Ar ôl penderfynu dechrau rhedeg, mae gan unrhyw berson lawer o gwestiynau, ac un ohonynt yw penderfynu ar le i loncian. Er mwyn deall ble y gallwch redeg, mae angen i chi baru eich cyflwr corfforol â natur yr ardal sy'n amgylchynu'ch cartref.
Rhedeg ar slabiau asffalt, concrit neu balmant
I lawer, yr unig le y gallant loncian yw ar y palmant neu, ar y gorau, y promenâd. Mae rhedeg ar wyneb caled yn eithaf cyfforddus. Yn gyntaf, mae'n amlaf hyd yn oed, ac yn ail, nid oes baw hyd yn oed yn ystod neu ar ôl glaw.
Ar ben hynny, mae bron pob cystadleuaeth rhedeg pellter hir y byd yn cael ei chynnal ar wyneb asffalt, felly ni ddylech fod ag ofn amdano. Ond mae angen i chi wybod ychydig o reolau ynglŷn â rhedeg ar wyneb caled.
1. Ceisiwch gaffael esgidiau arbennig gydag arwyneb sy'n amsugno sioc er mwyn peidio â tharo'ch traed.
2. Edrychwch yn ofalus ar eich traed, oherwydd gallwch chi gwympo hyd yn oed ar dir gwastad os byddwch chi'n taro i mewn i unrhyw pin neu garreg fach. Gall cwymp ar yr asffalt arwain at ganlyniadau difrifol.
3. Arsylwi ar dechneg rhedeg gywir, yn enwedig safiad coesau... Fel arall, gallwch nid yn unig ymestyn eich coesau, ond, gyda chyd-ddigwyddiad "llwyddiannus", hyd yn oed gael cyfergyd.
4. Dewiswch leoliadau loncian gyda llai o geir ar gyfer aer glanach. Yn enwedig mae'n ymwneud haf poeth, pan fydd yr asffalt ei hun yn toddi o'r gwres ac yn rhoi arogl annymunol. Os oes promenâd neu barc yn y ddinas, yna mae'n well rhedeg yno. Mae hon yn rheol eithaf amlwg, ond nid yw llawer yn ei dilyn, gan gredu, wrth redeg, bod yr ysgyfaint yn gweithio mor ddwys fel nad oes arnynt ofn amhureddau niweidiol yn yr awyr. Mae hyn yn bell o'r achos.
Rhedeg ar ffordd baw
Gellir galw'r math hwn o redeg yn ymarfer mwyaf deniadol. Nid yw'r wyneb cymharol feddal yn bwrw'r traed i ffwrdd, tra bod y coed o amgylch, sydd fel arfer yn cynnwys y paent preimio, yn creu awyrgylch hyfryd sy'n llawn ocsigen.
Mewn trefi bach, gallwch redeg allan i'r cyrion a rhedeg o gwmpas yn y coedwigoedd cyfagos. Mewn ardaloedd metropolitan, mae'n well dod o hyd i barc a rhedeg ynddo.
Mwy o erthyglau a fydd o ddiddordeb i chi:
1. Pa mor hir ddylech chi redeg
2. Yn rhedeg bob yn ail ddiwrnod
3. Wedi dechrau rhedeg, yr hyn sydd angen i chi ei wybod
4. Sut i ddechrau rhedeg
Rhedeg Stadiwm Rwber
Mae rhedeg ar rwber yn ddelfrydol ar gyfer eich traed. Mae bron yn amhosibl eu curo i ffwrdd ar arwyneb o'r fath, a bydd pob cam wrth redeg yn bleserus. Ond mae anfanteision i'r rhediad hwn. Yn gyntaf, mae stadia o'r fath yn aml yn llawn pobl, ac ni allwch redeg yno'n hawdd, yn enwedig os yw athletwyr proffesiynol yn hyfforddi yno ar y foment honno. Ac yn ail, gall undonedd y dirwedd ddiflasu'n gyflym, a os ydych chi'n rhedeg 10 munud bob dydd mewn tir o'r fath, yna ar ôl cwpl o wythnosau byddwch chi am newid y dirwedd. Felly, beth bynnag, bydd yn rhaid i chi redeg allan naill ai ar ffordd baw neu ar asffalt.
