Mae'r sefyllfa pan fydd pengliniau'n brifo ar ôl hyfforddi yn annymunol, ac mewn rhai achosion, hyd yn oed yn beryglus. Wrth gwrs, gall poen fod yn ganlyniad i or-ymdrech neu orffwys annigonol, ond ni ellir anwybyddu unrhyw bosibilrwydd. Yn yr erthygl hon, byddwn yn rhestru holl achosion poen poen yn y pen-glin ar ôl ymarfer corff, a hefyd yn dweud wrthych sut i gael gwared arno.
Dylai ymarfer corff fod yn fuddiol i'r corff, ac ni ddylai niweidio mewn unrhyw ffordd. Os ar ôl dosbarthiadau mae rhywbeth yn brifo, yn rhywle nid yw'r broses yn mynd fel y dylai. Cwynion pen-glin yw un o'r cwynion mwyaf cyffredin. Pam mae hyn felly? Oherwydd eu bod yn gweithio ym mhob math o lwyth - athletau, chwaraeon cryfder, ffitrwydd, crefftau ymladd, ac ati. Yn anffodus, mae cymal y pen-glin yn un o'r rhai mwyaf agored i niwed. Felly pam y gall pengliniau brifo ar ôl ymarfer corff a ffitrwydd, gadewch i ni leisio'r rhesymau.
Pam mae pengliniau'n brifo?
Yn gyntaf oll, gadewch i ni wrthbrofi'r gred gyffredin ei bod hi'n arferol cael poen pen-glin ar ôl ymarfer corff. Da iawn, medden nhw, fe hyfforddodd yn dda. Mae hon yn farn hollol anghywir, a hyd yn oed yn beryglus. Gall anwybyddu symptom, a phoen yn arwydd gan y corff bod rhywbeth yn mynd o'i le, arwain at ganlyniadau difrifol, y gellir anghofio am chwaraeon yn llwyr oherwydd hynny.
Felly, os yw'ch pengliniau'n brifo ar ôl ymarfer yn y gampfa, gall y rheswm fod y canlynol:
- Llwyth gormodol. Mae'r cymal pen-glin yn adeiladwaith anhygoel a all gynnal pwysau a phwysau'r corff wrth symud. Fodd bynnag, nid yw ei bosibiliadau yn ddiddiwedd. Os yw person yn ymarfer yn rhy aml ac yn ddwys, ac nad yw'n rhoi digon o amser iddo'i hun wella, gall cyhyrau mewnol a meinwe gyswllt y cymal fynd yn llidus. Canlyniad mwyaf truenus anwybyddu problem o'r fath yw dinistrio cartilag yn llwyr ac anffurfio meinwe esgyrn.
- Newidiadau sy'n gysylltiedig ag oedran. Mae pen-glin plentyn yn brifo'n llawer llai aml ar ôl ymarfer corff nag oedolyn ar ôl 35 mlynedd. Yn anffodus, mae hon yn ffaith brofedig - gydag oedran, mae cynhyrchiad colagen unigolyn yn lleihau. Yn y cyfamser, yr olaf yw prif gydran yr hylif ar y cyd, sy'n atal sgrafellu'r cartilag.
- Difrod mecanyddol a achosir gan drawma. Mae popeth yn drite - fe allech chi anafu'ch pen-glin, a dyna pam mae'n brifo. Os gwnaethoch chi wirioneddol ymestyn, dadleoli, taro cymal, dangoswch eich hun i lawfeddyg orthopedig ar unwaith. Peidiwch â hunan-feddyginiaethu.
- Llid a achosir gan afiechydon penodol. Rydym yn siarad am brosesau rhedeg, am anafiadau, ysigiadau a phoenau sydd wedi cael eu hanwybyddu ers amser maith. Gelwir y llidiadau hyn yn fwrsitis. Maent hefyd yn datblygu oherwydd heintiau, imiwnedd gwan, gorlwytho, straen, diffyg fitamin, hypothermia, a cham-drin arferion gwael. Wedi'i drin gan boen acíwt yng nghymal y pen-glin ac atroffi cyflawn y meinwe cyhyrau o gwmpas. Yn ogystal â bwrsitis, mae diagnosisau eraill yn gyffredin - synovitis (crynhoad hylif annormal yn y cymal), tendinitis (llid y tendonau), arthrosis (clefyd cronig y cwpan articular).
