Sut i golli pwysau gyda sesiynau rhedeg?

Ffordd o fyw eisteddog, diet amhriodol, straen - mae hyn yn arwain at set o bunnoedd yn ychwanegol.

Mae gor-bwysau yn broblem gyffredin a dyma achos llawer o afiechydon cronig: diabetes, clefyd rhydwelïau coronaidd, pancreatitis, a phatholegau oncolegol. Sut i golli pwysau gartref yn gyflym?

A yw'n bosibl colli pwysau trwy redeg?

Ynghyd â bwyd, mae nifer benodol o galorïau yn mynd i mewn i'r corff dynol bob dydd. Dylid deall cynnwys calorïau bwyd fel ei werth ynni.

Mae angen egni ar gyfer oes yr organeb gyfan. Mae gwahanol fwydydd yn cynnwys gwahanol faint o galorïau. Nid oes llawer ohonynt mewn llysiau a ffrwythau, ond llawer ohonynt mewn cynhyrchion cig, losin a bwyd cyflym.

Mae'r cymeriant calorïau ar gyfartaledd i berson tua 2200 kcal y dydd, yn dibynnu ar ei oedran, rhyw a graddfa ei weithgaredd corfforol. Os yw maint yr egni a dderbynnir yn fwy nag y mae'n ei ddefnyddio gan y corff, yna mae hyn yn arwain at ffurfio gordewdra. Hynny yw, mae gormod o galorïau'n cael eu trosi'n fraster.

Ar gyfer colli pwysau, mae'n angenrheidiol bod nifer y calorïau sy'n cael eu bwyta yn fwy na'r nifer sy'n cael ei fwyta. Felly, mae'n amhosibl ymdopi â gormod o bwysau gyda chymorth diet yn unig.

Mae ymarfer corff hefyd yn angenrheidiol. Rhedeg yn yr achos hwn yw'r ymarfer symlaf a mwyaf effeithiol sy'n helpu i gael gwared ar bunnoedd yn ychwanegol.

Sut mae rhedeg yn effeithio ar golli pwysau?

Buddion Ymarfer Corff:

• gwario llawer o galorïau;
• dod â metaboledd yn ôl i normal;
• gwella ymddangosiad a ffitrwydd y ffigur;
• cryfhau cyhyrau a system gyhyrysgerbydol;
• gwella iechyd ac ansawdd bywyd yn gyffredinol.

Sut i golli pwysau gartref yn gyflym trwy redeg?

Mae yna lawer o wahanol dechnegau rhedeg (loncian, cyflymu, ysgafn). Mae ganddynt eu nodweddion nodweddiadol eu hunain a gellir eu defnyddio ar gyfer colli pwysau yn gyflym mewn amrywiol barthau a hyfforddi cyhyrau penodol.

I ddechreuwyr, mae rhediad ysgafn, adferol heb bigiadau sydyn a chyflymiadau yn addas. Gall rhedwyr mwy profiadol ddewis eu techneg ar sail eu nodau.

Credir y gall rhedeg arwain at ganlyniadau iechyd difrifol - dadffurfiad meinwe cartilag ac, o ganlyniad, afiechydon ar y cyd. Mae hyn yn rhannol wir yn unig.

Rhaid gwneud unrhyw ymarfer corff yn gywir.

Dyma sy'n gwarantu y bydd rhedeg yn dod â buddion iechyd yn unig ac yn eich helpu i gael gwared ar bunnoedd yn ychwanegol heb ganlyniadau:

• dosio llwythi;
• anadlu'n gywir;
• dewis offer dichonadwy;
• dillad ac esgidiau da.

Sut i anadlu'n gywir?

Mae anadlu yn ystod loncian yn dra gwahanol i'r ffordd y mae person yn anadlu'n ddyddiol. Mae effeithiolrwydd hyfforddiant yn dibynnu ar ei natur.

Dyma'r rheolau sylfaenol ar gyfer anadlu'n iawn:

• Anadlwch trwy'ch trwyn.

