Nid yw pawb ac nid bob amser yn cael cyfle i ymweld â champfeydd er mwyn hyfforddi'r grwpiau cyhyrau sy'n ymwneud â rhedeg. Ac mae hyn yn bwysig iawn, oherwydd ni waeth faint rydych chi'n ei redeg am amser hir, os na fyddwch chi'n cryfhau'r cyhyrau gydag ymarferion corfforol cyffredinol, bydd y cynnydd yn dod i ben yn gyflym.
Heddiw, byddwn yn ystyried pa fath o efelychwyr y dylai rhedwr amatur eu cael yn ddelfrydol. Pwy sydd heb ffordd i fynd i'r gampfa.
Hyfforddwyr llaw
Dwylo rhedeg chwarae rhan bwysig. Ar gyfer sbrint, hyfforddiant braich yw'r prif un, ar gyfer pellteroedd canolig, rhoddir llai o amser i'r breichiau, ond mae angen datblygu'r gwregys ysgwydd o hyd.
Ar gyfer hyn, mae bar llorweddol yn addas yn bennaf. Mae tynnu i fyny ar y croesfar gyda gafael gwahanol yn berffaith yn gweithio allan cyhyrau'r gwregys ysgwydd sy'n angenrheidiol ar gyfer rhedeg.
Ond er mwyn i nifer yr ailadroddiadau o dynnu i fyny ar y bar llorweddol ddibynnu ar gryfder y dwylo yn unig, ac nid ar gryfder y dwylo, mae angen delio â expander arddwrn o bryd i'w gilydd. Bydd bandiau arddwrn yn helpu i gryfhau'ch dwylo i wneud tynnu i fyny yn haws. Ac, yn bwysicaf oll, bydd dwylo cryf yn ei gwneud hi'n haws gweithio gyda'r clochdar tegell, a ddylai fod y prif hyfforddiant ar gyfer eich rhedeg.
Hyfforddwyr coesau
Wrth gwrs, ar gyfer rhedeg, mae angen i chi yn gyntaf hyfforddi'ch coesau. Mae yna lawer o ymarferion allan yna nad oes angen pwysau ychwanegol arnyn nhw. Yn enwedig os ydych chi'n hyfforddi'ch coesau ar gyfer rhedeg pellter hir. Fodd bynnag, ar gyfnod penodol, mae pwysau'n dal i fod yn angenrheidiol, gan fod nifer yr ailadroddiadau mewn rhai ymarferion heb bwysau ychwanegol yn dod mor fawr nes ei bod yn cymryd gormod o amser.
Felly, ar gyfer hyfforddiant o ansawdd uchel, rhaid bod gennych bwysau o 16-24-32 cilogram gartref. O leiaf un. Gyda chloch y tegell, gallwch berfformio sgwatiau, neidio allan, ymarfer corff i hyfforddi'r droed.
Yn ogystal, mae'r prif ymarferion gyda chlychau tegell, a ddefnyddir wrth godi clychau tegell, yn hyfforddi dygnwch cryfder yn berffaith ac yn cryfhau cyhyrau'r coesau sy'n angenrheidiol ar gyfer rhedeg. Maent hefyd yn gweithio ar y gwregys ysgwydd.
Mae bar crempog hefyd yn ddefnyddiol iawn ar gyfer rhai ymarferion. Er enghraifft, gall rhedwyr profiadol dreulio oriau yn llythrennol yn gwneud ymestyn heb far. Os rhowch, ar ben ysgwyddau rhedwr o'r fath, far gyda phâr o grempogau o leiaf 5 kg yr un, yna gellir lleihau'r amser hyfforddi. Ar yr un pryd, dim ond cynyddu fydd buddion hyn. Nid yw'n gwneud synnwyr hongian gormod o grempogau ar y bar. Ond bydd 30-40 kg yn ychwanegiad gwych i'ch ymarfer corff.
Gallwch chi hefyd wneud sgwatiau gyda bar. Ond yn wahanol i godi pwysau, mae'n well gwneud sgwatiau â bysedd traed a chymaint o bŵer ffrwydrol â phosib. A gwnewch hynny ar nifer y cynrychiolwyr ar gyfer rhedeg pellter hir ac ar y pwysau mwyaf posibl ar gyfer y sbrint.
Hyfforddwyr Abdomenol
Y peiriant abs cyntaf yw'r fainc inclein. Nid yw'n cymryd llawer o le, ond hebddo, bydd ymarferion abdomen yn llai effeithiol. Gallwch chi, wrth gwrs, hyfforddi'ch abs wrth orwedd ar y llawr. A bydd eich gwraig, gŵr neu soffa yn dal eich coesau. Ond ar ryw adeg, byddwch yn sylweddoli nad yw 100 ailadrodd y wasg yn achosi anawsterau i chi ac mae cymhlethdod yn angenrheidiol.
Ac os oes gennych grempogau neu farbells gartref, yna ar fainc inclein, a gyda chrempog y tu ôl i'ch pen, gallwch chi gyflawni llwyth delfrydol ar gyfer cyhyrau'r abdomen.
Yn ychwanegol at yr abdomenau, mae abs cefn yn bwysig iawn ar gyfer rhedeg. Y peth symlaf yw gorwedd ar y llawr ar eich stumog a chodi'ch torso a'ch coesau ar yr un pryd i hyfforddi'r cyhyrau hyn. Ond eto, ar ryw adeg, bydd yr ymarfer hwn yn dod yn rhy hawdd i'w wneud. Felly, ni fydd hyfforddwr cyhyrau cefn yn ymyrryd.
Er mwyn gwella'ch canlyniadau wrth redeg ar bellteroedd canolig a hir, mae angen i chi wybod hanfodion rhedeg, fel anadlu'n gywir, techneg, cynhesu, y gallu i wneud yr amrant cywir ar gyfer diwrnod y gystadleuaeth, gwneud y cryfder cywir i weithio ar gyfer rhedeg ac eraill. Felly, rwy'n argymell eich bod chi'n ymgyfarwyddo â'r tiwtorialau fideo unigryw ar y pynciau hyn a phynciau eraill gan awdur y wefan scfoton.ru, lle rydych chi nawr. I ddarllenwyr y wefan, mae tiwtorialau fideo yn hollol rhad ac am ddim. Er mwyn eu cael, tanysgrifiwch i'r cylchlythyr yn unig, ac ymhen ychydig eiliadau byddwch yn derbyn y wers gyntaf mewn cyfres ar hanfodion anadlu'n iawn wrth redeg. Tanysgrifiwch yma: Rhedeg tiwtorialau fideo ... Mae'r gwersi hyn eisoes wedi helpu miloedd o bobl a byddant yn eich helpu chi hefyd.
