Mae gofalu am ei gorff iach ei hun yn gorfodi rhywun i feithrin ynddo'i hun y fath arfer â loncian bore neu gyda'r nos.
Buddion Rhedeg: Buddion Clir
- Yn gwella ac yn adfer anadlu,
- Cryfhau'r broses metabolig,
- Bydd y croen yn dechrau cael gwared ar docsinau a chynhyrchion gwastraff,
- Mae'r llwybr treulio yn dechrau gweithio'n galed, gan ryddhau waliau'r llwybr berfeddol.
Loncian ac iechyd
Mae ymarferion systematig yn cael effaith aruthrol ar gyflwr yr organeb gyfan. Yn gyntaf, mae'n cryfhau systemau cardiofasgwlaidd ac anadlol y corff. Yn ystod rhediad hamddenol, mae cylchrediad y gwaed yn cynyddu (mae'r galon yn derbyn llwyth ychwanegol), a thrwy hynny gyflenwi mwy o ocsigen a gwaed i'r holl organau mewnol.
Mae'r galon yn dod yn gryfach, sy'n helpu i frwydro yn erbyn afiechydon fel tachycardia. Wrth redeg, mae anadlu'n dod yn amlach, gan orfodi'r diaffram i symud i fyny ac i lawr, gan gyflawni swyddogaeth tylino, lle mae cylchrediad y gwaed yn digwydd ym mhob organ yng ngheudod yr abdomen, sy'n fantais fawr ar gyfer hyfforddi'r ysgyfaint.
Cryfhau màs cyhyr
Mae cerdded loncian hamddenol yn helpu i ffurfio màs cyhyr y corset. Wrth gymryd rhan mewn ymarfer rhedeg, mae'r cyhyrau'n dod yn fwy elastig ac yn llai tueddol o rwygo, sy'n gwella cyflwr corfforol, gan gynyddu gallu gweithio unigolyn.
Os oes gennych ddiddordeb mewn cryfhau a chynnal cyhyrau, heb os, bydd gennych ddiddordeb mewn sesiynau rhedeg dwyster isel, sy'n cynnwys:
- Nid oes llwythi chwaraeon proffesiynol ar y corff dynol.
- Mae cyfaint y galon, cyhyr sy'n hanfodol ar gyfer gweithrediad arferol, yn cynyddu'n gyfartal.
- Yn ystod loncian, mae braster yn cael ei ddefnyddio fel egni, ac mae'r cyhyrau'n tyfu, sydd hefyd yn gyfrifol am ddygnwch.
Ffaith ddiddorol. Mae loncian dyddiol yn gorfodi'r corff i gynhyrchu ffynonellau ynni. Gan nad yw'r corff yn dod o hyd i ffynonellau o'r fath, mae'r defnydd ei hun yn dechrau, sef oherwydd màs braster y corff. Yn ystod loncian, mae'r corff yn destun mwy o straen, ac o ganlyniad, ar ôl ychydig fisoedd o loncian dwys, mae'r pwysau'n lleihau.
Tôn y corff
Mae loncian yn caniatáu ichi arlliwio'r corff a'r cyhyrau cyfan.
- Er mwyn datblygu grwpiau cyhyrau'r cefn yn weithredol, ynghyd â gwella ystum, argymhellir gostwng yr ysgwyddau yn ystod y broses, fel pe bai'n dod â'r llafnau ysgwydd i'r asgwrn cefn, wrth gadw'r breichiau'n blygu wrth y penelinoedd, gan symud ar gyflymder penodol bob yn ail.
- Os oes gennych ddiddordeb mewn hyfforddi'r wasg, yna gofalwch am ychydig o anadlu tyndra, gan geisio fel na fydd yn mynd ar gyfeiliorn yn nes ymlaen.
- Mae'r un mor bwysig cynnal tôn y cyhyrau gluteal, ac ar eu cyfer nid oes unrhyw beth gwell na'r hen loncian da: hynny yw, mae person yn camu o droed i sawdl.
- O ran naws cyhyrau'r lloi, yma dylech droi at chwaraeon yn rhedeg, eto o sawdl i droed.
Fel y gallwch weld, mae pob grŵp cyhyrau wedi'i hyfforddi'n rhagorol (wedi'i gadw mewn siâp da) trwy dechneg sbrint, ond mae'n well ennill profiad i osgoi anaf i gymalau y pen-glin.
