Ar Fehefin 5, cymerais ran yn hanner marathon Tushinsky Rise. Nid oedd amser, i'w roi yn ysgafn, yn addas i mi. Yn yr adroddiad hwn, dywedaf wrthych am y sefydliad, y llwybr, y paratoi a'r rhedeg ei hun.
Sefydliad
Yn gyntaf, rwyf am ddweud am y sefydliad. Hoffais hi yn fawr iawn. Gwneir popeth i bobl. Cefnogaeth ragorol gan wirfoddolwyr, trac wedi'i farcio'n glir ac yn glir, pecyn rhagorol gyda bwyd ar y gorffeniad (mwy ar hyn isod), toiledau am ddim, swyddfa bagiau chwith, gwenith yr hydd gyda chig i'r holl orffenwyr, cefnogaeth gerddorol - diolch arbennig am hyn, yn rhedeg heibio'r drymwyr, ymddangosodd cryfder. o unman.
Ar y cyfan, rwy'n falch iawn gyda'r sefydliad. Nododd llawer broblem ciw hir am bethau ar ôl y gorffeniad. Wnes i ddim trosglwyddo fy mhethau, felly yn bersonol ni allaf ddweud dim am hyn.
Y blaendal cychwynnol oedd 1300 rubles.
Pecyn Cychwynnol, Pecyn Finisher a Gwobrau
Roedd y pecyn cychwynnol yn cynnwys rhif bib, yr oedd sglodyn unigol tafladwy, diod egni, sawl cwpon disgownt ynghlwm wrtho mewn amryw o siopau noddedig a'r pecyn ei hun.
Yn gyffredinol, dim byd yn weddill - y pecyn cychwynnol arferol
Fodd bynnag, fe wnaethant wneud iawn am y man cychwyn arferol gyda gorffeniad anarferol. Yn syth ar ôl gorffen, cawsant fag papur gyda bwyd. Sef, banana, sudd babi, dwy botel o ddŵr, darn o halfa a bara sinsir Tula. Dewis gwych i "gau'r ffenestr garbohydrad", nad yw hyd yn oed yn bodoli. Beth bynnag, mae'n flasus a boddhaol iawn.
O ran y gwobrau.
Dim ond mewn categorïau absoliwt y cynhaliwyd y gwobrau, hynny yw, dyfarnwyd y 6 gorffenwr cyntaf i ddynion a menywod. Yn fy marn i, dim ond ar anfantais y gellir defnyddio'r egwyddor hon. Mewn ras reolaidd, nid yw hyn yn deg i gystadleuwyr hŷn.
Cymerais y 3ydd safle a derbyn graddfa sy'n pennu nid yn unig pwysau, ond hefyd cyfansoddiad y corff - faint o fraster, cyhyrau, ac ati. Peth eithaf cyfleus ac ymarferol. Yn ogystal, cefais 6 gel ynni Powerup. Daethant yn ddefnyddiol i mi, gan fy mod yn mynd i'w prynu beth bynnag i baratoi ar gyfer y rhediad 100 km.
A thystysgrif ar gyfer 3000 rubles i'r siop noddi ar gyfer cynhyrchion Mizuna. A byddai popeth yn iawn, ond mewn achosion o'r fath byddai'n well rhoi arian neu wobrau. A'r cyfan oherwydd na chafodd ei egluro ar unwaith ym mha storfa fyddai'r dystysgrif hon yn ddilys. Yn gyntaf, aethon ni i'r un siop lle digwyddodd y cofrestriad. Mae'n ymddangos nad yw'r dystysgrif hon yn ddilys yno. Fe'n hanfonwyd i'r brif ganolfan wisgoedd, lle mae'r dystysgrif hon yn ddilys. Nid oedd yn agos iawn. Ond ar ôl mynd yno daeth yn amlwg nad oedd unrhyw beth i'w brynu ar ei gyfer. Mae'n dda bod fy ngwraig hefyd yn rhedwr, gan fod un neu ddau o bethau iddi - sef, rhedeg siorts a sanau. I mi fy hun, rydw i am 3 tr. ni allai ddod o hyd i unrhyw beth. O ganlyniad, ar ôl gwasgu gyda'r dystysgrif hon am sawl awr, gwnaethom golli'r ychydig oriau hynny, a chaewyd llawer o gynlluniau oherwydd hyn.
