Mae rhedeg sbrint nid yn unig yn un o'r disgyblaethau chwaraeon poblogaidd, ond hefyd yn ymarfer effeithiol ar gyfer cynnal ffitrwydd corfforol, gwella iechyd, a cholli pwysau. Gelwir y cyfeiriad hwn mewn athletau hefyd yn rhedeg pellter byr.
Beth yw Ras Sbrint?
Er mwyn nodweddu nodweddion y ddisgyblaeth hon yn gryno, rydym yn pwysleisio mai hon yw'r unig gamp sy'n gofyn am weithgorau hir a blinedig, ond sy'n para ychydig eiliadau. Dyna pam mae cystadlaethau sbrint yn cael eu hystyried fel y rhai mwyaf ysblennydd ac ysblennydd. Y cystadlaethau hyn sydd i fod pan ddywedant fod tynged yr athletwyr yn dibynnu ar y milieiliad. Mae ras o'r fath yn ei gwneud yn ofynnol i'r athletwr feddu ar sgiliau cyflym, cydsymud clir a dygnwch. Wel, ac wrth gwrs, nerfau haearn.
Y prif bellteroedd sbrint yw: 30 m, 60 m, 300 m, 100 m, 200 m a 400 m, tra bod y tri olaf yn Olympaidd.
Techneg gweithredu
Mae'r dechneg rhedeg sbrint gywir yn seiliedig ar yr eiliad dilyniannol o 4 cam: cychwyn, cyflymu, pellter, gorffen.
Oherwydd y pellter rhy fyr, rhaid perfformio'r dechneg yn ofalus iawn, oherwydd gall hyd yn oed y camgymeriad lleiaf droi yn fethiant. Yn syml, ni fydd gan yr athletwr amser i ennill yn ôl yr eiliadau a gollwyd yn ystod dechrau neu gyflymiad aflwyddiannus.
Rhedodd Usain Bolt, sy'n wreiddiol o Jamaica, y pellter 100 m mewn dim ond 9.58 eiliad. Nid yw'r record hon wedi'i thorri eto.
Nodweddir y dechneg sbrint gan anadlu anaerobig. Hynny yw, yn rhydd o ocsigen, oherwydd bod yr athletwr yn anadlu'n llai aml ar hyd y llwybr cyfan nag wrth orffwys. Tynnir ynni o'r cronfeydd wrth gefn a gafwyd yn gynharach.
Er mwyn dadosod y dechneg yn fanwl, gadewch i ni gofio i ba gyfnodau y rhennir y sbrint ac ystyried pob un yn fanwl.
- Dechrau. Maent yn dechrau o ddechrau isel. Defnyddir padiau rhedeg arbennig, lle mae athletwyr yn gwthio i ffwrdd wrth ddechrau symud. Mae'r goes loncian o'i blaen, a thu ôl, ar bellter o ddwy droedfedd, mae'r goes swing wedi'i lleoli. Mae'r pen i lawr, mae'r ên yn cael ei wasgu i'r frest. Dwylo ar y llinell gychwyn. Yn y gorchymyn "Sylw", mae'r athletwr yn codi'r pelfis i safle'r pen ac yn trosglwyddo ei holl bwysau i'r goes wthio. Yn y gorchymyn "Mawrth", mae'n gwthio o'r ddaear yn rymus ac yn dechrau symud.
- Gor-glocio. Mewn 3 cham, dylai'r athletwr gyflymu i'r cyflymder uchaf. Mae'r corff wedi'i ogwyddo ychydig i'r felin draed, mae'r syllu yn edrych i lawr, mae'r breichiau'n cael eu plygu wrth y penelinoedd a'u pwyso i'r corff. Yn ystod y ras, mae'r coesau'n cael eu sythu'n llawn wrth y pengliniau, mae'r cluniau'n cael eu codi'n uchel, mae'r traed yn gwthio oddi ar y ddaear yn rymus.
- Cam nesaf y rhediad sbrint yw'r prif bellter. Mae'n bwysig ei redeg ar y cyflymder datblygedig heb golli safle. Ni allwch dynnu eich sylw, edrych o gwmpas, arafu.
- Gorffen. Ychydig fetrau cyn y llinell derfyn, mae'n bwysig symud yr holl rymoedd a chyflymu cymaint â phosibl. Caniateir defnyddio technegau amrywiol: tafliad o'r frest, bob ochr, ac ati.
Ffaith ddiddorol! Yn ôl rheolau rhedeg sbrint, os yw grym y gwynt yn y gystadleuaeth yn fwy na 2 m / s, nid yw'r canlyniad terfynol yn cael ei gyfrif i'r athletwyr fel cofnod personol.
Felly, rydym wedi dadansoddi cyfnodau rhedeg sbrint, a thechneg symudiadau ym mhob un ohonynt. Nawr byddwn yn lleisio'r camgymeriadau cyffredin y mae newydd-ddyfodiaid i sbrintio yn cael trafferth â hwy.