Ni ddylid tanbrisio pwysigrwydd tôn cyhyrau, oherwydd os ydynt yn elastig, mae'r risg o anaf yn cael ei leihau'n sylweddol, mae cefnogaeth ligament yn cael ei berfformio'n "rhagorol", mae'r cymalau yn cael eu cryfhau, mae'r ystum yn cael ei chywiro, a hefyd:
- Nodir normaleiddio cylchrediad gwaed
- Mae symudiad metaboledd (metaboledd) yn cyflymu
Felly, mae loncian rheolaidd yn effeithio ar:
- Cryfhau imiwnedd, fel y nodwyd eisoes.
- Normaleiddio falfiau'r galon.
- Corff arlliw gyda hyblygrwydd rhagorol.
- Cynnal atyniad ac ieuenctid.
Beth yw'r gyfrinach? Wrth ddewis y dechneg orau bosibl sy'n eithrio gorlwytho a all achosi poen ac annog yr awydd i barhau i weithio.
Cyflwr loncian ac emosiynol
Ewch am dro a lleddfu straen - ymadrodd cywir iawn i ddisgrifio'r broses hyfforddi gyfan fel hyn. Mae'n hysbys, wrth loncian, bod y corff dynol yn cynhyrchu endorffin - hormon sy'n gwneud i berson deimlo'n llawenydd a hapusrwydd, sydd heb os yn arwain at ostyngiad mewn straen. Mae cwsg yn gwella, sy'n cael effaith gadarnhaol ar alluoedd meddyliol unigolyn.
Mae bod yn yr awyr iach bob dydd yn cynyddu gallu'r corff i wrthsefyll gwahanol fathau o afiechydon sydd mor gyffredin heddiw.
Cyngor defnyddiol. Yn union cyn yr hyfforddiant ei hun, yn gyntaf oll, mae angen i chi gynhesu'r cyhyrau am gwpl o funudau (sgwatiau, ymestyn, gallwch hefyd ddefnyddio symudiadau siglo gyda'ch breichiau a'ch coesau, sydd hefyd yn effeithiol iawn) ac mae'r cyhyrau'n dod yn fwy elastig ac yn llai tueddol o gael anaf, sy'n arwain at welliant yng nghyflwr y corff ac yn cynyddu effeithlonrwydd. ...
Beth mae rhediad yn ei roi?
Mae loncian yn caniatáu ichi ddatrys yr ystod ehangaf bosibl o dasgau, fodd bynnag, gellir trawsnewid y rhestr ohonynt yn dibynnu a yw'n fore neu'n nos. Yn ein hadolygiad, byddwn yn edrych ar y ddau opsiwn ac yn cynnig cyngor defnyddiol, ymarferol ar sut i aros mewn hwyliau a chymhelliant gwych.
Loncian yn y bore
Mae'n ffaith hysbys nad yw cyhyrau pawb yn "deffro" yn gynnar yn y bore, ond loncian rheolaidd sy'n galluogi'r cyhyrau i ddeffro:
- Bore yw'r cyfnod hwnnw o'r dydd pan fydd person yn derbyn gwefr o egni ac yn bositif am y diwrnod cyfan, mae'r aer yn lanach yn y bore.
- Mae loncian boreol yn caniatáu ichi "losgi" mwy o galorïau na'r nos.
- Mae'r asgwrn cefn yn derbyn llai o straen na sesiynau gyda'r nos.
- Ar ôl rhedeg yn y bore, mae cynhyrchiant yn cynyddu, sydd wrth gwrs yn arwain at ddiwedd da, di-straen i'r diwrnod.
Da gwybod. Cyn mynd allan am redeg yn y bore, argymhellir paratoi ar gyfer y straen, gan gymryd, er enghraifft, cawod gyda dŵr poeth ac oer bob yn ail. Bydd hefyd yn ddefnyddiol ymarfer corff yn y bore ar gyfer y rhai sydd dros bwysau. Peidiwch â bwyta cyn eich rhediad bore. Mae loncian bob dydd yn arwain at ganlyniadau diriaethol.
Loncian gyda'r nos
Am ryw reswm neu'i gilydd, nid yw llawer o bobl yn cael cyfle i fynd am dro yn y bore, ond mynd allan am noson gyda'r nos. A oes budd o redeg gyda'r nos? - amaturiaid rhedeg yn gofyn y cwestiwn hwn.
Peidiwch ag oedi hyd yn oed, wrth gwrs, yn enwedig oherwydd i rai dyma'r unig gyfle i wneud gweithgaredd corfforol am y diwrnod cyfan. Neu dim ond tynnu eich sylw oddi wrth bopeth y mae person cyffredin yn dod ar ei draws yn ystod y dydd.