Dylech anadlu trwy'ch trwyn, yn enwedig yn y tymor oer. Mae hyn oherwydd y ffaith bod anadlu, yn ystod ymarfer corfforol, yn ddwfn iawn ac os yw'n cael ei wneud trwy'r geg, yna mae risg uchel o gael broncitis neu hyd yn oed niwmonia. Os na allwch anadlu trwy'ch trwyn ar unwaith, argymhellir gwisgo mwgwd rhwyllen yn ystod hyfforddiant yn y tymor oer.

• Cynnal cyflymder anadlu.

Dylai'r anadlu fod mor rhythmig â phosib. I wneud hyn, mae'n bwysig cynnal cyflymder pan fydd gan un anadlu 4 cam ar gyfartaledd a'r un faint ar gyfer exhalation.

• Dylai'r anadlu fod yn ddwfn.

Mae newbies yn aml yn profi cyfog a phendro wrth redeg. Mae hyn oherwydd hypocsia meinwe oherwydd anadlu bas yn ystod ymarfer corff. Wrth redeg, dylech geisio anadlu'n ddwfn, gan ddirlawn y gwaed ag ocsigen.

• Ni ddylech ddal eich gwynt.

Bydd unrhyw ddal yr anadl yn arwain at dorri ei gyflymder, a fydd yn effeithio'n negyddol ar effeithiolrwydd yr hyfforddiant.

Sut i redeg yn iawn er mwyn colli pwysau?

Er mwyn i'r bunnoedd ychwanegol hynny ddechrau diflannu, dylech ei wneud yn rheolaidd ac am amser hir. Mae hyn oherwydd y ffaith bod y 30 munud cyntaf yn cael ei dreulio ar y cronfeydd ynni cyfredol ar ffurf glwcos. A dim ond ar ôl ei ddisbyddu, mae'r broses o losgi meinwe brasterog yn dechrau.

Rheolau rhedeg bore?

Mae llawer o redwyr yn dewis ymarfer corff yn y bore. Mae hyn yn eithaf cyfiawn dros golli pwysau, oherwydd ar ôl deffro, bydd torri brasterau yn fwyaf effeithiol.

Rheolau sylfaenol ar gyfer loncian yn y bore:

• gwneud ymarferion bore ychydig cyn hyfforddi;
• dylai'r llwybr redeg i ffwrdd o briffyrdd prysur ac ardaloedd diwydiannol;
• amser rhedeg - o leiaf 40 munud;
• hyd y rhediad i ddechreuwyr yw o leiaf 10 munud;
• cadw rhythm a dyfnder anadlu cywir;
• ar ôl rhedeg, dylech wneud ymarferion ymestyn cyhyrau a chymryd cawod cyferbyniad;
• gallwch gael brecwast ar ôl hyfforddi.

Sut i redeg yn iawn gyda'r nos?

Mae llawer o bobl yn dewis loncian gyda'r nos oherwydd hynodrwydd biorhythms ac amserlen waith.

Yn gyffredinol, mae ei reolau yn debyg i'r holl argymhellion ynghylch rhedeg yn gyffredinol, ond mae nodweddion cynhenid ​​ar ei gyfer hefyd:

• dylech redeg tua 3 awr cyn amser gwely;
• peidiwch â bwyta bwyd am 1 awr cyn rhedeg;
• ar ôl rhedeg, gwaharddir bwyta, dim ond 1 gwydraid o ddiod laeth wedi'i eplesu y gallwch ei yfed.

Rhedeg i ddechreuwyr: sesiynau gweithio o'r dechrau

Os nad yw person erioed wedi rhedeg neu wedi dechrau ei wneud ar ôl seibiant hir, yna dechreuwch yn raddol. Mewn sawl ffordd, yn ystod y cyfnod addasu, dim ond cerdded sionc fydd rhedeg.

Isod mae rhaglen sy'n cael ei rhedeg gan ddechreuwyr gyda chyfnod addasu 9 wythnos:

Yn yr wythnosau canlynol, dylech gynyddu'r amser rhedeg 5 munud yr un. Yr amser gorau posibl ar gyfer loncian yw 1 awr. Dylai dechreuwyr hefyd gofio cynhesu'n llawn er mwyn osgoi anaf.

