Mae trawiad cefn yn un o'r arddulliau hawsaf, llai llafurus a gwerth chweil.
Dim ond 4 math swyddogol o nofio sydd, a dim ond un ohonynt yn cael ei berfformio ar y cefn - cropian. Dyna pam y mae mewn 9 achos allan o 10, o ran nofio gyda'r stumog i fyny. Yn weledol, mae'n debyg i gwningen ar y frest, i'r gwrthwyneb yn unig. Mae'r nofiwr yn gwneud symudiadau tebyg tra yn y dŵr, bol i fyny. Mae anadlu trawiad cefn yn digwydd yn yr awyr trwy gydol y cylch. Mae'r nofiwr yn gostwng ei wyneb i'r dŵr dim ond ar adegau'r troad a dechrau'r pellter.
Yn ogystal â thechneg anadlu wahanol, mae'r arddull hon yn wahanol i rai eraill yn y pwyntiau a ganlyn:
- Yn ystod y gystadleuaeth, nid yw athletwyr yn cychwyn o'r bolard, ond o'r dŵr;
- Mae'r person yn nofio wyneb yn wyneb trwy'r amser;
- Yn ystod y strôc a'r ysgubo uwchben y dŵr, mae'r breichiau'n aros mewn safle syth (ym mhob arddull arall, mae'r fraich wedi'i phlygu wrth y penelin);
- Mae'r trawiad cefn yn caniatáu ichi nofio yn gyflymach na trawiad ar y fron, ond yn arafach na glöyn byw a trawiad y frest.
Fodd bynnag, mae yna fathau eraill o drawiad cefn, ond maent yn llai poblogaidd ac mae iddynt werth ymarferol. Fe'u defnyddir mewn meysydd cul fel athletwyr proffesiynol wrth hyfforddi, achubwyr dŵr, ac ati. Mae'r rhain yn cynnwys y glöyn byw a'r trawiad cefn, y mae ei dechneg yn debyg i'r fersiwn glasurol, wedi'i addasu ar gyfer safle'r corff gwrthdro.
Nesaf, byddwn yn edrych ar y dechneg trawiad cefn gam wrth gam, gan gymryd y cropian fel sail fel y mwyaf poblogaidd.
Techneg symudiadau
Os ydych chi'n pendroni sut i ddysgu sut i drawiad cefn mewn pwll, darllenwch y deunydd isod yn ofalus.
- Mae un cylch o symudiadau yn yr arddull hon yn cynnwys: 2 strôc bob yn ail â dwylo, 3 ysgubiad bob yn ail â'r ddwy goes (fel siswrn), un pâr o "anadlu-anadlu";
- Mae safle'r corff yn llorweddol, yn syth, mae'r coesau'n plygu wrth y pengliniau, wrth nofio nid ydyn nhw'n gadael y dŵr;
- Dwylo sy'n gweithredu fel y prif injan ymlaen;
- Mae'r coesau'n gyfrifol am gyflymder a sefydlogrwydd y corff.
Symud dwylo
Rydym yn eich atgoffa ein bod yn dadansoddi'r dechneg trawiad cefn ar gyfer dechreuwyr ac yn awr byddwn yn dweud wrthych sut mae'r aelodau uchaf yn gweithio:
- Mae bysedd y palmwydd ar gau yn dynn, mae'r llaw yn mynd i mewn i'r dŵr gyda'r bys bach i lawr.
- Mae'r rhwyfo yn cael ei wneud gan wrthyriad pwerus. Mae'r brwsh heb ei blygu o dan ddŵr sy'n berpendicwlar i'r symudiad.
- Mae'r llaw yn cael ei dwyn allan o'r dŵr gyda'r bys bach i fyny, ac yn ysgubo mewn man syth o'r pelfis i'r pen;
- Er mwyn cyflymu'r cario, mae ysgwydd y llaw drech yn cwympo i lawr, gan beri i'r torso ogwyddo. Pan fydd y llaw nesaf yn cael ei chario, mae'r gogwydd ysgwydd arall, ac ati. Ar yr un pryd, nid yw'r gwddf a'r pen yn symud, mae'r wyneb yn edrych yn syth i fyny.
