Colli pwysau yw breuddwyd pob merch. Ac nid oes angen prynu offer chwaraeon drud, gwacáu'ch hun gyda gweithiau anodd. Mae'n ddigon i arfogi'ch hun gyda rhaff a charlamu i ffwrdd.
Manteision neidio rhaff i'r corff
Os ydym yn siarad yn benodol am fanteision ymarferion rhaff, mae'n werth tynnu sylw at y pwyntiau pwysicaf:
- Dyma'r sesiynau gweithio mwyaf ynni-ddwys a fydd yn caniatáu ichi golli pwysau. Am awr o hyfforddiant, mae person yn llosgi 1000-1200 o galorïau.
- Ymarfer cardio rhagorol, sydd nid yn unig yn llosgi braster, ond yn gwella gweithrediad system y galon a'r fasgwlaidd, organau anadlol.
- Mae'r ymarfer corff a gyflwynir yn arlliwio cyhyrau'r coesau a'r breichiau, yr abdomen a'r cefn, pen-ôl.
- Mae rhaff naid yn offer chwaraeon cryno ac nid yw'n cymryd llawer o le dan do gartref, ac mae'n rhad.
- Mae'r rhaff yn helpu i leihau cyfaint yn rhan isaf y corff - casgen a choesau, ac mae'n gwella cydsymud ac ystwythder, cydbwysedd ac ymdeimlad o gydbwysedd.
- Mae'r rhaff yn helpu i gryfhau cyhyrau'r ffêr a'r droed, ac felly mae'n helpu wrth atal anafiadau.
Hefyd mae'n weithgaredd hwyliog oherwydd ei fod mor boblogaidd gyda phlant.
Sut i neidio rhaff - techneg perfformio
Nid oes unrhyw gynildeb arbennig ynglŷn â'r dechneg rhaff neidio gywir, ond mae'n werth ystyried nifer o naws a chynildeb:
- Ar ôl neidio, glaniwch ar flaenau eich traed.
- Yn y naid, cadwch eich cefn yn syth, gwasgwch eich penelinoedd i'r corff.
- Dylai traed gael ei droelli mewn cydamseriad â symudiad y rhaff.
- Mae'n werth gweithio yn yr un rhythm, heb hercian sydyn a newidiadau mewn cyflymder.
- Ceisiwch gadw rhythm anadlu unffurf.
A beth sydd bwysicaf! Dewiswch gyflymder, gan ganolbwyntio ar eich teimladau, bydd y corff ei hun yn dweud wrthych gyda pha ddwyster rydych chi'n gweithio.
Faint i neidio am golli pwysau?
Mae'n werth egluro ar y cychwyn cyntaf nad yr amser a'r hyd sy'n bwysig, ond yn fwy rheoleidd-dra'r ymarferion. Ar y cychwyn cyntaf, mae'n werth neidio bob yn ail ddiwrnod, fel y gall y corff orffwys yn llawn, ond y prif beth yw rhoi hyfforddiant o leiaf 2-3 diwrnod yr wythnos.
Gan ddechrau ymarfer ar raff, mae'n ddigon i ddyrannu 10-15 munud y dydd, gan gynyddu'r amser hyfforddi i 45 munud yn raddol. Bydd digon o amser i ymladd yn erbyn pwysau gormodol.
Cymhleth o raff neidio ar gyfer colli pwysau coesau
Mae'r canlynol yn ymarferion sy'n perfformio setiau 3-5, gydag egwyl o 2 funud.
- Neidiau sengl. Sefwch yn syth, rhowch eich cefn yn syth - am 3 munud, neidiwch ar ddwy goes. Y prif beth yw peidio â phlygu'ch pengliniau gormod a gwanwyn i'r bysedd traed - ceisiwch ddefnyddio cyhyrau'ch lloi.
- Neidio i newid coesau. Neidio rhaff, newid coesau yn ôl y newid, cynnal cydbwysedd - y prif beth i'w gofio yw wrth neidio, gostwng eich coesau fel mewn ysgyfaint, ac yn y naid ei hun, symudwch eich coesau fel siswrn.
