Gadewch i ni siarad am broblem mor frys â phoen pen-glin ar ôl rhedeg. Mae prif amlygiad clinigol y syndrom hwn yn bwynt poen nodweddiadol iawn y tu allan i gymal y pen-glin. Ar ben hynny, nid yw'r boen yn diflannu ar unwaith. Ar ddechrau'r syndrom, ar ôl 5-7 cilomedr o redeg, efallai y byddwch chi'n teimlo poen bach sy'n pasio'n ddigon cyflym. Ond yna mae'r pellter yn lleihau, ac mae'r boen yn amlygu ei hun yn gynharach ac yn gynharach.
Weithiau mae yna achosion hyd yn oed pan fydd person yn dechrau teimlo'n anghysur yn ei ben-glin wrth gerdded yn normal. Hanfod y syndrom yw llid rhan o'r llwybr iliotibial. Oherwydd ei ffrithiant mecanyddol yn erbyn cyhyrau ochrol y forddwyd.
Mae'r llwybr iliotibial yn cychwyn wrth y criben iliac ac yn gorffen wrth y tibia. Mae yn y lle hwn, wrth blygu cymal y pen-glin, mae ffrithiant mecanyddol y llwybr tibial yn erbyn cyhyr ochrol y glun yn digwydd, sy'n achosi poen.
Beth yw achosion ffrithiant cynyddol:
- Efallai y bydd gwahaniaeth o ran hyd coesau.
- Gall hefyd fod yn or-lif o'r gadwyn cyhyrau ochrol gyfan.
- Cylchdroi mewnol y tibia.
Gall cylchdro mewnol y tibia fod yn ei dro oherwydd dau brif reswm:
- gwendid y cyhyr gluteus maximus;
- hyperpronation y droed (yn aml iawn gyda thraed gwastad).
Sut i ddiffinio syndrom pen-glin rhedwr? Er mwyn penderfynu beth sy'n eich poeni "pengliniau rhedwr" gallwch wneud rhai profion syml.
- I gyflawni'r prawf cyntaf, plygu'r cymal pen-glin 90 gradd a phwyso'r man lle mae'r llwybr iliotibial yn pasio dros gyhyrau ochrol y glun. Ac yna sythwch gymal y pen-glin yn araf. Os ydych chi'n teimlo poen wrth ymestyn tua 30 gradd, yna mae hyn yn dangos bod gennych chi "ben-gliniau rhedwr."
- Mae'r ail brawf yn berthnasol pan fydd y boen yn barhaus. Er mwyn ei berfformio, mae angen pwyso'r llwybr iliotibial a'i symud i lawr ychydig. Unbend pellach cymal y pen-glin. Os daw hyn â rhyddhad, yna mae hyn hefyd yn cadarnhau'r diagnosis.
Achos poen pen-glin ar ôl rhedeg
Gall pen-gliniau brifo am nifer o resymau. Er enghraifft, datblygu unrhyw broses llidiol neu drawma. Felly, os bydd symptom poen yn digwydd, mae angen ceisio cymorth meddygol cyn gynted â phosibl.
Anaf trawmatig i'r menisgws
Cartilag yw'r menisgws. Mae wedi'i leoli wrth y pen-glin. Os na fyddwch chi'n ymarfer yn iawn, mae'r menisgws yn torri.
Gewynnau articular wedi'u chwistrellu neu wedi torri
- Rhwyg ligament. Yn datblygu gydag ergydion cryf.
- Ysigiad. Mae'r afiechyd yn digwydd gyda gweithgaredd corfforol dwys. Y prif symptomau yw chwyddo a symudedd cyfyngedig.
Patella wedi'i ddadleoli
Os bydd anaf o'r fath, mae dadleoliad o'r safle ar y toriad yn cael ei ddiagnosio. O ganlyniad, mae'r esgyrn yn y safle anghywir. Mae dadleoli'r calyx yn anaf eithaf difrifol.
Arthritis, arthrosis, cryd cymalau
Clefydau sy'n gysylltiedig ag anffurfio:
- Arthritis. Gyda'r afiechyd hwn, mae amryw o gochni, tiwmorau yn cael eu diagnosio. Mae'r llid hwn yn aml yn effeithio ar y ddwy goes. Os na chaiff arthritis ei drin, mae dwyster y syndrom poen yn cynyddu.