- Mae angen rhyddhau corfforol gyda'r nos.
- Dylai hyd y wers fod yn 10-15 munud, yn y dyfodol argymhellir cynyddu'r amser rhedeg.
- Oedwch wrth i chi redeg o redeg yn araf i gamu'n gyflym.
- Gyda'r nos, mae'n well gwneud loncian 2-3 awr ar ôl cinio, a thrwy hynny roi'r ymlacio angenrheidiol, ond hefyd darparu'r ffynhonnell egni angenrheidiol.
Y loncian gyda'r nos sy'n sicrhau cwsg cyfforddus a dwfn.
Dylid dewis y lle ar gyfer loncian gyda'r nos yn ofalus (yn ystod y dydd mae'r aer yn dirlawn â phob math o nwyon gwacáu), mae'n well dewis parciau neu barthau i ffwrdd o'r strydoedd.
Awgrymiadau ar gyfer rhedeg mewn hwyliau da
I ddechrau, mae'r hwyliau ei hun yn dibynnu ar lawer o ffactorau sy'n tra-arglwyddiaethu ar berson, ond mae sut mae hwyliau da yn effeithio ar rediad, a sut i'w gynnal tan ddiwedd ymarfer, yn dibynnu ar y loncwyr eu hunain.
Gadewch i ni redeg i ffwrdd o'r felan a hwyliau drwg a thiwnio i emosiynau cadarnhaol!
Mae union arfer y gamp hon yn denu gyda'i argaeledd:
- does dim angen gwario llawer o arian ar y gampfa,
- bwledi, fel mewn chwaraeon eraill.
Nid oes ots a ydych chi'n gweld yr haul yn codi wrth redeg neu'r haul yn machlud, y peth pwysicaf yw teimlo'r pleser a'r teimlad annheg o hedfan wrth redeg.
Bydd yr hwyliau'n well, ie, ac mae'r cysur ar uchder, os ydych chi'n gofalu am esgidiau neu ddillad cyfforddus trwy gydol eich rhediad. Mae hyn yn golygu ei bod yn werth meddwl am y dewis o'r cynhyrchion hyn: yn ychwanegol at y ffaith bod amrywiaeth o'r fath ar silffoedd siopau offer chwaraeon ac esgidiau arbennig ar gyfer rhedeg, mae llawer yn dewis esgidiau ysgafn a fforddiadwy gyda gwadnau meddal a dillad chwaraeon.
Mae arbenigwyr hefyd yn argymell cerddoriaeth ddymunol a chyfarwydd o glustffonau.
Rhedeg mewn tywydd gwael
Ar ddechrau ein gyrfa redeg, rydym yn wynebu'r tywydd ar unrhyw ffurf, dymunol neu ddim cweit.
- Nid yw tywydd gwael yn rheswm i fethu ymarfer corff, gwisgo am y tywydd, bachu chwaraewr â cherddoriaeth.
- Hyd yn oed tywydd gwael: bydd yn dod â llawenydd a hwyliau da.
- Cyn mynd allan i'r oerfel, mae'n well gwneud ymarferion i gynhesu'r cyhyrau er mwyn bod yn wyliadwrus llawn.
- Os na feiddiwch fynd i loncian mewn tywydd garw, rhowch gynnig arno gyda ffrindiau, mae'n fwy o hwyl gyda nhw.
- Bydd "Allanfa" mewn tywydd oer yn cryfhau'ch iechyd ac yn gwella imiwnedd, a bydd yn caniatáu ichi anghofio am annwyd am byth.
Adolygiadau rhedwr
“Nid yw geiriau’n ddigon !! Y wefr. Meddyliwch: saith yn y bore, dechrau'r hydref, mae cymylau yn arnofio uwchben, ac rydw i gyda nhw, a theimlad afreal o hedfan.