- Ymarfer wyth. Rhowch led ysgwydd eich traed ar wahân a phlygu'r pin rholio ei hun yn ei hanner - ewch ag ef o un pen. Nesaf, ceisiwch amlinellu wyth yn yr awyr - symud o'r ysgwydd chwith ac ymhellach i'r glun dde ac yna i'r cyfeiriad arall. Y prif beth ar hyn o bryd yw cadw'ch coesau'n fud, symud oddi ar y llawr gyda'r ddwy goes a neidio dros ddiwedd y rhaff. Hyfforddwch am 3 munud.
- Naid un-coes. Sefwch i fyny yn syth a dechrau neidio, gan newid eich coes gyda phob naid - i'r dde, ac yna i'r chwith.
- Argymhellir hefyd perfformio neidiau gyda'r lifft clun uchaf. Ar y cychwyn cyntaf, sefyll gyda'ch traed o led ysgwydd ar wahân. Nesaf, perfformiwch naid a cheisiwch godi'ch pen-glin mor uchel â phosib, gan newid eich coesau bob yn ail, ond nid ar yr un pryd. Perfformir ymarferion o'r fath bob yn ail â phob coes.
- Ymarfer naid ddwbl - ar gyfer un chwyldro o'r rhaff ei hun, mae'n werth gwneud dau naid. Ceisiwch beidio â neidio'n rhy uchel i wneud 2 neidiad mewn un cylchdro o'r rhaff. Neidio yn y fan a'r lle a symud i'r chwith, a gyda'r naid nesaf i'r dde.
Mae'n ddigon i neilltuo 15-20 munud i hyfforddiant ar y cychwyn cyntaf, gan ychwanegu dwyster ac amser hyfforddi yn raddol.
Gwrtharwyddion i raff neidio
Gyda buddion uchel hyfforddi gyda rhaff, mae ganddyn nhw eu gwrtharwyddion eu hunain:
- Dyma feichiogrwydd a'r cyfnod postpartum.
- Gormodol o bwysau pan fydd meddygon yn diagnosio gordewdra gradd 2 a 3.
- Gwythiennau faricos a chlefydau fasgwlaidd eraill, gorbwysedd.
- Ar gyfer afiechydon y system gyhyrysgerbydol, problemau gyda'r cymalau.
- Ymosodiadau asthma a nam ar gydlynu symudiadau.
Ni ddylech hyfforddi ar stumog lawn chwaith. Ond os oes unrhyw amheuaeth, mae'n werth ymgynghori â meddyg a fydd yn dewis amlder a dwyster yr hyfforddiant i chi.
Sut i ddewis rhaff naid ar gyfer hyfforddiant?
Dylid mynd i'r afael â'r mater hwn gyda chyfrifoldeb llawn. O ran y deunydd ar gyfer gwneud y rhaffau, mae angen i chi ddewis eich hun, ond mae'r hyd yn faen prawf dethol pwysig.
Nid yw'n anodd pennu ei hyd gorau posibl - cymerwch bennau'r rhaff yn eich dwylo a'u tynnu ymlaen yn berpendicwlar i'r llawr. Dylai'r hyd fod mewn cysylltiad â'r llawr - yr hyd gorau posibl ar gyfer eich taldra.
Sefwch ar yr elastig a thynnwch eich breichiau i fyny - dylai'r pennau gyrraedd lefel y ceseiliau. Fel arall, gallwch ddewis model gyda hyd y gellir ei addasu, y gall holl aelodau'r teulu ei ddefnyddio.
Mae hefyd yn werth ystyried pwysau'r cynnyrch - mae'r rhai trymach yn addas ar gyfer athletwyr hyfforddedig, y rhai ysgafnach i ddechreuwyr. Rhowch sylw i ddeunydd yr handlen ei hun - bydd dolenni neoprene gyda rhiciau yn optimaidd, gan na fydd dwylo'n llithro oddi arnyn nhw.
Mae'n bwysig canolbwyntio ar y mathau o raffau sgipio:
- Gwibffordd. Mae'n helpu i wneud cyflymder naid, cynyddu cyflymder yr hyfforddiant, yn rhoi llwyth ysgafn ar yr ysgwyddau, ond yn helpu i berfformio neidiau dwbl a thriphlyg. Yn addas ar gyfer neidiau cynhesu a sylfaenol.
