Waeth beth yw lefel yr hyfforddiant, mae unrhyw redwr yn blino ar ryw adeg. Ond mae yna nifer o fesurau a all ohirio'r foment pan mae yna deimlad o ddiffyg cryfder. Gadewch i ni siarad amdanyn nhw.
Mae blinder yn broblem seicolegol
Diolch i ymchwil gwyddonwyr modern, rydym bellach yn gwybod bod blinder fel arfer yn digwydd nid pan fydd y corff yn rhedeg allan o egni mewn gwirionedd, ond pan fyddwch chi'n dechrau meddwl amdano.
Er enghraifft, yn un o'r astudiaethau, cynhaliwyd dadansoddiad cymharol o ddangosyddion dau grŵp o athletwyr amatur sydd â ffitrwydd corfforol tua'r un faint.
Rhedodd y ddau grŵp ar felin draed. Ond cyn i gyfranogwyr y grŵp cyntaf, tirluniau tywyll fflachio ar y monitorau, dywedwyd wrthynt am flinder a phoen, rhoddwyd enghreifftiau o anafiadau ofnadwy sy'n ymddangos wrth redeg. Rhedodd yr ail grŵp i gyfeiliant eu hoff gerddoriaeth. Dywedwyd wrthynt am gyflawniadau athletwyr, am ddyfalbarhad pobl, a dangoswyd tirweddau hardd iddynt.
O ganlyniad, perfformiodd y cyfranogwyr yn y grŵp cyntaf yn sylweddol waeth na'r cyfranogwyr yn yr ail. Roedd hyn hefyd yn berthnasol i'r pellter roeddent yn gallu ei redeg a gwaith organau mewnol wrth redeg. Ac yn bwysicaf oll, fe gyrhaeddon nhw drothwy blinder yn gynharach o lawer.
Yn yr achos hwn, mae gwyddonwyr wedi dangos yn glir bod trothwy blinder yn amlach yn broblem seicolegol nag yn un gorfforol.
Rydym yn aml yn dechrau dweud wrth ein hunain nad oes cryfder i redeg ymhellach, os byddaf yn stopio, ni fydd unrhyw beth ofnadwy yn digwydd. Ac mae'n ymddangos bod y blinder corfforol lleiaf, y mae'ch ymennydd wedi dechrau derbyn signal amdano, yn tyfu i lefel y gorweithio. Er mewn gwirionedd mae gennych lawer o gryfder o hyd a gallwch redeg llawer o hyd.
Felly, ceisiwch deimlo'r corff bob amser, a pheidio ag ymddiried yn yr emosiynau. Bydd hyn yn rhoi'r gallu i chi redeg yn hirach ac yn gyflymach nag o'r blaen.
Daw blinder o gyflymder rhy gyflym
Mae hon yn ffaith amlwg, ond nid mor syml ag y mae llawer yn ei feddwl. Mae'n bwysig iawn dod o hyd i'ch cyflymder eich hun, lle mae blinder ar y pellter a ddewiswyd yn dod mor hwyr â phosibl. Os ydych y cyflymder hwn ni all ddod o hyd iddo a rhagori arno hyd yn oed ar werth bach, yna bydd y corff yn dihysbyddu ei adnoddau lawer ynghynt, a bydd cyfanswm yr amser i gwmpasu'r pellter yn waeth na phe baech yn rhedeg y pellter cyfan ar yr un cyflymder.
Y darn delfrydol o bellter hir pan nad yw'r cyflymder i'r llinell derfyn yn arafu, ond yn tyfu, neu o leiaf yn aros yn ddigyfnewid. Dyma sut mae holl redwyr cryfaf y blaned yn rhedeg, a dyma sut y dylai pob rhedwr redeg.
Ond yn ymarferol, mae'r gwrthwyneb yn wir fel rheol. Mae'r cychwyn yn gyflym, mae'r gorffeniad yn araf.
Daw blinder o gyflymder araf
Yn rhyfedd ddigon, os ydych chi'n rhedeg yn rhy araf, ar gyflymder nad ydych chi wedi arfer ag ef o gwbl, yna gall blinder eich goddiweddyd yn gynharach na'r arfer.