- Pwysau gormodol. Yn anffodus, mae pobl ordew yn tueddu i brifo mwy o ben-gliniau ar ôl ymarfer yn y gampfa na phobl ffit. Mae pob gram ychwanegol yn creu straen ychwanegol ar y cymalau, ac mewn cyfuniad â gweithgaredd corfforol, mae'r effaith yn ddinistriol
- Methu â chydymffurfio â'r dechneg ymarfer corff. Os yw'ch pen-glin yn brifo wrth ystwytho ar ôl hyfforddi, mae'n debyg nad ydych chi'n defnyddio'r dechneg yn gywir. Gofynnwch i hyfforddwr neu athletwr profiadol eich goruchwylio yn ystod pob cam o'r sgwat.
- Os yw'ch pen-glin yn brifo ar ôl cerdded eich coesau, efallai eich bod wedi dewis yr esgidiau anghywir. Dylai sneakers fod o faint, gyda gwadnau orthopedig, meddal, nid trwm. Ar yr un pryd, mae sneakers gaeaf yn wahanol i'w cymar haf.
- Clefydau ysgerbydol a achosir gan eneteg. Mae traed gwastad y banal yn gwneud i'r pengliniau fynd i mewn wrth ei blygu, sydd, gyda llwythi trwm, yn arwain yn y pen draw at boen acíwt.
Datrysiadau
Uchod, gwnaethom leisio'r rhesymau pam mae pobl yn cael poen pen-glin ar ôl hyfforddi. Fel y gallwch weld, yr athletwr ei hun sydd ar fai yn aml, sy'n ddiofal am ei iechyd ei hun ac nad yw'n dilyn y dechneg. Gadewch i ni ddarganfod beth i'w wneud os yw pengliniau'n brifo ar ôl ymarfer corff am bob un o'r rhesymau uchod:
- O dan lwyth gormodol, wrth gwrs, rhaid ei leihau. Adolygwch eich amserlen, gwnewch yn siŵr bod gorffwys rhwng yr holl ddiwrnodau hyfforddi. Efallai y bydd angen newid y cwricwlwm hefyd. Gadewch i'ch pengliniau beidio â chymryd rhan weithredol ym mhob ymarfer corff. Ar gyfer poen difrifol, rhowch oer ar y cymal 2-3 gwaith y dydd am chwarter awr. I leddfu chwydd, gorweddwch ar y soffa gyda'ch coesau i fyny. Gallwch ddefnyddio eli arbennig ar gyfer poen pen-glin ar ôl ymarfer corff. Cofiwch, dim ond meddyg all benderfynu yn gywir sut i drin pengliniau.
- Mae ymladd ag amser yn ddibwrpas, ysgrifennodd mwy nag un clasur am hyn. Ar ôl 35 mlynedd, cynghorir pob athletwr i yfed atchwanegiadau sy'n cynnwys gelatin a cholagen o bryd i'w gilydd, sy'n cryfhau gewynnau, tendonau, esgyrn ac yn atal dinistrio meinwe cartilag. O dan oruchwyliaeth meddyg, gallwch ddilyn cyrsiau electrofforesis, tylino, ac ati, ddwywaith y flwyddyn.
- Mewn achos o anaf, mae angen symud y cymal i'r eithaf. Os na allwch gamu ar eich traed, ffoniwch ambiwlans yn syth i'r gampfa. Er mwyn osgoi gweiriau, peidiwch byth â hepgor cynhesu ac oeri, a dilynwch eich techneg yn ofalus ar gyfer pob ymarfer. Mae hyn yn arbennig o wir ar gyfer gweithio gyda phwysau. Gyda llaw, ar ôl ymarferion pŵer, mae rhwymyn wedi'i wneud o rwymynnau elastig yn arbed y pengliniau yn berffaith.
- Er mwyn atal trosglwyddo llid acíwt (bwrsitis, synovitis, tendonitis) i'r cam cronig, triniwch mewn modd amserol. Peidiwch â gorddefnyddio eli cynhesu a lleddfu poen, gan eu bod yn trin y symptom yn unig, nid yr achos sylfaenol. Meddyg cymwys yn unig fydd yn pennu'r olaf yn gywir.
- Gwyliwch eich diet, bwyta diet cytbwys. Os ydych chi dros bwysau, peidiwch â gorddefnyddio carbohydradau syml a bwydydd brasterog. Gyda phwysau uchel iawn, mae llawer o ymarferion yn y gampfa yn wrthgymeradwyo. Sicrhewch nad ydych chi'n gaeth i un ohonyn nhw.
