Ychydig o bobl sy'n cael cyfle i wneud ymarfer corff bob dydd. Yn yr erthygl hon, byddwn yn ystyried beth yw manteision ac anfanteision rhedeg bob yn ail ddiwrnod, yn ogystal â pha ganlyniadau y gall hyfforddiant o'r fath eu cynnig.
Manteision rhedeg bob yn ail ddiwrnod
Yn aml nid yw llawer o redwyr, nid yn unig dechreuwyr ond rhedwyr profiadol, yn deall pwysigrwydd adferiad ac yn credu bod perfformiad yn cynyddu yn ystod hyfforddiant yn unig ac nid yn ystod gorffwys. Mewn gwirionedd, mae'r gwrthwyneb yn wir. Yn ystod yr hyfforddiant, mae'r corff yn derbyn llwyth, y mae'r prosesau dinistrio - cataboliaeth - yn dechrau ynddo. Er mwyn i'r canlyniadau dyfu, mae'n angenrheidiol bod prosesau o'r fath yn cael eu cyfuno ag adferiad, fel arall, yn lle cynnydd, bydd gorweithio, pan fydd prosesau cataboliaeth yn fwy na phrosesau metaboledd - adferiad, hyd yn oed wrth orffwys.
Felly, mae'r canlyniadau'n tyfu'n union yn ystod y cyfnod adfer. Ac mae rhedeg bob yn ail ddiwrnod yn caniatáu, waeth pa mor anodd yw'r ymarfer corff, i adfer digon fel bod yr ymarfer nesaf hefyd yn effeithiol.
Po fwyaf hyfforddedig y corff, y lleiaf o amser sydd ei angen arno i wella. Felly, mae gweithwyr proffesiynol yn hyfforddi ddwywaith y dydd. Ar ben hynny, bydd ganddyn nhw un sesiwn hyfforddiant adfer bob amser. Felly, mae pawb yn dilyn yr egwyddor o hyfforddi "bob yn ail ddiwrnod". Yn syml, dylid ystyried "diwrnod" yn yr achos hwn nid fel cyfnod amser o 24 awr, ond fel gorffwys, y mae angen i'r corff ei adfer ar ôl ymarfer blaenorol.
O ganlyniad, mae'r system hyfforddi bob yn ail ddiwrnod yn caniatáu i unrhyw rhedwr newydd hyfforddi, waeth beth yw ei lefel, gan ei fod yn caniatáu i'r corff wella.
Gallwch redeg bob yn ail ddiwrnod er iechyd ac i wella canlyniadau rhedeg, er yn yr ail achos efallai na fydd hyn yn ddigonol bob amser. Mwy am hyn yn y bennod nesaf isod.
Anfanteision rhedeg bob yn ail ddiwrnod
Prif anfantais rhedeg bob yn ail ddiwrnod yw'r nifer annigonol o sesiynau gweithio yr wythnos os mai'ch nod yw paratoi ar gyfer pasio'r safonau. Efallai na fydd tair i bedwar sesiwn gweithio yr wythnos yn ddigon ar gyfer hyn. Er bod y cyfan yn dibynnu ar y data cychwynnol, wythnosau i'w baratoi a'r canlyniadau gofynnol. Mae'n ddigon posib y bydd rhywun yn ddigon gyda chymaint o weithgorau.
Nid yw rhedeg bob yn ail ddiwrnod yn rhoi cyfle i chi berfformio sesiynau adferiad arbennig ar ôl rhediad tempo. Ers ar ôl ymarferion caled, bydd yn fwy defnyddiol i'r corff beidio â chael gorffwys llwyr, ond rhedeg yn araf.
Mwy o erthyglau a allai fod o ddiddordeb i chi:
1. Alla i redeg bob dydd
2. Pa mor hir ddylech chi redeg
3. Buddion 30 munud o redeg
4. A yw'n bosibl rhedeg gyda cherddoriaeth
Sut i hyfforddi bob yn ail ddiwrnod
Os mai gwella'r canlyniad yw eich tasg, yna mae angen i chi gynnal hyfforddiant caled ac ysgafn bob yn ail. Hynny yw, un diwrnod mae angen i chi wneud hyfforddiant tempo croes neu egwyl, a phob yn ail ddiwrnod, rhedeg croes araf ar gyfradd curiad y galon isel i wella. Bydd y modd hwn yn gwneud y gorau o'ch amser.
Os ydych chi'n rhedeg er eich iechyd, yna does fawr o bwrpas gwneud ymarferion trwm. 'Ch jyst angen i chi redeg yn araf. Ond fe'ch cynghorir i wneud y groes hiraf unwaith yr wythnos.
Casgliadau ar redeg bob yn ail ddiwrnod
Os cewch gyfle i hyfforddi trwy redeg bob yn ail ddiwrnod, yna gallwch chi ddibynnu’n ddiogel ar wella eich canlyniadau rhedeg, a chryfhau eich iechyd yn bwyllog gyda hyfforddiant rheolaidd, heb fod ag ofn “dal” gorweithio. Bydd trefn o'r fath yn rhoi cyfle i'r corff wella a pheidio â gorlwytho.