- Arthrosis. Nodweddir y clefyd gan broses llidiol gronig. Y symptomau nodweddiadol yw fferdod, stiffrwydd a chrensian.
- Cryd cymalau. Mae'n glefyd systemig sy'n anodd ei ddiagnosio. Fe'i nodweddir gan ystod eang o gymhlethdodau.
Anhwylderau fasgwlaidd
- Lupus erythematosus.
- Arthritis gwynegol.
- Periarthritis.
- Pendinitis pen-glin. O ganlyniad i ymestyn yn gyson, mae micro ddagrau yn cael eu ffurfio yn y tendon. Mae'r tendon yn mynd yn llidus.
- Synoviitis. Mae'n glefyd llidiol. Mae llid pen-glin yn digwydd o ganlyniad i hylif adeiladu. Os na chaiff synovitis ei drin, yna mae arthrosis anffurfiol y cymal yn digwydd.
- Bwrsitis. Llid bag y cymal.
Esgidiau wedi'u ffitio'n wael
Gall esgidiau sydd wedi'u gosod yn anghywir hefyd achosi poen. Beth ddylech chi ei ystyried wrth ddewis esgidiau?
- ni ddylai fod yn dynn iawn;
- ni ddylai fod yn rhydd iawn;
- dylai drwsio'r goes ychydig.
Rhedeg afreoleidd-dra a all arwain at boen pen-glin
Heddiw mae'n ffasiynol arwain ffordd iach o fyw. Felly, mae llawer o bobl yn cymryd eu camau cyntaf mewn chwaraeon. Mae'r gamp fwyaf hygyrch a defnyddiol yn rhedeg. Felly, mae llawer o ddechreuwyr yn dechrau rhedeg.
Ond, yn aml mae pobl yn dechrau rhedeg heb wybod y rheolau sylfaenol a'r technegau rhedeg. O ganlyniad, mae anafiadau amrywiol yn digwydd. Gadewch i ni edrych ar y camgymeriadau dechreuwyr mwyaf cyffredin.
Rhedeg traws gwlad
Mae rhedeg traws gwlad wedi bod yn boblogaidd iawn erioed. Mae hon yn gamp eithaf trawmatig. Ond mae'r cyfan yn dibynnu ar y llwybr teithio. Dyma'r prif naws y mae angen ei ystyried.
- Ni chaniateir i ddechreuwyr deithio ar drac anodd.
- Mae'n hanfodol newid bob yn ail rhwng rhedeg egwyl a cherdded (er mwyn lleihau'r llwyth ar y system gardiofasgwlaidd).
Argymhellion ar gyfer lleihau risg anaf:
- gwyliwch eich teimladau;
- edrych o dan eich traed;
- rhaid goresgyn ardaloedd anodd yn araf (cerdded);
- mae angen loncian adrannau hawdd;
- cyn rhedeg, mae angen i chi amlinellu llwybr.
Techneg anghywir
Dylai'r hyfforddwr ddysgu'r dechneg redeg gywir. Wrth gwrs, gallwch ddarllen llenyddiaeth arbenigol a gwylio ffilmiau proffil, ond nid yw hyn bob amser yn helpu i roi'r offer yn gywir.
Techneg anghywir:
- "Bwmpio i mewn i goes agored";
- symudiad herciog.
Er mwyn peidio â chwympo i'r goes agored, mae angen dadorchuddio'r goes isaf mewn pryd. Os na wneir hyn, yna bydd pwysau'r corff yn "cwympo" ar y goes syth.
Mae arbenigwyr yn argymell didoli'r goes isaf yn llyfn. Yn yr achos hwn, bydd yn bosibl lleihau nifer yr achosion o anafiadau.
Diffyg cynhesu
Mae cynhesu yn rhan o unrhyw ymarfer corff. Felly, ni ddylid ei danamcangyfrif. Mae anwybyddu systematig y cynhesu yn effeithio'n negyddol ar y corff. Hefyd, gall diffyg cynhesu fod yn achos llawer o anafiadau. Felly, cyn gweithgaredd corfforol, rhaid cynhesu'r cyhyrau.
Beth i'w wneud rhag ofn poen?
