Ymarferion trawsffit
5K 0 03/02/2017 (adolygiad diwethaf: 04/04/2019)
Mae Tynnu Cist i Far yn cael ei ystyried yn un o'r elfennau sylfaenol yn y system hyfforddiant swyddogaethol cryfder. Mae'n debyg iawn i dynnu i fyny yn rheolaidd gan fod yn rhaid bod gennych gryfder llaw da i wneud yr ymarfer. Y prif wahaniaeth yw bod angen perfformio'r symudiadau'n sydyn, yn ogystal â siglo. Felly, gall yr athletwr bwmpio cyhyrau'r torso yn effeithiol.
© Makatserchyk - stock.adobe.com
Techneg ymarfer corff
Mae tynnu'ch brest i fyny i'r bar yn ymarfer effeithiol iawn. I gael y canlyniadau hyfforddi mwyaf, rhaid gweithio allan pob symudiad yn gyflym iawn. Y dechneg ar gyfer perfformio'r ymarfer yw tynnu'r frest i'r bar (Tynnu i fyny Chest To Bar) fel a ganlyn:
- Neidio ar y bar. Ni ddylai'r gafael fod yn llydan iawn, ychydig yn fwy na lled yr ysgwydd.
- Cadwch eich torso yn syth, gyda siglen eich coesau a'ch corff cyfan, gwnewch symudiad tynnu'ch brest i fyny i'r bar.
- Gwnewch gymaint o gynrychiolwyr â phosib.
Er gwaethaf y ffaith bod y llwyth targed ar gyhyrau'r cefn a'r triceps yn llai nag mewn tynnu i fyny rheolaidd, mae'r ymarfer hwn yn cynnwys cymalau a thendonau'r athletwr, felly ymestyn allan yn dda iawn cyn hyfforddi er mwyn peidio â'u hanafu.
Gan fod CrossFit yn cael ei ystyried yn fath dwys o hyfforddiant, y math hwn o dynnu i fyny sy'n cael ei ystyried yn fwy addas. Diolch i'r symudiadau herciog penodol, gall yr athletwr berfformio ailadroddiadau uchel yn gynt o lawer. Mewn cystadlaethau trawsffit rhyngwladol, mae llawer o athletwyr yn tynnu eu hunain i fyny fel hyn.
Er gwaethaf sawl agwedd gadarnhaol, ni ddylai athletwyr dechreuwyr nad ydynt eto'n gwybod sut i dynnu i fyny fel arfer mewn ffordd safonol berfformio Chest To Bar Pull-up. Gall hyn fygwth anaf i'r dechreuwr.
Cyfadeiladau hyfforddi
Rydym yn dwyn eich sylw at sawl cyfadeilad trawsffit sy'n cynnwys codi'r frest i'r bar.
| Enw cymhleth | Math o ymarfer corff | Nifer y rowndiau |
| Creole | 3 eisteddiad 7 tynnu i'r frest i'r bar | 10 rownd |
| Ymladd corff wedi mynd | Burpee Tynnu i fyny'r frest i'r bar Gwthio ups Squats Gwasg eistedd i fyny | 3 rownd o 1 munud |
Er mwyn cynyddu eich cryfder wrth dynnu i fyny, mae angen i chi weithio ar eich cyhyrau cefn. A all ymarferion lluosog tegell a dumbbell mewn un sesiwn, fel neidiau tegell dwy law a gwasg fainc, adeiladu nifer enfawr o barthau cyhyrau yn effeithiol, yn ogystal â chynyddu cryfder a datblygu ystwythder.
