Ar Fai 5, cynhaliodd Gweriniaeth Tatarstan Marathon Kazan 2019, a ddaeth â thua 9000 o redwyr ynghyd. Fel rhan o'r ras ar y pellter clasurol o 42.2 km, cynhaliwyd Pencampwriaeth Marathon Rwsia lle cymerodd rhedwyr marathon cryfaf Rwsia ac athletwyr o wledydd eraill ran.
Cymerais y 4ydd safle ymhlith menywod (amaturiaid) yn y categori 23-34.
Ar bellter o 42.2 km, gorffennodd 217 o ferched gan ystyried Pencampwriaeth Rwsia ac ymhlith pob un ohonynt cymerais y 30ain safle.
Y diwrnod cyn y dechrau
Y diwrnod cyn y dechrau, nid wyf yn gwneud unrhyw hyfforddiant. Fel arfer, dyma'r diwrnod cyrraedd, mewngofnodi, cofrestru, ac ati. - diwrnod prysur. Y tro hwn, o leiaf nid oedd angen mynd i unman, i edrych i mewn, gan i'r marathon ddigwydd yn ein dinas.
Aethon ni i fewngofnodi am 9.30 a dychwelyd adref am 14.00. Aeth y gŵr a’r bois am dro yn Kazan gyda’r nos, tra bod fy merch a minnau yn aros gartref. Gan nad yw'n ddoeth cerdded llawer cyn y ras, mae angen i chi arbed ynni.
Ceisiais fynd i'r gwely yn gynnar am 21.30, ond ni ddaeth dim ohono, a dim ond yn ystod awr gyntaf y nos y llwyddais i syrthio i gysgu. Roedd y cyffro yn tarfu ar gwsg. Cafodd meddyliau eu morthwylio gan y dechrau. Meddyliais sut i ddechrau'n gywir, sut i beidio â chwympo'r pellter. Yn ôl y rhagolwg, darlledwyd y tywydd ar ddiwrnod y cychwyn yn boeth, felly gwnaeth hyn ei addasiadau ei hun hefyd.
Diwrnod cychwyn
Codwch am 5.00.
Cawod oer a phoeth.
Brecwast: uwd gwenith yr hydd 100 gr, mwg o de melys, darn bach o fara.
Am 6.10 gadawsom y tŷ a gyrru i'r man cychwyn.
Roedd hi'n cŵl y tu allan yn y bore, yn gymylog ac roeddwn i wir eisiau i'r tywydd hwn gael ei gadw ar gyfer y ras.
Ar ôl cyrraedd y safle lansio, fe wnaethon ni daflu pob peth diangen a mynd â nhw i'r ystafell storio.
Dechreuwyd am 8.00. roedd y tywydd ar y pryd yn dal yn normal, roedd yr haul y tu ôl i'r cymylau, ond roedd y tymheredd eisoes yn 17 gradd.
Cynhesu cyn y cychwyn
Rhedais 1 km, ar ôl hynny fe wnes i sawl ymarfer ymestyn a chwpl o SBU. Ar ôl y cynhesu es i i'm clwstwr. Wrth gofrestru, nodais y byddwn yn rhedeg am 3 awr ac y dylwn fod wedi fy aseinio i glwstwr “A”, ond cefais fy nhaflu i glwstwr “B”. Y flwyddyn honno, bu jamb hefyd gyda dosbarthiad clystyrau, ac o ganlyniad, cefais fy nhaflu i'r clwstwr olaf un.
Ychydig eiliadau ar ôl cyn y cychwyn. Mae'r corff yn jittery, weithiau nid yw'n taro'r dannedd))) Roedd y cloc eisoes yn barod ... Dechreuodd y cyfrif i lawr ... 3..2..1..iiii, dechreuodd redeg.
Tactegau
Gan ystyried nad oedd y tywydd yn rhedeg yn llwyr, penderfynodd yr hyfforddwr a minnau yn bendant nad oedd angen cychwyn am 4.15 ar unwaith, fel arall gallai'r gwres dorri i lawr. Fe wnaethon ni benderfynu dechrau am 4.20 ac felly rhedeg 5 km, os yw'n gyffyrddus i redeg, yna bydd hi'n bosib ychwanegu ychydig.
Cynllun: 4.19 4.19; 4.19; 4.19; 4.16; 4.18; 4.15; 4.19; 4.16; 4.15; 4.20; 4.14; 4.16; 4.16; 4.25; 4.27; 4.19; 4.12; 4.05; 4.03; 4.15; 4.13; 4.16; 4.17; 4.20; 4.23; 4.17; 4.20; 4.06; 4.16; 4.13; 4.11; 4.13; 4.14; 4.16; 4.20; 4.18; 4.21; 4.30; 4.28; 4.22; 4.25;
Ar y cyfan, fe redodd yn dda. Ar ôl 10 km roedd yr awyr eisoes yn ddigwmwl a dechreuodd yr haul bobi.