Rhaglen ymarfer melin draed

Mae'r felin draed yn offeryn gwych i unrhyw un sy'n edrych i golli pwysau.

I ddechreuwyr, mae'r rhaglen newid llwyth ganlynol yn addas iawn:

1. Rhediad hawdd - 1 munud.
2. Rhedeg cymedrol - 1 munud.
3. Rhediad cyflym - 1 munud.

Rhaid ailadrodd y cymhleth hwn o leiaf 5 gwaith, a fydd yn cymryd tua 15 munud. Wrth i ddygnwch gynyddu, dylid cynyddu nifer y beiciau un am bob wythnos.

Dillad ac esgidiau ar gyfer dosbarthiadau

Yn gyntaf oll, dylai dillad ac esgidiau fod yn gyffyrddus ac o ran maint. Wrth loncian er mwyn colli pwysau, dylech wisgo dillad trwchus i chwysu'n ddwysach a phrofi mwy o straen. Ni argymhellir dillad synthetig.

Ar gyfer esgidiau, esgidiau ymarfer neu sneakers syml sydd orau. Ni ddylent fynd ar ôl y droed, ond dylent fod yn gyffyrddus ac yn gyffyrddus.

Adolygiadau o golli pwysau

Am amser hir roeddwn i eisiau colli pwysau a dychwelyd at fy hen ffurfiau moethus. Ar gyfer hyn rydw i wedi bod yn rhedeg ers tua 2 flynedd. Mae yna effaith, wrth gwrs, ond dim ond o ran gwella lles cyffredinol, ond nid yw'r cyfeintiau wedi newid. Yn gyffredinol, ni fyddaf yn ei argymell os ydych dros bwysau.

Larissa

Ar ôl cyrraedd 75 kg, sylweddolodd fy chwaer fod hyn yn llawer. Ond nid yw hi'n mynd yn limp ac yn rhoi'r gorau iddi, felly penderfynodd ddechrau colli pwysau. I wneud hyn, roedd fy chwaer yn rhedeg bob dydd yn y parc am 40 munud ac yn colli 1.5 kg. Mae yna effaith!

Lesya

Fy uchder oedd 167 cm a phwysau 59 kg, felly dechreuais loncian ar gyfer colli pwysau. Roeddwn i'n rhedeg 3 km y dydd, yn naturiol, bob yn ail â cherdded. Roedd yn anodd iawn - nid yw'r gamp hon i bawb. Ond mewn 2 fis collais 4 cilo. Merched, dwi'n argymell!

Valeria

Gyda chymorth loncian, collais 8 kg mewn 3 wythnos. Rwyf hefyd yn hyfforddi yn y gampfa ac yn bwyta yn ôl y system Ayurvedic. Mae hyn i gyd gyda'i gilydd yn dod â chanlyniadau rhagorol.

Alexei

Dwi wastad wedi bod yn amheugar ynglŷn â rhedeg. Ond pan gyrhaeddais 40 oed, sylweddolais nad oedd fy ffigur yn addas i mi. Roedd yn rhaid i mi newid fy agwedd tuag at y gamp hon a mynd ar y felin draed. Mewn 3 mis rydw i wedi colli 5 kg o bwysau a dim ond y dechrau yw hwn!

Diana

Rhedeg yw'r ffordd hawsaf, rataf a mwyaf effeithiol o golli'r bunnoedd ychwanegol hynny yn barhaol. Mae'n bwysig cofio am dechneg rhedeg gywir a diogel er mwyn osgoi anaf.

Dylai dechreuwyr, ar y llaw arall, ddechrau ymarfer yn raddol, gan ystyried eu ffitrwydd corfforol a'u dygnwch. Os dilynwch yr holl reolau, bydd rhedeg yn rhoi nid yn unig colli pwysau i chi, ond hefyd welliant sylweddol mewn iechyd a hwyliau.

Gwyliwch y fideo: Yws Gwynedd - Sebona Fi Fideo (Tachwedd 2024).