Symudiad coesau
Dylai nofwyr sydd eisiau gwybod sut i drawiad cefn yn gyflym baratoi ar gyfer astudiaeth fanwl o dechnegau symud coesau. Maent yn caniatáu ichi ddatblygu a chynnal cyflymder uchel trwy'r pellter cyfan.
- Mae'r coesau'n cael eu plygu'n rhythmig mewn modd eiledol, tra bod y symudiad mwyaf pwerus yn digwydd wrth daro o'r gwaelod i fyny;
- O ymyl y dŵr ac i lawr, mae'r aelod yn symud bron yn syth ac yn hamddenol;
- Cyn gynted ag y bydd y goes yn disgyn islaw lefel y torso, mae'n dechrau plygu wrth y pen-glin;
- Yn ystod streic o'r gwaelod i fyny, mae'n gryf yn ddiguro, tra bod y glun yn symud yn gyflymach na'r goes isaf.
- Felly, mae'n ymddangos bod y coesau'n gwthio'r dŵr allan. Mewn gwirionedd, maent yn gwthio i ffwrdd ohono, ac, yn cael eu dal gan strôc dwylo ar yr un pryd, mae'r person yn dechrau cyflymu ymlaen yn gyflym.
Sut i anadlu'n gywir?
Nesaf, gadewch i ni edrych ar sut i anadlu'n gywir wrth drawiad cefn. Fel y soniasom uchod, yma nid oes angen i'r nofiwr ymarfer y dechneg o anadlu allan i'r dŵr, gan fod yr wyneb bob amser ar yr wyneb.
Mae trawiad cefn yn caniatáu i'r athletwr anadlu'n rhydd, tra bod yn rhaid iddo anadlu neu anadlu allan ar gyfer pob siglen o'r llaw. Ni chaniateir dal eich gwynt. Anadlu trwy'r geg, anadlu allan trwy'r trwyn a'r geg.
Camgymeriadau mynych
I bobl sydd â diddordeb mewn sut i ddysgu nofio ar eu cefn yn y pwll yn annibynnol, bydd yn ddefnyddiol ymgyfarwyddo â'r camgymeriadau cyffredin wrth ddysgu'r dechneg:
- Clapio'ch cledrau ar y dŵr, hynny yw, mae'r brwsh yn mynd i mewn i'r dŵr nid gyda'i ymyl, ond gyda'i awyren gyfan. Bydd hyn yn lleihau effeithlonrwydd y strôc yn sylweddol;
- Mae'r fraich yn parhau i fod yn llawn tyndra ac yn syth o dan y dŵr. Mewn gwirionedd, er mwyn mwy o wrthyriad, dylai'r penelin fath o lunio'r llythyren S o dan y dŵr;
- Dod â braich wedi'i phlygu. Mae llaw syth yn cael ei chario yn yr awyr;
- Osgled gwan neu afreolaidd y coesau;
- Plygu'r gefnffordd wrth gymal y glun. Yn yr achos hwn, yn weledol mae'n ymddangos nad yw'r athletwr yn gorwedd, ond yn eistedd ar y dŵr. Yn y sefyllfa hon, mae'r pengliniau'n ysgwyddo'r llwyth cyfan, ond ni ddefnyddir y cluniau o gwbl. Nid yw'n iawn.
- Anadlu asyncronig gyda symudiadau breichiau a choesau. Wedi'i ddileu gan arfer parhaus.
Pa gyhyrau sy'n cymryd rhan
Mae yna farn y gellir galw'r math hwn o nofio yn fersiwn ysgafn o'r llwyth, gan fod llai o egni'n cael ei wario arno nag, er enghraifft, mewn cropian ar y frest neu'r glöyn byw. Fodd bynnag, pan ystyriwch pa gyhyrau sy'n gweithio mewn trawiad cefn, daw'r gwrthwyneb i'r amlwg.