- Gymnasteg. Fe'i defnyddir gan athletwyr proffesiynol, gymnastwyr. Mae'n helpu i wella ystum, gan ddatblygu hyblygrwydd, gellir ei wneud o ledr neu silicon, neilon.
- Modelau o raffau sgipio gyda chownteri - mae'n berthnasol o fewn fframwaith y rhaglenni ar gyfer colli pwysau, mewn ffitrwydd, mae ganddo gownter symudiadau adeiledig, ac felly'n ysgogi gweithgareddau chwaraeon.
- Modelau wedi'u pwysoli - bod â chebl dur wedi'i orchuddio â dolenni neilon, trwm. Fe'i defnyddir amlaf gan athletwyr, gan ganiatáu iddynt hyfforddi cydbwysedd ac ystwythder, ond ni fydd yn gweithio i ddatblygu cyflymder cyflym.
- Rhaff sgipio Twister - gorau posibl ar gyfer plant a phobl ifanc. Gorwedd ei hanfod yn y ffaith ei fod wedi'i glymu ar y goes dde neu'r chwith a'i droi ymlaen, yna maent yn dechrau neidio. Batri yn cael ei weithredu, wedi'i gyfarparu â sawl lefel anhawster.
Mae'r dewis, fel y gwelwn, yn amrywiol iawn, mae'n bwysig dewis yn ôl eich anghenion a lefel yr hyfforddiant.
Adolygiadau o golli pwysau
Mae fy nghariad o'r coleg bob dydd yn neidio 200 gwaith ac mae'r canlyniad yn syml yn syfrdanol. Mae hi'n fam i dri o blant, ond yn 50 mae ganddi ffigwr godidog. Mewn gwirionedd nid wyf wedi cyrraedd y lefel hon, mae'r cymhelliant a'r esiampl o flaen fy llygaid.
Alesya
Rwy'n neidio bob dydd am 15 munud a hefyd yn ceisio bwyta prydau calorïau isel. O ganlyniad, mewn 3 mis cymerodd 4 cm ar y cluniau, a daeth y bol yn wastad, fel cyn yr enedigaeth. Rwy'n cynghori pawb i ddechrau hyfforddi gyda rhaff, yr unig gyngor yw, os yw'ch brest yn fawr, yna mae'n well ymarfer mewn bodis chwaraeon.
Lika
Rwy'n gwneud hyfforddiant rhaff bedair gwaith yr wythnos. Rwy'n gwneud 40 munud - 5 munud o neidiau dwys, ac ar ôl munud o orffwys, rydw i'n hapus gyda'r canlyniad, ers i mi lwyddo i golli 6 cilo mewn mis. Ond mae'r ffigwr hefyd wedi'i dynhau'n amlwg, yn enwedig ar y cluniau a'r gasgen.
Tamara
Rwy'n hyfforddi gartref gyda chylch a rhaff, yn eu newid bob yn ail ddiwrnod, ac yn ceisio adeiladu'r dosbarthiadau eu hunain ar gyfradd o hanner awr. Mae'r canlyniadau'n dal i fod braidd yn wan, ond mae ysgafnder penodol i'w deimlo eisoes yn y corff. Rwy'n ystyried trylwyredd a rheoleidd-dra hyfforddiant fel y prif ffactorau sy'n helpu i fod ar eich gorau yn unig.
Barbara
Gallaf ddweud bravo wrthyf fy hun - gollyngais 14 cilo mewn mis a hanner, er fy mod yn neidio 1,000 o weithiau bob dydd. Syrthiodd dwylo a thraed i ffwrdd yn ystod yr wythnos gyntaf, ond yn yr ail daeth yn llawer haws, ac mae canlyniad o'r fath yn ganmoliaeth fawr i mi fy hun.
Katerina
Rhaff naid yw'r offer chwaraeon gorau i wella ar ôl genedigaeth, anaf, i fynd yn ôl mewn siâp. Mae'n cymryd ychydig o le, gall llawer fforddio'i bris, ond dylech nid yn unig wneud rhaff neidio - bydd diet a regimen cywir yn caniatáu ichi nid yn unig fod mewn bywiogrwydd, ond hefyd i gael ffigur rhyfeddol, heb gostau ariannol ac amser diangen.