Pan cyn hynny cefais dystysgrifau mewn rhai cystadlaethau, yna roedd y tystysgrifau hyn yn ddilys yn siop unrhyw noddwr ac yn cyfateb i arian cyffredin, hynny yw, roeddent yn destun pob gostyngiad. Yma, nid oedd unrhyw beth yn ymestyn iddynt, ac nid oes llawer i'w brynu gyda nhw ychwaith, gan fod y dewis yn rhy fach.
Pe bawn i'n byw ym Moscow neu gerllaw, ni fyddwn yn meddwl bod hon yn broblem. Ond gan fod fy amser mor gyfyngedig, ac o'u herwydd roedd yn rhaid i mi golli 3-4 awr o hyd, mae hyn eisoes wedi dod yn broblem.
Trac
Gelwir yr hanner marathon yn "godiad Tushinsky", a oedd yn awgrymu presenoldeb o leiaf un sleid. Roedd mwy ohonyn nhw. Ond roedden nhw'n eithaf byr. Felly, ni fyddaf yn dweud bod y trac yn anodd iawn. Er na allwch enwi llwybr cyflym oherwydd y dringfeydd hyn.
Ond ar yr un pryd, mae'r trac ei hun yn ddiddorol iawn - llawer o droadau serth, y mae bron yn ei wneud allan o'r trac. Roedd hanner y pellter yn rhedeg ar deils ac asffalt, a'r hanner arall ar rwber. A wnaeth, wrth gwrs, ychwanegu cyfleustra.
Mae'r marcio yn wych. Nid oedd unrhyw amheuaeth erioed ynglŷn â ble i redeg. Roedd gwirfoddolwyr bob amser yn y corneli craffaf. Roedd y gwirfoddolwyr nid yn unig wrth y troadau - roeddent i gyd dros y trac ac yn cefnogi'r rhedwyr yn dda iawn. Yn ogystal â diolch arbennig i'r drymwyr, roeddent yn llawn cymhelliant.
Yn gyffredinol, roeddwn i'n hoffi'r trac, rhyddhad diddorol, a gyda gwahanol fathau o arwynebau. Yr unig anfantais fach yw bod y ffordd yn gul, felly weithiau roedd yn rhaid rhedeg o amgylch y cylchfannau ar y gwair. Ond dim ond 3 gwaith y bu'n rhaid gwneud hyn, ni allai hyn effeithio ar y canlyniad.
Roedd y pwyntiau bwyd wedi'u lleoli'n gymwys iawn - dau ar gylch 7 km. Roedd un o'r pwyntiau ar ben y bryn, y codiad iawn. Doeddwn i ddim yn yfed dŵr, felly ni allaf ddweud sut y cafodd ei weini ac a oedd ciwiau mewn mannau bwyd.
Fy mharatoi a'r ras ei hun
Rwyf bellach wrthi'n paratoi ar gyfer y ras 100 km, felly dechrau eilradd oedd yr hanner marathon hwn yn wreiddiol. Ym mis Mai yr oeddwn yn bwriadu gweithio ar fy nghyflymder, felly roedd yr hanner marathon i fod i fod yn brawf rhagorol o fy sgiliau. Ond, yn anffodus, wnaeth e ddim.
2 wythnos cyn yr hanner marathon, gwnes i 2 tempo 10s am 33.30 gyda gwahaniaeth o 5 diwrnod. A barnu yn ôl canlyniadau'r hyfforddiant, roeddwn i'n disgwyl rhedeg allan o 1.12 mewn tywydd da. Ni siomodd y tywydd, ond gwnes i hynny.
Ynghyd â hyfforddiant cyflymder, nad oedd llawer ohono yn gyffredinol, ond eto i gyd, dywedon nhw fy mod i'n eithaf parod i redeg am y canlyniad hwn.
O ganlyniad, o'r cychwyn cyntaf, roedd y rhediad yn galed, nid oedd unrhyw deimlad o rwyddineb gwaith ar unrhyw un o'r cilometrau. Oherwydd y cyflymiad cychwynnol, trodd y cilomedr cyntaf allan yn 3.17, rhedais 2 km yn 6.43, 5 km yn 17.14. 10 km yn 34.40. Hynny yw, ni aeth y cynllun yn unol â'r cynllun i ddechrau. Ar 4 km, poenodd fy stumog ac ni ollyngodd hi tan y llinell derfyn. Ac nid oedd y coesau'n gweithio'n dda iawn chwaith.