Mae'r arddull trawiad cefn, fel unrhyw un arall, yn gwneud i gyhyrau'r corff cyfan weithio mewn modd cymhleth. Dyma'r cyhyrau sy'n rhan o'r broses:
- Deltas blaen, canol a chefn;
- Brachioradial;
- Dwylo dau ben a thri phen;
- Cyhyrau'r cledrau;
- Lats, dorsal crwn mawr a bach, rhomboid a thrapesoid;
- Gwasg;
- Cist fawr;
- Sternocleidomastoid;
- Cluniau pedwar pen a dau ben;
- Llo;
- Gluteus mawr.
Sut i wneud tro?
Gadewch i ni edrych ar sut i wneud tro wrth nofio ar y cefn. Yn yr arddull hon, mae gwrthdroad agored syml yn cael ei ymarfer amlaf. Yn ystod y tro, mae safle'r corff yn y gofod yn newid. Yn ôl y rheolau, rhaid i'r athletwr aros ar ei gefn nes bod ei law yn cyffwrdd â wal y pwll. Hefyd, dylai ddychwelyd yn syth i'r man cychwyn ar ôl gwthio i ffwrdd ohono gyda'i draed.
Mae tro agored yn cynnwys nofio i fyny i wal y pwll, ei gyffwrdd â'ch llaw. Yna mae'r cylchdro'n dechrau, tra bod y coesau, wedi'u plygu wrth y pengliniau, yn cael eu tynnu i fyny i'r frest ac i'r ochr. Mae'r pen a'r ysgwyddau'n symud i'r ochr, ac mae'r fraich gyferbyn yn cymryd strôc. Ar yr adeg hon, mae'r traed yn gwthio oddi ar yr ochr yn rymus. Yna mae sleid ymlaen o dan ddŵr. Yn ystod yr esgyniad, mae'r nofiwr yn troi drosodd wyneb i fyny.
Buddion, niwed a gwrtharwyddion
Er mwyn teimlo'n hyderus ar y dŵr, rydym yn argymell gwneud ymarferion arbennig ar gyfer nofio yn ôl. Dysgu teimlo cydbwysedd a chydbwysedd. Ymarfer techneg coesau a breichiau, cylchdroi llaw, anadlu.
Hoffech chi wybod beth sy'n dda i nofio yn ôl i oedolion a phlant?
- Mae'n defnyddio nifer enfawr o gyhyrau, sy'n golygu ei fod yn caniatáu ichi eu cadw mewn siâp da, tynhau, cynyddu cryfder;
- Mae nofio yn cynyddu dygnwch, tra bod safle supine yn gwella cydsymud;
- Mae trawiad cefn yn fath delfrydol o ymarfer corff aerobig ar gyfer y system gardiofasgwlaidd. Yn addas ar gyfer menywod beichiog, yr henoed, athletwyr sy'n gwella ar ôl cael anafiadau;
- Yn ymarferol, nid yw'r gamp hon yn llwytho'r asgwrn cefn, wrth orfodi'r cyhyrau i weithio'n dda;
- Yn helpu i alinio ystum;
- Yn cryfhau'r system imiwnedd, yn caledu;
- Mae'n cael effaith gadarnhaol ar iechyd meddwl.
A all trawiad cefn niweidio? Mae hyn yn bosibl dim ond os ydych chi'n ymarfer gyda gwrtharwyddion. Mae'r olaf yn cynnwys:
- Clefydau acíwt y galon a'r system resbiradol;
- Trawiad ar y galon a strôc;
- Amodau ar ôl llawdriniaethau yn yr abdomen;
- Clefydau'r croen;
- Unrhyw lid a chlwyfau agored;
- Rhagdueddiad alergedd clorin;
- Sinwsitis cronig, cyfryngau otitis, afiechydon llygaid;
- Anhwylderau meddwl;
- Mwydod;
- Unrhyw waethygu afiechydon cronig.
Nawr rydych chi'n gwybod sut y gall unrhyw oedolyn ddysgu nofio ar ei gefn. Rydym yn dymuno hyfforddiant llwyddiannus i chi ac yn cofio - yn yr arddull hon, mae gwaith cylchol cyson o bob rhan o'r dechneg yn bwysig. Yn gyntaf, ymarferwch eich symudiadau ar dir, ac yna neidiwch i'r dŵr yn eofn. Bydd y ffordd yn cael ei meistroli gan y cerdded!
