Nid oes gan unrhyw un y dechneg rhedeg berffaith. Fodd bynnag, mae angen ymdrechu i gael gwared arnynt, oherwydd gall canlyniadau pinsio a gor-foltedd fod yn ddifrifol. Gadewch i ni edrych ar y meysydd mwyaf cyffredin y gall rhedwr eu profi. A beth all arwain ato.
Gwregys ysgwydd clampio, dwylo
Mae'r broblem hon yn digwydd yn aml iawn ac nid yn unig ymhlith rhedwyr dechreuwyr. Y cyntaf a'r mwyaf cyffredin yw ysgwyddau wedi'u codi a'u pinsio. Yn lle ymlacio'r gwregys ysgwydd, nad yw'n ymwneud yn uniongyrchol â rhedeg, ond yn bennaf yn helpu i gydbwyso'r corff, mae'r rhedwr yn ceisio ei straenio, gan wastraffu egni ychwanegol arno ac atal cydbwysedd cyfrannol y breichiau a'r coesau.
Mae hyn hefyd yn cynnwys ongl lem wrth y penelin. Aeth rhywun â hi i'w pennau unwaith i ddweud bod yn rhaid i'r penelin gael ei blygu ar ongl o 90 gradd wrth redeg. A dechreuodd darpar redwyr gymhwyso'r cyngor hwn yn llu. O ganlyniad, ni ddaeth rhedeg yn fwy effeithlon ac yn gyflymach. Ond ymddangosodd un tyndra arall - yng nghymal y penelin. Yn wir, yn lle safle llaw rydd, mae'n rhaid i chi reoli'r ongl yn gyson. Pam nad yw'n hysbys.
Wel, mae'r trydydd tyndra yn y llaw yn ddwrn wedi'i orchuddio'n dynn. Mae'r egwyddor yr un peth - gwastraff ynni ychwanegol. Weithiau mae dyrnau wedi'u gorchuddio'n dynn yn helpu wrth y llinell derfyn, fel maen nhw'n dweud, "casglu ewyllys mewn dwrn" a dioddef y cyflymiad gorffen. Ac yn yr achos hwn, nid oes problem. Ond os yw'r dwrn bob amser wedi'i glymu, yna nid yw hyn o unrhyw fudd mwyach. Mae'n fwyaf cyfleus cadw'r palmwydd mewn safle dwrn am ddim wrth redeg.
Gall clampio yn y gwregys ysgwydd a'r dwylo arwain at elfen annymunol arall - troelli gormodol y corff neu ymddangosiad llyncu torf, pan fydd y corff yn cael ei glampio i'r fath raddau fel nad yw'n symud milimedr. Ac mae anghydbwysedd yn dod allan.
Cyhyrau craidd tynnach
Nid tyndra yn union yw hyn, ond yn hytrach parodrwydd y cyhyrau. Yn ddelfrydol, dylai'r athletwr gael tro bach ymlaen wrth redeg. Ond, yn aml, i redwyr, mae'r llethr hwn naill ai'n rhy fawr, neu mae'r corff yn cael ei gadw'n hollol syth. Ac mae'n digwydd bod y corff yn gogwyddo'n ôl yn llwyr.
Mae hyn yn awgrymu na all cyhyrau'r wasg neu'r cefn ddal y corff yn y safle cywir am amser hir. Er enghraifft, gellir gweld gogwydd mawr ymlaen mewn llawer o amaturiaid wrth redeg pellteroedd maith yn agosach at y llinell derfyn. Pan fydd y lluoedd eisoes yn rhedeg allan. Ac mae rheolaeth y broses hon yn dod i ben.
A phan mae cryfder, mae'n rhaid i chi straen yn artiffisial i gadw'r corff yn y safle cywir. Wrth gwrs, mae hyn yn cymryd cryfder ychwanegol. Er mwyn atal hyn rhag digwydd, mae angen hyfforddi cyhyrau'r wasg ac yn ôl yn weithredol.
Coesau tynn
Dyma'r broblem fwyaf sy'n effeithio fwyaf ar redeg yn gyffredinol. Ac o dan rai amodau gall achosi anaf difrifol.
Mae pinsio yn digwydd yn aml pan fydd rhedwr yn ceisio rhedeg ar goesau plygu. O ganlyniad, mae gor-ymestyn gormodol, yn bennaf yng nghyhyrau blaen y glun, yn arwain yn gyflym at eu blinder. Mae hyn yn achosi cyflymder araf ac ymddeol.
Ond y broblem fwyaf yw'r tyndra yn y droed. Mae'n codi am sawl rheswm. Y mwyaf cyffredin yw ymgais i aildrefnu lleoliad y droed o'r sawdl i'r blaen blaen heb baratoi'r gewynnau a'r cyhyrau yn gyntaf. Nid yw'r rhedwr wedi arfer ag ef. Yn artiffisial yn gwneud iddo'i hun redeg mewn ffordd newydd. O ganlyniad, mae gorgyflenwad o'r gewynnau. Ac yn aml yn arwain at anaf. Felly, mae'n bwysig, cyn newid y dechneg redeg, i baratoi'r system gyhyrysgerbydol trwy hyfforddiant cryfder fel hyn. I fod yn barod ar gyfer y trawsnewid.
Ac mae math arall o gyfyngiadau yn digwydd pan fydd y llwyth yn cael ei ail-ffurfio oherwydd poen mewn rhyw ardal. Er enghraifft, mae sawdl rhedwr yn brifo. Mae'n ceisio camu arno yn llai, gan ailgyfeirio'r llwyth i'r droed ganol. Nid yw Stop yn barod ar gyfer hyn. O ganlyniad, gellir ychwanegu anaf arall at yr anaf sawdl.
Mae'r periostewm yn brifo. Mae ymgais ar y gweill i ailadeiladu'r dechneg redeg fel nad yw'n brifo wrth symud. Er enghraifft, ailadeiladu lleoliad y droed ar y tu allan. O ganlyniad, goresgyn ac anaf.
Felly, mae'n bwysig iawn cyflawni pŵer ac osgoi gor-foltedd afresymol a phinsio. Wrth iddynt arwain at wastraff egni ac anaf.
