Sut i osgoi anaf yn y gampfa? Efallai nad oes un o'r athletwyr newydd yn gofyn y cwestiwn hwn pan ddônt i'r gampfa gyntaf. Mae'r rhan fwyaf o bobl yn meddwl sut i bwmpio breichiau pwerus, sut i ddod yn gryf a hardd, fel y bydd pawb ar y traeth yn gaspio mewn mis. Mae person yn dod i mewn i'r neuadd, yn dechrau "tynnu haearn" ac, ar ôl cyfnod eithaf byr, neu hyd yn oed ar unwaith, mae ganddo anafiadau anochel.
Mae'n eithaf hawdd atal anaf mewn gwirionedd. Fel y dywed meddygon, mae atal yn llawer haws ac yn rhatach na thriniaeth. A bydd y rheol bwysicaf, y bydd pob athletwr proffesiynol, nid corfflunwyr yn unig, yn ei dilyn yn llym: cynhesu'n gyntaf! Dyma'r peth cyntaf y dylech ei wneud cyn dechrau eich ymarfer craidd. Cyn cymryd pwysau trwm, rhaid i'r corff fod yn barod am hyn a'i gynhesu'n drylwyr.
Er enghraifft, yn ein campfa, yn ddiweddar mae wedi dod yn boblogaidd iawn i chwarae tenis bwrdd am 10 munud cyn hyfforddi. Gan ddechrau ar gyflymder tawel, yn raddol rydym yn cyflymu ac erbyn diwedd y cynhesu rydym yn cynyddu'r cyflymder i'r eithaf. Ar yr un pryd, rydym yn cofio nad ennill yw'r nod, ond symud mor weithredol ac amrywiol â phosibl. Yn raddol, mae'r gweithgaredd hwyliog hwn gydag elfennau o acrobateg yn troi'n chwilfriw i ni. Ac fe wnaethon ni hyd yn oed benderfynu disodli'r hen fwrdd Sofietaidd a prynu bwrdd tenis gsi... Bydd y dyluniad plygu ar olwynion yn llawer mwy cyfleus i'n hadeilad.
Mae yna gryn dipyn o ffyrdd i wneud hyn. Ni fyddaf yn eu rhestru i gyd nawr, byddaf yn aros ar yr union hanfod yn unig. Ar y dechrau, dylech chi gynhesu'n araf ac yn araf, gan gynyddu cyflymder a dwyster yn raddol, gynhesu'r corff cyfan, gan gynnwys yr holl brif grwpiau cyhyrau yn y gwaith. Yna, mae angen i chi ymestyn a chynhesu'r cyhyrau hynny sy'n ymwneud ag ymarfer heddiw yn arbennig o ofalus. Gall y cyhyrau wedi'u cynhesu ar ddiwedd y cynhesu gael eu hymestyn yn ysgafn ac yn ofalus. Ymestynnwch yn ysgafn heb unrhyw bigiadau sydyn. Tynnwch y cyhyrau'n ysgafn ac yn ysgafn. Yn y cynhesu, nid oes angen i chi geisio gwneud y darn mwyaf, eich nod yw paratoi'r cyhyrau, y cymalau a'r gewynnau ar gyfer gwaith caled, eu cynhesu, eu llenwi â gwaed a'u hymestyn ychydig ar gyfer hydwythedd.
Cofiwch, mae cynhesu cyn-ymarfer da yn lleihau'r risg o anaf 90%! Yn anffodus, nid oes llawer iawn yn gwybod hyn ac yn aml mae'n rhaid iddynt arsylwi sut mae dechreuwr, gan adael yr ystafell loceri a siglo ei freichiau ddwywaith, yn hongian ei bwysau gweithio ar y barbell ac yn dechrau'r ymarfer ar unwaith. O ganlyniad, ar ôl ychydig, mae poenau ar y cyd, ysigiadau ac, yn arbennig o barhaus, dagrau gewynnau a ffibrau cyhyrau. Nid oes llawer o ddymunol yn hyn, ac mae’r person, ar ôl penderfynu “nid fy un i yw hwn,” yn rhoi’r gorau i ddosbarthiadau. Ond y cyfan oedd ei angen oedd dyrannu 15 munud ar ddechrau'r ymarfer a chynhesu'n dda.
Ffrindiau, peidiwch ag esgeuluso cynhesu, gofalu am eich iechyd a gwneud chwaraeon yn gywir!