Ar ôl 16 km eisteddais i lawr a chropian i'r llinell derfyn, gan geisio cadw fy 3ydd safle. Fel y digwyddodd, bu ymladd tynn iawn y tu ôl, gan fod canlyniadau’r enillwyr o’r 3ydd i’r 6ed safle yn cael eu cadw o fewn munud a hanner.
Ar ôl dadansoddi pam canlyniad o'r fath, deuthum i'r casgliadau a ganlyn:
1. Ar drothwy hanner diwrnod roeddwn yn crwydro o amgylch Moscow i siopa - roedd yn angenrheidiol, er bod cyfle, prynu sneakers arferol a dillad rhedeg. Ni allai fynd yn ofer, roeddwn i'n ei ddeall, ond nid oedd dewis. Nid oedd y pryniant yn llai pwysig na'r hanner marathon yn yr achos hwn. Fel y dywedais, roedd y cychwyn yn eilradd. Cyn dechrau pwysig, ni fyddwn byth yn cerdded am 8 awr. Mae hyn yn llawn.
2. Diffyg gwaith cyflym am hanner marathon. Fel yr ysgrifennais eisoes, fis cyn yr hanner marathon, roeddwn i'n gwneud gwaith cyflym. Fodd bynnag, mewn symiau bach iawn. Sy'n ddigon ar gyfer 100 km, ond yn hollol annigonol ar gyfer pellter mor gyflym â 21.1 km.
3. Sleidiau. Waeth pa mor fach ydyn nhw, mae sleidiau. Maen nhw'n clocsio cyhyrau, yn cynyddu curiad y galon. Yn yr hanner marathon gwastad, rwy’n siŵr, hyd yn oed yn yr un cyflwr, byddwn wedi rhedeg munud yn well. Rwy'n gwneud y gwaith i fyny'r allt yn y swm gofynnol, felly ni fyddaf yn dweud eu bod yn "fy nghwympo i lawr". Ond cyflawnwyd y cymhlethdod o hyd.
4. Parodrwydd seicolegol. Nid oeddwn yn yr hwyliau i redeg am ganlyniad uchel. Hyd yn oed ar y dechrau, nid oedd naws arferol ar gyfer y ras. Dim ond rhedeg oedd y dasg. Yn yr achos hwn, rwy'n dal i osod cofnod personol. Ond deallaf ei fod ymhell o fy ngalluoedd go iawn.
5. Rhagfarn hyfforddi fawr tuag at ddygnwch. Yn yr achos hwn, mae angen i chi ddeall y bydd cyfeintiau mawr o groesau araf yn lleihau'r cyflymder. Ac yna ni ellir cadw dau ysgyfarnog i fyny. Naill ai cyflymder neu gyfaint. Gallwch chi, wrth gwrs, wneud cyfaint cyflymder mawr, ond dwi ddim yn barod am hyn eto. Yn hyn o beth, siaradais â boi a ddaeth yn 2il. Mae ganddo gyfrol wythnosol o ddim ond 70 km, ond mae'r gwaith yn gyflym iawn ar y cyfan. Ac allan o fy 180 km mae gen i derfyn cyflymder o ddim mwy na 10-15 km. Mae'r gwahaniaeth yn amlwg. Ond rhaid i ni beidio ag anghofio - mae'r boi hwn yn feistr ar chwaraeon wrth redeg mynydd. Hynny yw, mae ganddo sylfaen sy'n caniatáu iddo wneud 70 km o waith cyflym. Nid oes gen i sylfaen o'r fath eto. Rwy'n gweithio arno nawr.
Dyma'r casgliadau a wneuthum. Byddaf yn siarad â'r hyfforddwr am hyn, ond credaf y bydd yn cadarnhau fy ngeiriau.
Nawr y prif nod yw 100 km yn Suzdal. Hoffwn geisio rhedeg allan o 9 awr. Ac yna sut mae'n mynd. Fy nhasg yw paratoi a gobeithio am dywydd a hwyliau da ar gyfer y ras.
