Ni fydd cynnydd rhedeg byth yn llinol. Gellir dangos hyn yn glir iawn gan ddefnyddio graff arbennig yn y cymhwysiad strav.
Mae'r graff hyfforddi hwn yn cyfrifo'r lefel ffitrwydd a blinder bras. Mae'r mecanwaith cyfrifo yn eithaf cymhleth, ond mae'r hanfod iawn yn syml. Llawer o workouts ar guriad uchel - bydd paratoi da, blinder mawr. Ychydig o weithgorau ar gyfradd curiad y galon uchel - bydd hyfforddiant isel, ychydig o flinder. Y brif dasg yw dod o hyd i'r cydbwysedd cywir o'r cyfuniad hwn.
Yn yr achos hwn, ar y siart CYNTAF, fy nghynnydd mewn 2 fis, a roddwyd i mi gan y wlad. Gellir gweld bod cynnydd yn dod yn ei flaen fesul cam.
Mae'r egwyddor fel a ganlyn. Mae hyfforddiant ar gynnydd. Mae hyn yn caniatáu ichi gynyddu'r paramedr "paratoi", hynny yw, mae'r corff yn cael mwy o hyfforddiant. Ond ar yr un pryd, mae blinder yn cronni. Y foment y cyrhaeddir lefel uchel o ffitrwydd, cyrhaeddir y lefel uchaf o flinder. Sy'n gofyn am orffwys. Cyflwynir wythnos o adferiad (bob 3-4 wythnos fel arfer).
Ar ôl hynny, mae lefel yr hyfforddiant yn gostwng ychydig, ond ar yr un pryd, mae blinder yn dod yn fach iawn. Ac mae cylch hyfforddi newydd yn dechrau ar yr un egwyddor. Y prif beth yw bod brig newydd o flinder ar ddiwedd y cylch nesaf yn cyd-daro ag uchafbwynt paratoi newydd. Os, ar yr un lefel o flinder, bydd hyfforddiant hefyd yn hafal i'r cylch blaenorol. Mae hyn yn golygu bod rhai problemau yn y rhaglen nad ydyn nhw'n rhoi cynnydd. Yr unig eithriad ddylai fod yn hyfforddiant sylfaenol yn yr offseason, gan nad oes ganddi dasgau o'r fath. Fel arfer mae'r graff arno yn mynd i fyny'n llyfn gyda gwyriadau bach. Ac mae hyn hefyd yn digwydd gyda rhedwyr sydd newydd ddechrau ymarfer corff yn systematig ac mae eu cynnydd ar y dechrau yn gyson. Gellir gweld hyn, gyda llaw, yn glir ar AIL graff un o fy myfyrwyr, a oedd yn paratoi ar gyfer marathon a'i redeg gyda chanlyniad o 3.30, cyn hynny roedd yn rhedeg uchafswm o 30 km mewn 3 awr.
Y saeth goch gyntaf yw dechrau fy rhaglen. Yr ail saeth yw'r marathon ei hun. Fel y gallwch weld, hanner cyntaf y paratoad - mae'r graff yn cynyddu'n raddol. Yn ail hanner y paratoad, mae'r amserlen hefyd yn dechrau codi fesul cam.
Ystyr yr amrant cyn cychwyn yw union lefel yr hyfforddiant, er mwyn lleihau blinder.
Beth ddylid ei ddeall yn arbennig ar gyfer dechreuwyr. Dylai'r amserlen gael ei chamu bob amser, heblaw am gyfnod cychwyn bach a chylch sylfaenol, lle mae bron pob workouts yn cael ei wneud ar gyfradd curiad y galon isel. Mae'n ymddangos i lawer y dylai'r cynnydd fod yn gyson. A dylai'r graff bob amser fod yn llinell syth yn arwain i fyny. Fodd bynnag, ni fydd hyn yn digwydd. Gall hyn barhau tan bwynt penodol, nes bod lefel y blinder yn cyrraedd ei uchafswm. Ac os na fyddwch yn talu sylw iddo ac yn parhau i hyfforddi, yna bydd lefel yr hyfforddiant yn arafu ei dwf, a bydd blinder, i'r gwrthwyneb, yn cyflymu. Yn y diwedd, bydd hyn yn arwain at orweithio, anaf a diffyg cynnydd, a hyd yn oed ymddangosiad atchweliad amlwg.
Yn anffodus, dim ond mewn tanysgrifiad premiwm y mae amserlen o'r fath ar gael yn y wlad. Ac mae'n eithaf drud - tua 600 rubles y mis. Ond yn gyffredinol, y prif beth yw deall yr egwyddorion a dilyn y teimladau. Yna, hyd yn oed heb weld yr amserlen hon, bydd y gwaith yn mynd i'r cyfeiriad cywir.
