - byddant yn para'n hirach, yn fwy gwydn ac, felly, yn cael eu hystyried yn broffesiynol.
- Mae'r adeiladwaith wedi'i wneud o 3 rhan: handlen gyda llinyn, siafft a blaen gyda blaen rwber. Mewn model o ansawdd uchel, mae'r holl elfennau sgraffiniol - y domen, y llinyn - yn symudadwy ac yn hawdd eu disodli. Fe'ch cynghorir i ddewis handlen rwber - nid yw'n ofni lleithder na chwys, mae'n para'n hirach. Mae'r llinyn yn glymwr arbennig sy'n ffitio ar y llaw fel menig. Mesurwch nhw reit yn y siop - dylen nhw ffitio'n union ar eich braich. Dewiswch domen o aloi twngsten ac ennill - nhw yw'r cryfaf. Ar gyfer cerdded ar arwynebau caled, bydd angen padiau rwber arnoch chi. Y siafft o'r ansawdd gorau yw'r siafft garbon. Mae yna hefyd alwminiwm a gwydr ffibr ar werth, ond maen nhw'n israddol i ansawdd carbon.
Gwnaethom archwilio pa bolion cerdded Sgandinafaidd sy'n well eu dewis, yn dibynnu ar ddeunydd cynhyrchu rhannau a'r math o adeiladwaith. Beth arall ddylech chi ei ystyried wrth brynu?
- Peidiwch ag edrych ar y brand na'r tag pris. Nid oes rhaid i newbies brynu pâr drud o linell ddiweddaraf y brand cŵl. Gallwch hefyd ddysgu ac ymarfer yn llwyddiannus gydag offer rhad, y prif beth yw dewis hyd ac uchder cywir polion ar gyfer cerdded Nordig. Sicrhewch fod y siafft yn cynnwys o leiaf 10% o garbon a bod hynny'n ddigon i'ch rhoi ar ben ffordd!
- Yn anad dim arall, dylai ffyn da fod yn galed, yn ysgafn ac yn wydn.
Graddio'r cynigion gorau
Nawr rydych chi'n gwybod sut i gyfrifo hyd polion cerdded Nordig ac yn deall beth ydyn nhw o ran ansawdd a deunyddiau cynhyrchu. Gwnaethom drosolwg bach o'r brandiau sy'n cynhyrchu'r offer gorau ac yn eich gwahodd i ymgyfarwyddo ag ef. Gobeithiwn y bydd yr adolygiad hwn yn eich helpu i ddeall o'r diwedd pa fath o bolion cerdded Nordig o'r Ffindir sydd eu hangen arnoch.
EXEL Sport Nordic Evo - 5000 rwbio.
Exel yw'r enwocaf ac un o'r brandiau cyntaf i gynhyrchu offer ar gyfer y gamp hon. Yn y cwmni hwn y gwnaethant ddeall yn gyntaf pa bolion arbenigol ar gyfer cerdded Nordig, yn wahanol i bolion sgïo, yr oedd eu hangen ar gyfer, a lansio cynhyrchiad yn llwyddiannus.
Mae'r model hyd sefydlog hwn wedi'i wneud o wydr ffibr gyda 30% o garbon. Ymhlith eu manteision mae gwydnwch, ansawdd impeccable, llinynnau gwddf cyfforddus. Dim ond un anfantais sydd yna - strap symudadwy anghyfleus.
LEKI Speed Pacer Vario - 12,000 RUB
Mae'r brand hefyd yn hysbys ym myd chwaraeon Sgandinafaidd. Mae'r ffyn hyn yn cael eu hystyried yn hybrid - nid ydyn nhw'n 100% sefydlog, ond ni ellir eu galw'n delesgopig, oherwydd maen nhw'n caniatáu ichi addasu'r hyd o fewn 10 cm, dim mwy.
Gyda'r model hwn, ni fyddwch yn wynebu'r broblem o sut i sefydlu polion cerdded Nordig yn iawn - mae'r mecanwaith yn reddfol ac yn gyfleus. Mae'r siafft i gyd yn garbon, felly mae'r gansen yn ysgafn iawn. Hefyd, ymhlith y pethau cadarnhaol - mecanwaith cyfleus ac o ansawdd uchel, y gallu i wrthsefyll llwyth o hyd at 140 kg, handlen rwber a ffangiau. Prif anfantais y model yw ei bris, ni all pawb fforddio ffyn o'r fath.
Carbon Teithio NORDICPRO 60 - 4,000 RUB
Model telesgopig y gellir ei fyrhau i 65 cm. Mae'r siafft yn cynnwys 60% o garbon, felly mae'r ffyn yn ysgafn ac yn sefydlog. Mae'r llinynnau gwddf yn symudadwy, mae'r dolenni wedi'u gwneud o ddeunydd corc. Gyda'r offer hwn, gallwch yn hawdd ddewis maint (hyd) priodol y polion ar gyfer cerdded Nordig (Sweden), mae'n ffitio'n hawdd i gês, ac mae ganddo gost dderbyniol.
Minws - uniadau, sydd dros amser yn dechrau allyrru sain glicio nodweddiadol, sy'n effeithio ar lawer ar y nerfau.
ECOS Pro Carbon 70 - 4500 RUB
Mae ffyn plygu oer yn 70% carbon, 30% gwydr ffibr ac yn pwyso dim ond 175 g! Mae'r handlen wedi'i gwneud o ewyn polymer, sy'n cyfuno cyfeillgarwch amgylcheddol corc naturiol a rhinweddau gwydn rwber yn llwyddiannus. Gellir plygu'r strwythur hyd at 85 cm, y lledaeniad uchaf yw 145 cm. Mae'r holl fecanweithiau, cydrannau ac uniadau o ansawdd uchel ac yn ddibynadwy. Minws - esgidiau tynn, ond nid yw llawer o athletwyr yn tueddu i ystyried hyn yn anfantais.
Cyflymder Hyfforddi MASTERS - 6000 rub.
Er mwyn addasu'r polion cerdded Nordig sy'n plygu yn iawn, yn ogystal â gwybodaeth ddamcaniaethol am ohebiaeth uchder a hyd, mae angen adeiladu o ansawdd. Mae'r model hwn yn cael ei ystyried yn un o'r cyrs telesgopig gorau ar y farchnad heddiw. Fe'u gwneir o alwminiwm gradd awyren, ysgafn, gyda chaewyr clip-on sy'n hollol dawel. Mae ffitio yn hawdd ac mae'r strapiau hefyd yn addasadwy. Mae'r set yn cynnwys awgrymiadau buddugol. Yr anfantais yw sgrafelliad yr esgidiau, ond mae hyn yn nodwedd anochel sy'n nodweddiadol o'r mwyafrif o bolion Sgandinafaidd.
Wel, rydym yn cwblhau'r cyhoeddiad, nawr ni fydd yn anodd ichi bennu maint a hyd polion cerdded Nordig. Rydym yn eich cynghori i fynd i'r afael â'r mater hwn yn gyfrifol, a dewis yn union y model y bydd eich hyfforddiant yn fwyaf effeithiol ag ef. Peidiwch ag edrych ar ffrindiau a pheidiwch â gwrando ar gyngor "cydweithwyr yn y siop" - mae'n well astudio'r theori ar eich pen eich hun, dod i'r siop ac ymgynghori ag ymgynghorydd. Chi sydd â'r penderfyniad terfynol, a chofiwch, cyn pen 14 diwrnod mae gennych yr hawl gyfreithiol i ddychwelyd y pryniant i'r siop os ydych chi'n teimlo nad yw'r dyluniad yn gyfleus i chi. Arbedwch eich derbynebau!
