Ym mhob camp, ar adeg benodol, bydd angen defnyddio ategolion ychwanegol i gymhlethu’r hyfforddiant ac ymarfer techneg symudiadau. Heddiw, byddwn yn ystyried sawl opsiwn ar gyfer hyfforddi mewn athletau gan ddefnyddio ategolion ychwanegol.
Pwysau ffêr
Mae pwysau yn ennill poblogrwydd yn araf ymysg rhedwyr. Gellir eu gwisgo ar ddwylo, ond eu prif nodwedd yw y gellir eu rhoi ar eich traed, sy'n rhoi ymwrthedd ychwanegol wrth redeg ac mae'n dod yn anoddach ei redeg.
O'r manteision, gellir nodi y gall rhediad o'r fath ddysgu rhwyddineb symud a helpu i weithio allan y dechneg redeg. I wneud hyn, mae'n ddigon i redeg tua 5 cilomedr gyda phwysau. Yna eu tynnu i ffwrdd, ac yna ceisio rhedeg hebddyn nhw. Mae'r teimlad o ysgafnder wedi'i warantu i chi. Yn yr achos hwn, bydd yn hawdd gweithio allan unrhyw elfen o dechneg rhedeg. Boed yn safiad y droed neu lefel drychiad y glun wrth symud.
Yr ail fantais yw bod rhedeg gyda phwysau hefyd yn hyfforddi'r glun. Wrth redeg, mae'n bwysig iawn faint clun yn codi... Mae effeithiolrwydd y dechneg redeg a lleoliad y droed o dan ganol y disgyrchiant yn dibynnu ar hyn. Yn unol â hynny, wrth redeg gyda phwysau, mae'r cluniau'n derbyn llwyth ychwanegol.
Yn olaf, mae pwysau'n wych ar gyfer rhedeg pan rydych chi am gadw cwmni gyda rhedwr arafach, ond ddim eisiau colli allan ar effeithiolrwydd eich ymarfer corff. Yna mae'r asiantau pwysoli yn lefelu'r llwyth.
Mae'r anfanteision yn cynnwys yr anghyfleustra o glymu ar y goes. Ni waeth sut rydych chi'n twyllo, bydd y pwysau yn dal i ddal eich coes yn anghyffyrddus, ac weithiau hyd yn oed yn rhwbio. Felly, wrth brynu, gwnewch yn siŵr bod atodiadau'r deunyddiau pwysoli yn gyfleus i chi.
A'r ail bwynt yw bod effeithiolrwydd pwysau yn amlwg dim ond pan na fyddwch chi'n gwneud paratoad corfforol cyffredinol arbennig ar gyfer rhedeg. Ers os byddwch chi'n neilltuo amser yn ystod hyfforddiant ar gyfer hyfforddi'ch cluniau, yna ni fydd angen pwysau mwyach. Bydd hyfforddiant wedi'i dargedu yn fwy effeithiol.
Gwrthiant yn rhedeg
Defnyddir rhedeg gwrthsefyll yn weithredol iawn mewn sbrint. At hynny, mae'r math hwn o hyfforddiant yn cael ei ymarfer mewn chwaraeon amatur ac ymhlith gweithwyr proffesiynol. Gadewch i ni ddweud bod Yusein Bolt yn rhedeg yn rheolaidd gyda phwysau wedi'i glymu ar fand elastig, sy'n llusgo ar hyd y ddaear o'r tu ôl.
Hanfod yr ymarfer hwn yw eich bod yn rhoi gwregys y mae band neu raff elastig ynghlwm wrtho. Ac mae elfen wrthsefyll ynghlwm wrth ddiwedd y rhaff hon. Yn yr achos symlaf, gallwch ddefnyddio teiar o gar, y gellir ei lenwi â brics. Gellir defnyddio crempogau.
Fel arall, gallwch ofyn i rywun geisio eich dal wrth redeg ar y rhaff hon. Felly, bydd person yn chwarae rôl teiar.
Y dull hwn o hyfforddi, pan fydd yr un 50-100 metr wedi'i ymarfer â phwysau, mae'n cynyddu cryfder ffrwydrol yn dda iawn.
Rhedeg gyda fest wedi'i phwysoli
Mae rhedeg yn y modd hwn yn gweithio'n dda i'ch cyhyrau craidd. Mae'r gallu i gadw'r corff yn syth am amser hir wrth redeg yn bwysig iawn. Ni fydd cyhyrau gwan yr abdomen, hyd yn oed â choesau cryf, yn caniatáu ichi ddangos y canlyniadau mwyaf posibl wrth redeg.
Er mwyn rhoi ymarfer corff ychwanegol i'r cyhyrau hyn, mae athletwyr yn rhedeg gyda fest wedi'i phwysoli.