Camgymeriadau cyffredin
Mae pellter sbrint yn rhediad pellter byr, rydym eisoes wedi siarad am hyn. Rydym yn pwysleisio unwaith eto bwysigrwydd techneg weithredu berffaith. Mae'n bwysig dileu camgymeriadau a diffygion, ac mae'r canlynol yn fwyaf cyffredin ymhlith:
- Ar ddechrau isel, maent yn plygu yn y cefn isaf;
- Mae ysgwyddau'n cael eu cyflawni o'r llinell gychwyn (neu'n gwyro ymhell oddi wrthi). Yn gywir, pan fydd yr ysgwyddau yn union uwchben y llinell;
- Yn y broses o symud, maen nhw'n codi eu pennau, yn edrych o gwmpas;
- Maent yn chwifio'u dwylo ar hap. Mae hynny'n iawn - eu symud yn gydamserol â'r coesau mewn trefn wahanol;
- Rholiwch y droed ar y sawdl. Mae hynny'n iawn - rhedeg a gwthio i ffwrdd gyda sanau;
- Trowch y traed allan;
- Arafwch ar y prif lwybr.
Budd a niwed
Beth ydych chi'n meddwl sy'n datblygu rhedeg sbrint ar wahân i sgiliau cyflymder a dygnwch? Sut mae'r gamp hon yn ddefnyddiol ar y cyfan? Gyda llaw, a oeddech chi'n gwybod bod y dechneg sbrintio yn cael ei defnyddio i losgi braster?
Gadewch i ni restru holl fanteision y ddisgyblaeth hon!
- Mae deheurwydd a chydsymud symudiadau yn cynyddu;
- Mae'r corff yn dirlawn ag ocsigen, mae llif y gwaed yn cyflymu;
- Mae prosesau metabolaidd yn cael eu gwella;
- Mae'r systemau cardiofasgwlaidd ac anadlol yn cael eu cryfhau;
Nid am ddim y defnyddir y dechneg rhedeg sbrint ar gyfer colli pwysau - yn ystod hyfforddiant, mae brasterau'n cael eu llosgi'n weithredol;
Felly, fe wnaethon ni ddarganfod manteision rhedeg sbrint, mae hefyd yn bwysig dadansoddi ei anfanteision.
- Mae risg uchel o anaf i'r cymalau, yn enwedig i ddechreuwyr sydd wedi gosod y dechneg yn wael;
- Gyda hyfforddiant athletaidd gwael, mae'n hawdd iawn gorlwytho cyhyrau;
- Mae'r gamp hon yn cael ei gwrtharwyddo gan afiechydon y system gardiofasgwlaidd, y system gyhyrysgerbydol, y system resbiradol, beichiogrwydd. Hefyd, mae unrhyw ymarferion rhedeg yn cael eu gwahardd ar ôl llawdriniaethau abdomenol, trawiad ar y galon, strôc, canser, glawcoma, ac am resymau meddygol eraill.
Peirianneg diogelwch
Waeth bynnag y math o sbrint sy'n rhedeg, rhaid i bob athletwr ddilyn rhagofalon diogelwch a dilyn y rheolau:
- Dylai unrhyw ymarfer corff bob amser ddechrau gyda chynhesu a gorffen gydag oeri. Mae'r un cyntaf yn cynhesu'r cyhyrau targed, ac mae'r ail yn cynnwys ymarferion ymestyn;
- Ni allwch fynd i mewn am athletau os ydych chi'n teimlo'n sâl;
- Mae'n bwysig dod o hyd i esgidiau rhedeg gwych gyda gwadnau clustog;
- Dylai dillad fod yn gyffyrddus, heb gyfyngu ar symud, yn ôl y tymor;
- Gwneir hyfforddiant mewn man agored yn amodol ar dywydd addas (sych, tawel) neu mewn stadiwm gyda melinau traed arbennig;
- Yn ystod y ras, gwaherddir gadael terfynau eich melin draed. Mewn cystadlaethau swyddogol, bydd torri'r rheol hon yn arwain at waharddiad;
Sut i hyfforddi?
Mae gan lawer o athletwyr newydd ddiddordeb mewn sut i hyfforddi rhedeg sbrint a sut i wella eu perfformiad. I wneud hyn, mae'n bwysig gweithio allan holl gamau'r dechneg weithredu, yn ogystal â dilyn y rhaglen hyfforddi yn llym. Dyma restr o ymarferion gwych sy'n gweithio'n dda ar eich cyhyrau targed:
- Ciniawau yn y fan a'r lle gyda newid coesau mewn naid;
- Rhedeg cyfwng;
- Rhedeg i fyny'r allt;
- Rhedeg i fyny'r grisiau;
- Neidio ar un goes ymlaen, yn ôl ac i'r ochrau (mae'r goes wedi'i phlygu ychydig ar y pen-glin);
- Gwahanol fathau o blanciau;
- Ymarferion cynhesu ar gyfer cymalau y coesau.
Hoffai llawer o bobl wybod sut i sbrintio'n gyflymach. Mae'r ateb i'r cwestiwn yn syml: "Bydd grym a llafur yn malu popeth." Ydych chi'n cofio'r ddihareb hon? Mae hi'n ffitio yma fel dim arall. Hyfforddwch yn galed, peidiwch â hepgor dosbarthiadau, a chynyddwch eich her yn gyson. Po fwyaf o ddiwydrwydd a gymhwysir, yr uchaf fydd y canlyniad. Dyma gyfraith y Bydysawd, nad yw neb wedi gallu ei wrthbrofi eto!
