Daw pob lonciwr sydd am sicrhau canlyniadau uchel eiliad pan fydd cyfle ac awydd i ddechrau hyfforddi ddwywaith y dydd.
Mae pob gweithiwr proffesiynol a llawer o amaturiaid lefel uchel yn hyfforddi ddwywaith y dydd. Oherwydd nad yw un ymarfer corff yn ddigon ar gyfer canlyniadau o'r fath. Yn yr erthygl heddiw, dywedaf wrthych am nodweddion dau weithiad y dydd ar gyfer rhedeg.
Pryd i Uwchraddio i Dau Waith Rhedeg y Dydd
Y peth cyntaf y dylech chi ei wybod yw, os nad oes gennych chi o leiaf blwyddyn o sesiynau rhedeg rheolaidd 5 gwaith yr wythnos, yna mae'n rhy gynnar i chi wneud dau weithiad y dydd. Mae'n bwysig iawn bod y corff yn barod i gyflawni llwyth o'r fath.
Fel arall, ar ôl wythnos, dau ar y mwyaf, byddwch chi'n dechrau teimlo blinder, bydd mân anafiadau'n ymddangos, a fydd yn raddol ddatblygu'n rhai difrifol. Byddwch yn colli'r holl awydd i redeg ac o ganlyniad, yn lle 2 weithiad y dydd, ni fyddwch yn gwneud un sengl.
Ac nid wyf yn gor-ddweud hyn. Os nad yw'ch corff yn barod am gyfaint o'r fath, yna bydd yn ymateb yn union fel hynny.
Yn ogystal, hyd yn oed gyda blwyddyn o brofiad hyfforddi, ni ddylech hyfforddi ddwywaith y dydd bob diwrnod o'r wythnos ar unwaith. Bydd yn ddigon i ddechrau gyda dau ddiwrnod o ddau weithfan. Ar ôl wythnos neu ddwy, pan fydd y corff eisoes yn addasu i'r llwyth hwn, nodwch 3 diwrnod gyda dau weithfan. Wythnos yn ddiweddarach, diwrnod arall. Ac ar ôl mis a hanner, gallwch chi eisoes hyfforddi 11 sesiwn lawn yr wythnos. Pam 11 ac nid 14 dywedaf yn y paragraff nesaf.
Faint o weithgorau ddylai fod pan fyddwch chi'n hyfforddi 2 gwaith y dydd
Ni ddylai'r nifer uchaf o sesiynau rhedeg fod yn fwy na 11 yr wythnos.
Mae'r fformiwla yn syml. Fe ddylech chi gael gorffwys un diwrnod yr wythnos. Nid oes rhaid iddo fod yn gorwedd ar y soffa. Y peth gorau yw cadw'ch gwyliau'n egnïol. Er enghraifft, chwarae pêl foli neu fynd i'r pwll, reidio beic neu fynd i heicio.
Ac un diwrnod arall yn yr wythnos, mae angen i chi wneud un ymarfer corff y dydd, nid dau. Bydd y diwrnod hwn yn ddiwrnod gwaith ysgafn. Bydd yn mynd ar ôl un o'r sesiynau anoddaf fel bod y corff yn gwella'n gyflymach.
Mwy o erthyglau a fydd o ddiddordeb i redwyr newyddian:
1. Techneg rhedeg
2. Pa mor hir ddylech chi redeg
3. Pryd i gynnal Workouts Rhedeg
4. Sut i oeri ar ôl hyfforddi
Sut i newid llwythi bob yn ail
Dylai llwythi eiledol, os ydych chi'n hyfforddi 2 gwaith y dydd, fod yr un fath yn union ag wrth hyfforddi unwaith y dydd. Hynny yw, dylai ymarfer caled bob amser gael ei ddilyn gan un hawdd.
Hynny yw, pe baech chi'n rhedeg croes tempo yn y bore, yna fe'ch cynghorir i redeg yn araf gyda'r nos. Nid oes angen gwneud hyfforddiant dygnwch eto'r bore wedyn. Ac mae'n werth gwneud ymarfer corff ar gyfer cyflymder, neu hyfforddiant cryfder ar gyfer hyfforddiant cyhyrau. Hynny yw, ni ddylai fod yn gymaint fel bod dau weithiad trwm o'r un cyfeiriadedd wedi mynd ymlaen am ddau ddiwrnod yn olynol.
Os ydych chi'n hyfforddi nid 11 gwaith yr wythnos, ond er enghraifft 7, yna 1 diwrnod o orffwys llawn beth bynnag, a byddwch chi'n treulio dau weithfan ddwywaith yr wythnos. Ar yr un pryd, bydd gweddill y dyddiau yn dal i fynd yr un fath ag yn achos 11 sesiwn gweithio. Dim ond yr ymarfer corff a allai fod yn adferiad, ni fydd gennych chi, yn lle gorffwys.
Hefyd, peidiwch ag anghofio, hyd yn oed gyda dau weithiad yr wythnos, na allwch gael dau weithfan galed yn olynol. Yn enwedig os nad ydych wedi cael amser i wella o'r un blaenorol. Hynny yw, mae'n eithaf posibl trefnu dau weithiad ysgafn mewn diwrnod. Er enghraifft, rhedeg dau rediad araf. Ni fydd unrhyw gamgymeriad yn hyn.
Pwy sy'n gwneud synnwyr i newid i ddau weithfan y dydd
Os ydych chi'n paratoi i basio'r safonau ar gyfer rhedeg, sydd hyd yn oed yn wannach na'r 3ydd categori oedolion, yna does dim pwynt i chi wneud 2 sesiwn gweithio y dydd. Gallwch chi gyflawni'r canlyniad a ddymunir yn hawdd trwy ymarfer unwaith y dydd.
Mae'n werth newid i ddau weithfan yn unig ar gyfer y rhai sy'n mynd i berfformio gollyngiadau, gan ddechrau o 2 oedolyn neu'n hŷn, waeth beth yw'r pellter. Wrth gwrs, os ydych chi wrth eich bodd yn rhedeg, ac eisiau neilltuo hyd yn oed mwy o amser iddo, er nad ydych chi'n honni eich bod chi'n raddau, yna mae eisoes yn dibynnu arnoch chi a ddylech chi newid i ddau weithiad y dydd ai peidio. Ond beth bynnag, gweithiwch allan o leiaf blwyddyn o brofiad rhedeg i ddechrau, fel bod y newid i ddau weithfan yn mynd heb ganlyniadau i chi.
Er mwyn gwella'ch canlyniadau wrth redeg ar bellteroedd canolig a hir, mae angen i chi wybod hanfodion rhedeg, fel anadlu'n gywir, techneg, cynhesu, y gallu i wneud yr amrant cywir ar gyfer diwrnod y gystadleuaeth, gwneud y cryfder cywir i weithio ar gyfer rhedeg ac eraill. Felly, rwy'n argymell eich bod chi'n ymgyfarwyddo â'r tiwtorialau fideo unigryw ar y pynciau hyn a phynciau eraill gan awdur y wefan scfoton.ru, lle rydych chi nawr. I ddarllenwyr y wefan, mae tiwtorialau fideo yn hollol rhad ac am ddim. Er mwyn eu cael, tanysgrifiwch i'r cylchlythyr yn unig, ac ymhen ychydig eiliadau byddwch yn derbyn y wers gyntaf mewn cyfres ar hanfodion anadlu'n iawn wrth redeg. Tanysgrifiwch i'r wers yma: Rhedeg tiwtorialau fideo ... Mae'r gwersi hyn eisoes wedi helpu miloedd o bobl a byddant yn eich helpu chi hefyd.
