Pam yn gyfoglyd ar ôl hyfforddi yn y gampfa ac yn benysgafn * Iechyd

Mae gan lawer o athletwyr ddiddordeb mewn pam eu bod yn teimlo'n sâl ar ôl hyfforddi. Nid yw anghysur o'r fath bob amser yn ganlyniad ymdrech trwm neu broblemau iechyd. Weithiau mae'r rheswm yn gorwedd yn y sefydliad anghywir o faeth neu amser hyfforddi a ddewiswyd yn wael. Gall yr atafaelu hefyd gael ei achosi gan adferiad annigonol, nodweddion personol yr athletwr, ac amodau gwael yn y gampfa.

Fodd bynnag, peidiwch â hepgor yr opsiwn eich bod yn teimlo'n sâl ar ôl hyfforddiant cryfder oherwydd problemau iechyd. Yn yr achos hwn, ni ellir anwybyddu'r symptom. Dyna pam ei bod mor bwysig deall y rhesymau, deall pam cur pen a chyfog ar ôl rhedeg. Dyma beth rydyn ni'n mynd i'w wneud gyda chi heddiw!

Pam yn gyfoglyd ar ôl ymarfer corff: y prif resymau

Felly, pam y gall cyfog ddigwydd ar ôl ymarfer yn y gampfa, rydyn ni'n rhestru'r holl opsiynau:

Roedd yr athletwr yn bwyta bwyd brasterog, anhydrin cyn hyfforddi. Efallai bod y pryd wedi digwydd ymhell cyn y llwyth, ond roedd mor drwm fel nad oedd gan y broses dreulio amser i'w chwblhau. Yn yr achos hwn, ni ddylech ofyn a meddwl tybed pam ei fod yn sâl. Mae'r rheswm yn amlwg.
Arweiniodd hyfforddiant rhy egnïol at ddadhydradu, torri'r cydbwysedd dŵr-halen. Yn dal i fod, mae'n digwydd os yw'r diwrnod cyn i'r athletwr "dablo" mewn alcohol, neu'n eistedd ar ddeiet â diet wedi'i ddadleoli (yn enwedig yn y tymor poeth). Wel, mae torri'r cydbwysedd sodiwm yn digwydd gyda llwyth uchel ac yfed yn isel, er enghraifft, mae llawer o bobl yn teimlo'n sâl ar ôl rhedeg yn gyflym iawn. Mae'r athletwr yn chwysu llawer, ond nid yw'n ailgyflenwi hylif. Weithiau, ar ôl cyfog, gall confylsiynau ddigwydd hyd yn oed.
Gall person deimlo'n gyfoglyd os oes ganddo rwymedd am fwy na 3-4 diwrnod. Mae tocsinau yn mynd i mewn i'r llif gwaed, ac oherwydd y llwyth, mae cyflymder y broses yn cynyddu'n fawr. Dyna pam ei fod yn sâl.
Cyflenwad gwaed gwael i organau'r system gastroberfeddol. Mae'r cyflwr yn digwydd ar ôl codi pwysau trwm mewn gwregys athletaidd tynn. Bydd yn gwaethygu os bydd malurion bwyd yn y stumog. Hefyd, gall y rheswm fod yn staes y mae merched yn ei gwisgo er mwyn peidio â phwmpio cyhyrau oblique yr abdomen (er mwyn peidio â cholli siâp y waist).
Pam ydych chi'n meddwl eich bod chi'n teimlo'n gyfoglyd ar ôl ymarfer yn y gampfa tra ar ddeiet carb isel? Mae'r ateb yn gorwedd ar yr wyneb - y rheswm yw'r gostyngiad yn lefelau glwcos yn y gwaed.