Irina, 28 oed
"Helo! Rwyf wedi bod yn rhedeg ers amser maith, rwy'n cymryd seibiannau yn unig am amser y gaeaf (rwy'n casáu'r oerfel), ac nid oes digon o aer yn y gampfa. Rhedeg yw'r offeryn gorau i mi, gan fod pob cyhyrau'n gweithio wrth redeg. Mae'n anodd i'm coesau roi rhywfaint o ryddhad o leiaf, a chyda rhedeg maen nhw'n siapio, ar yr un pryd mae'r pen-ôl yn cael ei dynhau. Wrth redeg, gallwch wrando ar gerddoriaeth heb sylwi sut mae amser yn hedfan. "
Olga, 40 oed
“Rwy’n rhedeg. Rwy'n gweld canlyniad cadarnhaol: rwyf wedi dod yn iau, yn harddach, ac mae bywyd wedi caffael lliwiau llachar. "
Ekaterina, 50 oed
“Rwy’n rhedeg yn y bore. Dywedaf wrthych mai dyma'r ffordd orau i ddeffro'n gynnar, llosgi gormod o galorïau a gwrando ar eich hoff gerddoriaeth, yn enwedig gan fod y stadiwm gerllaw. "
Andrey, 26 oed
"Rwy'n 25 mlwydd oed. Oherwydd gwaith eisteddog, symudaf ychydig, penderfynais fynd i loncian. Ar y diwrnod cyntaf llwyddais i ddim ond 1 km. mae'r teimladau yn annisgrifiadwy o ddymunol, yn barod i barhau. "
Lera, 25 oed
“Gellir dweud llawer o bethau am chwaraeon ac, yn benodol, am redeg hefyd, ond mae un o rinweddau cadarnhaol rhedeg yn gaethiwus yn feiddgar iddo (at redeg). Ar y dechrau, ie, bydd popeth yn brifo: pengliniau a thraed, ond yna rydych chi'n dod i arfer ag ef allan o arfer. Dyma beth rydych chi'n talu sylw iddo, ferched, dywedaf ar unwaith dyma'r graddfeydd: ar ôl loncian a chawod rydych chi'n sylwi: -100; -400 gr., Ac mae'n WAAAUU !! Gallwch hefyd lawrlwytho rhaglen i'ch ffôn, sydd ei hun yn monitro'ch pellteroedd, cyflymder, hyd yn oed y defnydd o galorïau a'ch patrwm rhedeg. Mae'n braf cadw golwg ar eich stats. Hwyl fawr bawb !!! "
Inga, 33 oed
«Rwyf am siarad am sawl rhinwedd rhedeg:
- Ynghyd â rhedeg, rydych chi'n dod yn fwy parhaus.
- Roedd loncian bob dydd - hyd at 15 km yn dreiffl - ac yn gynharach roedd yn amhosibl meistroli hyd yn oed 3.
- Rydych chi'n dod yn fain ac yn heini.
- 165/49 Nid wyf yn gwadu dim i mi fy hun yn 85-60-90.
- Mae bob amser yn hwyliau gwych.
- Rwy'n teimlo'n llawer mwy siriol ac egnïol.
Vladlena, 27 oed
“Y peth pwysicaf a roddodd rhedeg imi: cryfhau fy nghalon, datblygu anadlu, fy siomi, a’m dewrder, rwy’n cael llawer o emosiynau cadarnhaol, rwy’n edmygu natur wrth fynd am dro. Hefyd, mae gwir angen cerddoriaeth ac esgidiau cyfforddus arnaf. "
Vadim, 40 oed
“Rwy’n ystyried rhedeg yn gynhwysyn hanfodol ar gyfer calon dda ac iach. Rwy'n rhedeg 3 gwaith yr wythnos ar stumog wag 5-6 km am y 15 km sy'n weddill ar feic + campfa, collais hyd at 75 kg. Ynghyd â diet cytbwys. "
Alexey, 38 oed
“Gall rhywun ar ei ben ei hun ddod i arfer â phopeth, i lwythi hefyd. Dim ond un rheol sydd: mae angen amser ar y corff i ailsefydlu, mae'n wahanol i bawb, os nad oes gennych amser i wella, yna dim ond gwisgo'ch hun allan y byddwch chi. Felly nid yw hyd yn oed rhedeg 4km y dydd yn broblem. "
Kira, 33 oed
Mae rhedeg yn awdl o'r camau cyntaf ar ysgol iechyd pobl. Os yw'ch cyflwr iechyd yn caniatáu ichi, yna o dan oruchwyliaeth arbenigwyr (mae hon yn eitem orfodol), dylech geisio cyflwyno loncian yn raddol yn eich bywyd er mwyn teimlo mor gyffyrddus â phosibl. Y peth pwysicaf yw gwrando ar eich teimladau a'ch argraffiadau, monitro'ch cyflwr, peidio â'i orlwytho, ac yna bydd popeth yn pefrio â lliwiau newydd!