- Os nad ydych chi'n gwybod beth i'w wneud, gan fod eich pengliniau'n brifo'n gyson ar ôl ffitrwydd, hyd yn oed gyda'r dechneg gywir, efallai y byddai'n werth gwneud eu tasg ychydig yn haws. Peidiwch â neidio, rhedeg, ac ymarferion eraill dros dro sy'n codi'r ddwy droed oddi ar y llawr o'r rhaglen. Cadwch at y cynllun - llai o bwysau, ond mwy o setiau. Os na welir canlyniad, ewch i weld meddyg.
- Prynu offer chwaraeon o safon;
- Yfed digon o ddŵr. Cofiwch y gallwch ac y dylech yfed dŵr yn ystod ymarfer corff, ond mewn swm rhesymol;
- Os ydych wedi cael problemau pen-glin yn y gorffennol, ceisiwch osgoi sioc a hyfforddiant pwysau gormodol. Peidiwch ag anghofio am orffwys da a gwyliwch eich diet. Bwyta cig jellied a gelatin, cartilag gnaw o esgyrn cig eidion.
Os yw'r pen-glin wedi chwyddo, beth i'w wneud?
Felly, rydym wedi dadansoddi pob sefyllfa bosibl lle mae'n brifo o dan y pen-glin ar ôl hyfforddi. Mae hefyd yn bwysig trafod pwnc arall - chwyddo. Hi, nad yw'n ymsuddo a chyda phoen cynyddol, sydd amlaf yn dynodi problem aruthrol.
Pryd mae'r cymal pen-glin yn chwyddo?
- Mewn achos o anaf. Yn yr achos hwn, mae'r pen-glin ar ôl hyfforddi yn brifo cymaint nes ei bod yn amhosibl ei ddioddef;
- Llid patholegol y cymalau. Yn y sefyllfa hon, bydd y pengliniau'n brifo'n fawr hyd yn oed fis ar ôl hyfforddi, yn enwedig os na chânt eu trin;
- Datblygu arthritis neu arthrosis. Yn y cyntaf, mae'r cartilag yn cael ei ddinistrio, sy'n gorfodi'r pen-glin i amsugno wrth gerdded. O ganlyniad, mae'r cymal yn colli ei symudedd ac yn dadffurfio. Yn yr ail, arsylwir wasgfa ryfedd yn y bore, mae'r pen-glin yn mynd yn ddideimlad, yn dod yn anactif. Yn dilyn hynny, gall y goes blygu.
Yn ogystal â chwyddo, yn amlaf mae cochni cryf yn yr ardal, poen wrth ei wasgu, cynnydd yn nhymheredd y corff. Mae natur y boen yn amrywio. Mae gan rywun ar ôl ymarfer corff boen yn y cefn o dan y pen-glin, tra bod gan un arall boen sydyn yn y calyx ei hun yn ystod jerk.
Mae unrhyw symptomatoleg o'r fath yn rheswm diamod dros ymweld â llawfeddyg orthopedig.
Diogelwch yn y neuadd
Mae cydymffurfio â rheolau syml yn cynyddu'r tebygolrwydd o gadw'ch cymalau yn gyfan ac yn ddiogel yn sylweddol. Hyd yn oed gyda hyfforddiant cryfder dwys rheolaidd.
- Yn ystod unrhyw sgwatiau, ni ddylai'r pengliniau fynd y tu hwnt i linell bysedd y traed;
- Yn y rhan uchaf, ar ôl codi, peidiwch byth ag ymestyn cymal y pen-glin yn llawn. Gadewch iddo aros yn blygu;
- Yn ystod sgwatiau, cadwch eich cefn yn syth bob amser, ond gallwch chi blygu ychydig yn y cefn isaf;
- Peidiwch â siglo'ch pengliniau i'r ochrau wrth wasgu. Symudwch ar hyd yr un echel bob amser.
Cofiwch, os yw'ch pen-glin yn brifo, hyd yn oed ar ôl ymarfer syml ar feic llonydd, peidiwch byth ag anwybyddu'r symptom. Nid yw'r meinwe cartilag yn cael ei adfer, felly bydd yn rhaid disodli'r cymal sydd wedi'i ddinistrio ag un artiffisial. Ac mae hwn yn weithrediad drud iawn. Dylid ymarfer chwaraeon ffitrwydd a chryfder yn gymwys a heb ffanatigiaeth. Ceisiwch osgoi gwneud ymarferion sy'n rhoi straen annaturiol ar y cymal. Gweithio gyda phwysau digonol a defnyddio lapiadau pen-glin. Byddwch yn iach!
