Mae yna lawer o opsiynau ar gyfer lleoedd hyfforddi. Dringfeydd gwahanol, gafael gwahanol, llwythi sioc gwahanol. Rydym yn siarad am farathonau ffyrdd yn y llyfr hwn. Felly, asffalt yw'r mwyaf perthnasol i ni. Fodd bynnag, os oes posibilrwydd, yna mae'n berthnasol defnyddio amodau eraill ar gyfer rhedeg at ddibenion hyfforddi.
Asffalt yn rhedeg
Rydych chi'n paratoi ar gyfer marathon ffordd. Mae hyn yn golygu y dylech chi wneud y rhan fwyaf o'ch sesiynau gwaith ar y briffordd. Rhaid i chi fod yn barod am sioc. Os ydych chi'n rhedeg ar dir meddal yn unig, yna bydd mynd allan i'r asffalt yn syndod i'ch system gyhyrysgerbydol ac ni ellir osgoi anafiadau.
Fe'ch cynghorir i redeg nid yn unig ar ffyrdd gwastad. Ond hefyd ar y bryniau. Mae yna farathonau prin heb lawer o ddringo. Fel rheol, mae sleidiau ym mhobman. Felly, peidiwch ag osgoi codi hyfforddiant er mwyn bod yn barod ar eu cyfer mewn cystadleuaeth.
Ond ceisiwch osgoi asffalt wedi torri lle mae pob cam yn troi eich troed. Ni waeth pa mor gryfhau'ch traed, ond bydd rhediad o'r fath yn goramcangyfrif y gewynnau yn gyson ac yn arwain at anafiadau. Os yw'n bosibl peidio â rhedeg ar asffalt o'r fath, peidiwch â rhedeg. Mae'n amlwg y gall rhannau o'r fath ymddangos ar eich llwybr o bryd i'w gilydd. Y prif beth yw nad oes sylw o'r fath ar hyd y pellter cyfan.
Rhedeg ar lawr gwlad
Mae rhedeg ar lawr gwlad yn feddalach. Ac mae'n rhoi llai o straen ar eich system gyhyrysgerbydol. Felly, os oes gennych draciau baw, yna mae'n bwysig cynnal pob croes adferiad a nifer o rasys araf arnynt.
Fel y soniwyd uchod, ni ddylech redeg ar lawr gwlad yn gyson os ydych chi'n paratoi ar gyfer marathon ffordd. Ond mae rhedeg ar arwynebau meddalach yn gwneud synnwyr.
Os na chewch gyfle i redeg ar asffalt a dim ond llwybrau baw sydd gerllaw, yna gallwch hefyd baratoi ar gyfer marathon ar eu hyd. Fodd bynnag, bydd yn rhaid i chi dalu mwy o sylw i hyfforddiant cryfder. Gan y bydd yn anodd trosglwyddo o'r ddaear i'r asffalt. Ac mae'n rhaid i'ch coesau fod yn barod ar gyfer hyn rywsut.
Rhedeg ar y tywod
Os oes gennych draeth gerllaw neu le lle mae llawer o dywod glân, yna o bryd i'w gilydd gallwch chi hyfforddi yno. Os yw'r tywod yn lân, yna gallwch redeg a gwneud ymarferion rhedeg arbennig yn uniongyrchol ar y tywod gyda thraed noeth. Bydd y math hwn o hyfforddiant yn cryfhau'ch traed yn berffaith. Gallwch chi redeg ar y tywod mewn sneakers. Bydd hyn hefyd yn cryfhau'r ffêr.
Ond peidiwch â gorwneud pethau. Mae rhedeg ar dywod yn straen mawr. Ac os ydych chi'n rhedeg llawer, yna gallwch chi "gyrraedd" poenau eich hyfforddiant. Yn enwedig os yw'r tywod yn feddal ac yn ddigon dwfn. Ar dywod gwlyb cywasgedig, ni fydd problem o'r fath. A gellir ei gymharu â rhedeg ar lawr gwlad.
Rhedeg trwy'r stadiwm
Mae gan y stadia arwynebau caled a meddal tebyg i rwber. Yn achos arwyneb caled, prin y byddwch yn sylwi ar y gwahaniaeth ag asffalt. Yn achos "rwber" bydd y gwahaniaeth yn fawr. Mae rhedeg ar yr wyneb hwn yn fwy pleserus. Mae'r trac yn darparu clustogau ychwanegol. Mae'r llwyth sioc yn cael ei leihau. Mae'r gafael yn cynyddu.
Mae'n gyfleus gwneud hyfforddiant egwyl mewn stadia. Yn gyntaf oll, oherwydd eu bod yn haws cynllunio rhannau o'r hyd gofynnol.
Fodd bynnag, rwy'n argymell, os ydych chi'n hyfforddi ar arwynebau meddal, weithiau ewch allan ar y tarmac a gwneud cyfres o weithgorau egwyl yno. Unwaith eto, er mwyn i'r corff fod yn barod ar gyfer llwyth sioc, gan gynnwys ar gyflymder uchel. Os ydych chi'n hyfforddi mewn stadiwm sydd ag arwyneb asffalt, yna gellir gwneud unrhyw hyfforddiant yno.
Er mwyn i'ch paratoad ar gyfer y pellter 42.2 km fod yn effeithiol, mae angen cymryd rhan mewn rhaglen hyfforddi wedi'i dylunio'n dda. Er anrhydedd i wyliau'r Flwyddyn Newydd yn y siop o raglenni hyfforddi DISGOWNT 40%, ewch i wella'ch canlyniad: http://mg.scfoton.ru/