Rhedeg ar y tywod
Mae rhedeg ar y tywod yn rhoi llawer o foddhad ac yn anodd iawn ar yr un pryd. Os ydych chi'n byw ger traeth mawr, gallwch chi redeg yno. Fe'ch cynghorir i wneud hyn yn droednoeth. Er y gallwch chi wisgo sneakers. Mae rhedeg fel hyn yn hyfforddi'r droed yn dda ac ni fydd yn gadael i chi ddiflasu. Fodd bynnag, ni fyddwch yn gweithio allan am amser hir ar arwyneb o'r fath, ac ni fyddwch yn gallu dod o hyd i bellter hir o'r tywod, felly bydd yn rhaid i chi redeg mewn cylch ar hyd y traeth.
Rhedeg dros lympiau a chreigiau
Anogir yn gryf i redeg ar greigiau a thir anwastad. Yn enwedig mae'n ymwneud dechreuwyr sydd newydd ddechrau rhedeg ac nid ydynt eto wedi cael digon o amser i gryfhau eu coesau. Wrth redeg ar arwynebau anwastad, gallwch chi droi eich troed yn hawdd ac yna gorwedd gartref gyda choes chwyddedig am bythefnos. A bydd y cerrig yn cloddio yn boenus i'r gwadn ac yn "lladd" eich traed yn raddol. Yn ogystal, gellir eu baglu neu hyd yn oed lithro.
Beth bynnag, ni chewch bleser o redeg o'r fath, ond mae'n hawdd anaf.
Rhedeg wyneb cymysg
Mae'r gorau, o ran amrywiaeth, yn rhedeg ar arwyneb cymysg. Hynny yw, rhedeg ble bynnag maen nhw'n edrych. Er enghraifft, fe wnaethoch chi redeg allan o'r tŷ, rhedeg ar hyd y palmant i'r parc, dod o hyd i drac baw yno, rhedeg ar ei hyd. Fe wnaethon ni redeg allan ar yr asffalt, rhedeg i'r stadiwm, “marchogaeth” cylchoedd arno, yna rhedeg i lawr y stryd, rhedeg i'r traeth ac yna dod yn ôl. Y llwybr hwn fydd y mwyaf diddorol ar gyfer rhedeg. Heb ganolbwyntio mewn gwirionedd ar ansawdd yr wyneb, gallwch dynnu unrhyw lwybrau i chi'ch hun o bell. Y prif beth yw arsylwi ar y dechneg redeg gywir a chynnwys dychymyg.
Er mwyn gwella'ch canlyniadau wrth redeg ar bellteroedd canolig a hir, mae angen i chi wybod hanfodion rhedeg, fel anadlu'n gywir, techneg, cynhesu, y gallu i wneud yr amrant cywir ar gyfer diwrnod y gystadleuaeth, gwneud y cryfder iawn i weithio ar gyfer rhedeg ac eraill. Felly, rwy'n argymell eich bod chi'n ymgyfarwyddo â'r tiwtorialau fideo unigryw ar y pynciau hyn a phynciau eraill gan awdur y wefan scfoton.ru, lle rydych chi nawr. I ddarllenwyr y wefan, mae tiwtorialau fideo yn hollol rhad ac am ddim. Er mwyn eu cael, tanysgrifiwch i'r cylchlythyr yn unig, ac ymhen ychydig eiliadau byddwch yn derbyn y wers gyntaf mewn cyfres ar hanfodion anadlu'n iawn wrth redeg. Tanysgrifiwch yma: Rhedeg tiwtorialau fideo ... Mae'r gwersi hyn eisoes wedi helpu miloedd o bobl a byddant yn eich helpu chi hefyd.