Y broblem yw eich bod yn dechrau defnyddio cyhyrau a oedd gynt yn gorffwys neu a oedd yn gweithio ychydig ar y cyflymder hwn, ac yn awr mae'n rhaid iddynt aredig yn lle cyhyrau eraill a ddefnyddiwyd gennych wrth redeg yn gyflymach.
Yn ogystal, mae'r corff yn gwybod sut i addasu i'r cyflymder, ac os yw'n annisgwyl yn cael ei roi yn rhy gyflym neu'n rhy araf, yna efallai na fydd yn ailadeiladu.
Mae hyn yn gyffredin mewn cystadleuaeth lle mae rhedwr cryfach yn ceisio rhedeg gydag un gwannach. Felly, mae un yn ceisio cadw i fyny, a'r llall yw peidio â rhedeg i ffwrdd, o ganlyniad, mae'r ddau yn rhedeg nid ar eu cyflymder eu hunain. Felly, ceisiwch ddewis cwmni yn ôl eich cryfder bob amser.
Yn yr achos hwn, nid ydym yn siarad am reolwyr calon sy'n arwain athletwr i record yn bwrpasol. Mae deddfau gwahanol iawn yn gweithio yno. Rydym yn sôn am ffordd iach o fyw, am redeg er mwyn iechyd, ac nid er mwyn y cyflawniadau chwaraeon uchaf.
Techneg anadlu a rhedeg amhriodol
Weithiau, gyda dangosyddion corfforol rhagorol, ni all person ddysgu rhedeg yn gyflym ac am amser hir. Ac yna dylech droi eich sylw at dechneg anadlu a rhedeg. Ddim yn anaml, os ydych chi'n gweithio'n galed ar y ddau, gall y canlyniadau wella'n sylweddol, oherwydd gall arbed ynni wrth symud a gwella swyddogaeth yr ysgyfaint wthio trothwy blinder yn bell iawn.
Disgrifir anadlu'n fanwl yn yr erthygl: sut i anadlu'n gywir wrth redeg
Fel ar gyfer techneg rhedeg, mae yna lawer o opsiynau. Disgrifir rheolau cyffredinol yn yr erthygl: rhedeg am ddim... Ac mae system lleoli traed a all hefyd roi canlyniadau cadarnhaol. Darllenwch fwy am yr opsiynau ar gyfer gosod traed yn gywir yn yr erthygl: sut i roi eich troed wrth redeg.
Maeth amhriodol
Os nad oes gan eich corff faetholion, bydd yn llawer anoddach ei redeg.
Felly, maethiad cywir yw'r ffactor pwysicaf ar gyfer rhedeg. Dylid dilyn nifer o ganllawiau maethol sylfaenol ar gyfer rhedeg. Mae mwy amdanynt wedi'u hysgrifennu yn yr erthygl: alla i redeg ar ôl bwyta.
Er mwyn gwella'ch canlyniadau wrth redeg ar bellteroedd canolig a hir, mae angen i chi wybod hanfodion rhedeg, fel anadlu'n gywir, techneg, cynhesu, y gallu i wneud yr amrant cywir ar gyfer diwrnod y gystadleuaeth, gwneud y cryfder cywir i weithio ar gyfer rhedeg ac eraill. Felly, rwy'n argymell eich bod chi'n ymgyfarwyddo â'r tiwtorialau fideo unigryw ar y pynciau hyn a phynciau eraill gan awdur y wefan scfoton.ru, lle rydych chi nawr. I ddarllenwyr y wefan, mae tiwtorialau fideo yn hollol rhad ac am ddim. Er mwyn eu cael, tanysgrifiwch i'r cylchlythyr yn unig, ac ymhen ychydig eiliadau byddwch yn derbyn y wers gyntaf mewn cyfres ar hanfodion anadlu'n iawn wrth redeg. Tanysgrifiwch yma: Rhedeg tiwtorialau fideo ... Mae'r gwersi hyn eisoes wedi helpu miloedd o bobl a byddant yn eich helpu chi hefyd.