Gall cyfog ddigwydd mewn athletwyr sydd â chlefydau'r system gardiofasgwlaidd. Os ydych chi'n pendroni pam eich bod yn gyson yn gyfoglyd ar ôl rhedeg ac yn aml yn benysgafn, mae'n gwneud synnwyr i wneud cardiogram a gwirio'ch pwysedd gwaed. Os yw'n gostwng yn sydyn, mae'r person yn teimlo gwendid, pendro, mwy o chwysu, diffyg anadl, mae yna "bryfed" o flaen y llygaid.
Mae llawer o fenywod yn teimlo'n sâl ar ddiwrnodau penodol o'u cylch mislif, gan amlaf yn y traean olaf. Yn ystod cyfnod y PMS, fel y'i gelwir, yn ogystal â chyfog, arsylwir gwendid, diffyg hwyliau, poen yn ardal y pelfis.
Yn aml iawn, mae'r ateb i'r cwestiwn "pam ar ôl ymarfer corff rydych chi'n teimlo'n sâl ac yn benysgafn" wedi'i guddio y tu ôl i'r amodau yn y gampfa. Os yw'r ystafell yn rhy boeth, nid yw'r awyru'n gweithio'n dda, mae yna lawer o bobl - yn syml, mae'n anodd i'r corff ymdopi â'r llwyth dwys mewn amgylchedd o'r fath. Mae person yn gorboethi llawer, yn chwysu, ond nid oes ganddo amser i oeri. Y canlyniad yw trawiad gwres. Dyna pam ei fod yn sâl. Gyda llaw, gall trawiad gwres ddigwydd os ydych chi'n fwriadol, er mwyn llosgi braster, ymarfer corff mewn siwt thermol.
Os ydych chi'n teimlo'n gyfoglyd yn rheolaidd ar ôl ymarfer corff, yn ogystal â'r diwrnod wedyn, rydyn ni'n argymell gwirio'ch lefelau haearn gwaed. Mae cyfog yn symptom cyffredin o anemia diffyg haearn.
Os ydych chi'n teimlo'n gyfoglyd ar ôl ymarfer yn y gampfa, beth am ddiystyru'r posibilrwydd o ddatblygu adwaith alergaidd? Gall yr asiant achosol fod yn unrhyw beth - arogl persawr cymydog ar felin draed, plastig o ansawdd isel eich thermos chwaraeon, cemegolion cartref a ddefnyddir i brosesu efelychwyr yn y gampfa, ac ati. Dylai dioddefwyr alergedd fod yn arbennig o wyliadwrus.
Weithiau mae symptom yn digwydd oherwydd rhaglen a newidiwyd yn sydyn, ar ben hynny, o blaid cynnydd yn y llwyth. Dyma pam mae athletwyr trac a maes yn teimlo'n gyfoglyd wrth redeg pellteroedd annisgwyl o hir. Mae'n bwysig cynyddu'r pellter a'r llwyth yn raddol, yna ni fyddwch yn teimlo'n sâl.

Beth os ydych chi'n teimlo'n sâl?

Isod, byddwn yn dweud wrthych beth i'w wneud os ydych chi'n teimlo'n sâl ar ôl neu yn ystod eich ymarfer corff. Wrth gwrs, mae algorithm gweithredoedd yn dibynnu ar achos y symptom, a dyna pam ei bod mor bwysig ei adnabod yn gywir.

Os ydych chi'n teimlo'n gyfoglyd oherwydd ymdrech drom, arafwch. Dal eich anadl, ymestyn. Cymerwch gam chwaraeon os yn rhedeg.
Dysgu anadlu'n iawn. Wrth redeg, anadlu trwy'r trwyn, anadlu allan trwy'r geg, arsylwi ar y rhythm. Yn ystod llwythi pŵer, anadlu allan gydag ymdrech, anadlu i mewn wrth baratoi ar gyfer y cipio. Mae angen i chi anadlu nid gyda'ch brest, ond gyda'ch peritonewm.
Mewn achos o drawiad gwres, gorweddwch i lawr ar fainc fel bod eich pen yn uwch na'ch coesau, llacio'ch dillad, yfed dŵr, anadlu i mewn yn fesur ac yn ddwfn. Os bydd yr ymwybyddiaeth yn cyd-fynd â'r cyflwr, rhoddir yr unigolyn ar ei ochr fel na fydd yn tagu ar chwydu a gelwir tîm ambiwlans ar unwaith.
Os bydd adwaith alergaidd yn datblygu, defnyddiwch nebiwlydd neu anadlydd. Mae'n amlwg eu bod bob amser yn cael eu cario gyda nhw. Os bydd eich cymydog yn cael ymosodiad, peidiwch ag oedi cyn gwirio ei fag am iachâd. Ffoniwch ambiwlans ar unwaith.
Mewn achos o grampiau, mae teimladau poenus, yn enwedig yn y galon, yn rhoi'r gorau i hyfforddi ar unwaith, ac yna'n gweld meddyg cyn gynted â phosibl.
Os ydych chi'n pendroni beth i'w wneud os ydych chi'n teimlo'n gyfoglyd ar ôl rhediad dwys, rydyn ni'n eich cynghori i fwyta rhywbeth melys neu dabledi glwcos. Efallai bod eich siwgr newydd ollwng. Os yw achos y cyfog yn wir yn hypoglycemia, byddwch chi'n teimlo'n well. Os nad yw'r cyflwr wedi gwella ac nad yw wedi digwydd am y tro cyntaf - beth am wneud apwyntiad gyda therapydd?