Yn nodweddiadol, argymhellir gwrth-inflammatories amserol ar gyfer triniaeth pen-glin rhedwr:
- geliau;
- eli;
- pigiadau o hormonau gwrthlidiol;
- gwrthod hir i redeg.
Ond dim ond dros dro y mae'r broblem yn datrys y broblem. Oherwydd pan fydd person yn dechrau hyfforddi eto, mae'r poenau'n dychwelyd.
Mae arbenigwyr yn argymell dull cynhwysfawr o ymdrin â'r mater. I wneud hyn, mae angen cael diagnosis o wir achos y syndrom.
Mae therapi cymhleth yn cynnwys:
- cryfhau cyhyrau'r pen-ôl;
- tylino;
- ymestyn y llwybr iliotibial;
- cywiro safle troed neu hyd coes os oes angen.
Mewn cyfuniad â thriniaethau lleol:
- ffisiotherapi;
- cinesitherapi.
Os oes angen lleddfu poen cyn swyddfa'r meddyg, gallwch hunan-dylino'r llwybr iliotibial tuag i lawr ac ymarferion arbennig i gylchdroi'r tibia tuag allan.
Dechreuwch gyda'ch coesau yn gyfochrog. Nesaf, cymerwch y goes ddolurus am 15 munud o'r cyntaf a dychwelwch y glun gan ddefnyddio'ch dwylo. Yna mae angen i chi wneud sgwatiau (5-7 gwaith ar gyfer). Cymysg, ond yn dal y glun.
Gellir gwneud yr ymarfer hwn 3-5 gwaith y dydd, yn enwedig os ydych chi'n mynd ati i wneud ymarfer corff.
Am boen acíwt
Yn yr achos hwn, mae'r boen yn amlwg. Beth fydd yn helpu?
- canslo hyfforddiant;
- gwneud ymarferion datblygu arbennig
- defnyddio pad gwresogi trydan i gynhesu'r cymal;
- cymryd pils gwrthlidiol;
- defnyddio cywasgiad oer;
- gosod rhwymyn gosod.
Am boen cronig
Gorlwytho fel arfer yw achos poen cronig. Beth i'w wneud yn yr achos hwn?
- cynhesu'r cymal yn rheolaidd;
- defnyddio eli amrywiol;
- rhoi cywasgiadau amrywiol i gynhesu;
- gallwch chi gymryd fferyllol amrywiol ar gyfer cymalau ac esgyrn, ond yn yr achos hwn, mae'n rhaid i chi ymgynghori â meddyg yn bendant;
- rhoi rhwymyn arbennig;
- disodli cerdded â rhedeg.
Pa feddyg ddylech chi fynd iddo i gael help?
Gallwch droi at y meddygon canlynol am help:
- masseur;
- ffisiotherapydd;
- rhewmatolegydd;
- llawfeddyg;
- trawmatolegydd;
- ceiropractydd;
- orthopedig.
Pa feddyginiaethau fydd yn helpu?
Pa gyffuriau y gellir eu defnyddio:
- cyffuriau opioid;
- poenliniarwyr narcotig;
- poenliniarwyr nad ydynt yn narcotig;
- gwrthlidiol ansteroidal.
Cyn defnyddio cyffuriau, gwnewch yn siŵr eich bod yn ymgynghori â meddyg. Dim ond ef all ragnodi'r rhwymedi cywir a fydd yn eich helpu chi.
Atal poen pen-glin wrth redeg
Er mwyn lleihau'r tebygolrwydd o anaf, dilynwch y rheolau syml hyn:
- cyn hyfforddi, rhaid i chi gynhesu yn bendant;
- dylai'r llwyth gynyddu'n raddol (ar gyfer hyn mae angen cynllunio dwyster y rhediad yn gywir);
- ni ellir gwisgo esgidiau chwaraeon yn dynn;
- mae angen i chi ddewis yr esgidiau chwaraeon cywir;
- dysgu techneg rhedeg;
- rhedeg ar dir gwastad.
Rhedeg yw un o'r mesurau ataliol gorau ar gyfer llawer o afiechydon. Ond, er mwyn iddo ddod â budd yn unig, mae angen i chi ystyried yr holl naws (techneg gywir, esgidiau chwaraeon, ac ati).