Nid yw'r trac yn ddrwg. Roedd un esgyniad eithaf annymunol o 2 km. Arafais i mewn iddo fel na fyddai fy nghoesau'n morthwylio. Roedd lifftiau bach hefyd, os nad oedden nhw'n teimlo'n arbennig yng nghanol y pellter, yna yn y diwedd roedd hi'n anodd rhedeg ynddyn nhw eisoes. Ar 36 km ar ôl dringfa fach, ni allwn ddychwelyd i'm cyflymder, nid oedd fy nghoesau eisiau rhedeg o gwbl.
Nid oedd y 5 km olaf yn hawdd. Roedd y tymheredd erbyn yr amser hwn eisoes tua 24 gradd. Ni chefais fy addasu i'r gwres o gwbl. Wrth hyfforddi, rhedais mewn teits, siaced a chwythwr gwynt, felly mae'n debyg bod fy nghorff mewn sioc o'r tywydd hwn ar ddiwrnod y marathon. O ganlyniad, dechreuodd y gwres ar ddiwedd y pellter wneud ei addasiadau ei hun ac ni arbedodd unrhyw un.
200 metr cyn y gorffeniad, gwelais y sgorfwrdd a sylweddolais nad oedd gen i gyfle i redeg allan o 3 awr, ond roedd cyfle i redeg allan o 3.02 ac yna dechreuais rolio, a'r canlyniad oedd 3.01.48. Y ffaith na wnes i redeg allan o dair awr, nid oeddwn wedi cynhyrfu'n arbennig. Fe wnes i bopeth y gallwn, ac rwy'n hapus iawn gyda'r canlyniad a ddangosir. Nid oedd ychydig dros funud a hanner yn ddigon imi gyrraedd safon ymgeisydd ar gyfer meistr chwaraeon. Wedi gwella ei gorau personol erbyn 7 munud.
Offer
Siorts, top tanc, sanau, cap, sneakers NIKE ZOOM STREAK, gwylio Suunto cwmpas3.
Prydau o bell
Cymerodd 4 gel Sis. Fe wnes i eu cario mewn gwregys rhedeg arbennig.
Unwaith eto roeddwn yn argyhoeddedig bod pedwar gel y marathon yn llawer i mi, byddai tri gel yn ddelfrydol i mi.
Bwytais geliau am 12 km, 18 km, 25 km, 32 km.
Rwyf wedi bod yn defnyddio'r gwregys ar gyfer geliau am fwy na blwyddyn, os oedd popeth yn iawn yn y blynyddoedd blaenorol a rhedais gydag ef heb broblemau, yna y tro hwn roedd problemau. Tynnais y gwregys am geliau i'r eithaf, ond roedd yn dal i fod yn fawr i mi. Doedd gen i ddim dewis ac roedd yn rhaid i mi gario'r gel mewn rhywbeth, felly rhedais gyda'r gwregys roeddwn i. Yn gyffredinol, ar hyd y pellter roedd yn rhaid i mi boeni ychydig gydag ef. Nawr yn gwybod y naws hon, byddaf rywsut yn byrhau'r gwregys.
Sefydliad
Mae'r sefydliad wedi tyfu'n sylweddol eleni. Roedd yr allfeydd bwyd ar hyd y pellter yn hyfryd. Roedd yna lawer o fyrddau ac roedd yn gyfleus mynd â dŵr ar ffo. Ar ben hynny, roedd y dŵr nid yn unig mewn sbectol, ond hefyd mewn poteli bach. Roedd yna sbyngau gwlyb hefyd a arbedodd o'r gwres. Ar ddiwedd y pellter, arllwysodd gwirfoddolwyr ddŵr ychwanegol o'r bwced.
Beth oedd fy milltiroedd wrth hyfforddi, gallwch weld yma https://vk.com/diurnar?w=wall22505572_5924%2Fall
Er mwyn i'ch paratoad ar gyfer y pellter 42.2 km fod yn effeithiol, mae angen cymryd rhan mewn rhaglen hyfforddi wedi'i dylunio'n dda. Er anrhydedd i wyliau'r Flwyddyn Newydd yn y siop o raglenni hyfforddi DISGOWNT 40%, ewch i wella'ch canlyniad: http://mg.scfoton.ru/