Atal cyfog

Rydym wedi darganfod achosion cyfog ar ôl rhedeg a llwythi cryfder, nawr gadewch i ni siarad yn fyr am sut i osgoi'r ffenomen hon:

Ar ddiwrnodau hyfforddi, peidiwch â bwyta bwydydd trwm - brasterog, sbeislyd, sy'n cynnwys llawer o galorïau. Wrth gwrs, ni allwch ymarfer ar stumog lawn. Os nad oedd gennych amser i gael cinio, a phwer ar y trwyn, yfwch ysgwyd protein awr o'i flaen.
Yn ystod yr hyfforddiant, yfwch ddigon o hylif - dŵr pur, dŵr mwynol o hyd, diodydd isotonig, sudd ffrwythau ffres. Edrychwch ar y rhestr gyflawn o'r hyn i'w yfed wrth ymarfer corff a dewis yr un sy'n iawn i chi. Peidiwch ag yfed alcohol, naill ai yn ystod ymarfer corff, ar ôl neu cyn hynny. A hyd yn oed ar ddiwrnodau gorffwys, ymatal hefyd. Yn gyffredinol, nid yw'r drefn chwaraeon yn derbyn alcohol.
Bwyta'n iawn i osgoi problemau coluddyn. Dylai'r diet gynnwys bwydydd sy'n llawn ffibr, llysiau ffres a ffrwythau (gan gynnwys bananas). Yfed digon o ddŵr.
Dewiswch gampfa gyffyrddus a modern ar gyfer eich sesiynau gwaith. Dylai'r tymheredd gael ei reoleiddio yno a dylai'r awyru weithio'n berffaith. Mewn siwt thermol, ymarferwch yn ofalus, gwrandewch ar eich teimladau.
Peidiwch â goddiweddyd corsets a gwregysau tynn yn ystod ymarferion sy'n cynnwys gwthio'n galed i'r stumog.
Bwyta diet cytbwys, yn enwedig os ydych ar ddeiet carb-isel. Gwnewch hi'n rheol bwyta ffrwythau sudd cyn ac ar ôl eich ymarfer corff.
Am broblemau gyda'r galon ar ddiwrnodau hyfforddi, monitro'ch pwysedd gwaed. Mesurwch eich perfformiad yn syth ar ôl hyfforddi. Os nad ydych chi'n teimlo'n dda, gohiriwch yr hyfforddiant heb ofid, oherwydd mae iechyd yn bwysicach na'r torso.
Peidiwch byth ag ymarfer corff os ydych chi'n teimlo'n sâl. Er enghraifft, gydag ARVI cychwynnol, PMS, os ydych chi dan straen, ac ati.
Cymerwch brawf gwaed biocemegol o bryd i'w gilydd i fonitro ei gyfansoddiad ac atal datblygiad diffygion amrywiol;
Cymerwch eich atchwanegiadau yn ddigonol. Dylai maeth chwaraeon helpu, nid niweidio;
Yfed cyfadeiladau amlivitamin o bryd i'w gilydd, oherwydd yn aml nid oes gan gorff sy'n ymarfer corff yn weithredol elfennau defnyddiol o fwyd ac atchwanegiadau.
Cael gorffwys digonol, ymarfer corff ddim mwy na 4 gwaith yr wythnos, a chael digon o gwsg.

Wel, fe wnaethon ni ddarganfod pam mae llawer o athletwyr yn chwydu a chwydu ar ôl rhedeg, a hefyd egluro sut i osgoi symptom annymunol. I gloi, byddwn yn rhoi 4 ffactor, y mae eu presenoldeb yn dangos bod yn rhaid i berson weld meddyg yn bendant:

Os yw'r chwydu yn parhau ar ôl ymarfer corff am sawl awr. Pam mae hyn yn digwydd, dim ond meddyg all benderfynu;
Os ydych chi'n teimlo'n sâl nid yn unig ar ôl hyfforddi, ond hefyd ar ddiwrnodau gorffwys, ac yn gyffredinol, yn gyson;
Os yw symptomau eraill wedi ymuno â'r cyfog: dolur rhydd, twymyn, brech ar y croen, unrhyw boen, ac ati;
Os yw'r cyfog mor ddifrifol nes i chi basio allan.

Cofiwch, ni ddylai symptomau annymunol gyd-fynd â gweithgaredd corfforol arferol. Os bydd hyn yn digwydd, yna rhywbeth rydych chi'n ei wneud yn anghywir. Beth am ailddarllen ein herthygl i ddod o hyd i achos posib a pheidio â'i datrys? Gobeithio na fydd angen i ni egluro pam ei bod yn amhosibl hyfforddi rhag ofn problemau iechyd. Yn gyntaf - y cymorth, felly - y barbell, a dim ond yn y drefn honno. Dim ond yn yr achos hwn y bydd chwaraeon yn rhoi iechyd, harddwch a chryfder corfforol i chi.