Rhedeg dillad yn y gaeaf, wrth gwrs, yn wahanol i'r dillad y mae angen i chi redeg ynddynt yn y tymor cynnes. Ar yr un pryd, mae gwahaniaethau rhwng dillad gaeaf i ddynion a menywod hefyd, felly bydd yr erthygl heddiw yn cael ei neilltuo ar wahân i'r mater o sut i wisgo merched ar gyfer rhedeg yn y gaeaf.
Pen a gwddf
Dylid gwisgo het ar y pen bob amser. Hyd yn oed gyda gwan rhew wrth redeg, gallwch chi oeri eich pen yn hawdd os nad ydych chi'n gwisgo het. Ni fydd band pen yn gweithio fel hetress, gan fod rhan agored o hyd a fydd yn chwysu. Ac mae pen gwlyb yn y gaeaf, a hyd yn oed gyda'r gwynt, y byddwch chi o leiaf yn ei greu wrth redeg, yn fwy tebygol o gael ei or-oeri.
Mae'n well gwisgo het denau, gyda leinin cnu yn ddelfrydol. Ni ddylech redeg mewn hetiau gwlân yn y gaeaf, gan eu bod yn amsugno lleithder ac mae'n ymddangos y byddwch chi'n rhedeg mewn het wlyb, sy'n gyfystyr â rhedeg yn llwyr hebddo os yw'n dechrau oeri.
Gallwch hefyd wisgo balaclafa neu lapio sgarff o amgylch eich wyneb a'ch gwddf i gadw'r gwynt allan.
Torso
Mae'n well gwisgo crysau cotwm. Un neu ddau hyd yn oed, fel eu bod yn amsugno lleithder yn dda. Uchod, rhaid i chi wisgo siaced gnu nad yw'n gadael gwres drwodd. A rhoi siaced chwaraeon ar ei phen a fydd yn amddiffyn rhag y gwynt.
Gallwch hefyd ddefnyddio dillad isaf thermol, a fydd yn gweithredu fel crysau-T cotwm fel casglwr lleithder ac ynysydd gwres, y mae siaced yn cyflawni ei swyddogaeth. Yn yr achos hwn, mae'n dal yn angenrheidiol gwisgo peiriant torri gwynt, hyd yn oed os ydych chi'n rhedeg i mewn dillad isaf thermol.
Os yw'r rhew yn is na 20 gradd, mae'n well defnyddio siaced chwaraeon wedi'i gwneud o ddeunydd o'r enw "anorak", sydd â dargludedd thermol isel ac eiddo amddiffynnol rhagorol.
Coesau
Wrth redeg yn y gaeaf pants chwaraeon i ferched dylai amddiffyn y perchennog rhag hypothermia cystal â phosibl, oherwydd gall hyd yn oed y hypothermia lleiaf yn yr ardal hon i fenywod effeithio ar ei iechyd. Felly, yn dibynnu ar y tywydd, gwisgwch goesau y gallwch chi wisgo teits oddi tanynt. Mewn tymereddau is na -15 gradd, gwisgwch ddau bants, a dylid amddiffyn eu top yn dda rhag y gwynt, a dylai ei waelod amsugno lleithder a'i gadw.
Sanau
Eich bet orau yw prynu sanau rhedeg di-dor, wedi'u padio. Mae'r sanau hyn yn costio tair gwaith pris sanau rheolaidd, ond ar yr un pryd mae un pâr yn ddigon i redeg mewn unrhyw dywydd. Os nad oes cyfle i brynu sanau arbennig, yna mynnwch rai rheolaidd a rhedeg mewn dwy sanau.
Arfau
Gwnewch yn siŵr eich bod chi'n gwisgo menig mewn tywydd oer. Mae'n well prynu menig cnu tenau, er bod gwlân hefyd yn bosibl. Peidiwch â gwisgo lledr, gan nad ydyn nhw'n caniatáu i ddŵr fynd trwyddo, ac felly bydd dwylo'n rhewi'n gyflymach ynddynt. A hyd yn oed yn fwy felly, does dim pwrpas gwisgo menig â ffwr y tu mewn, gan eu bod yn rhy enfawr, ac wrth redeg, bydd eich dwylo'n chwysu, ac ni fydd gan leithder unrhyw le i fynd. O ganlyniad, byddwch chi'n rhedeg yr holl ffordd gyda dwylo gwlyb.
Er mwyn gwella'ch canlyniadau wrth redeg ar bellteroedd canolig a hir, mae angen i chi wybod hanfodion rhedeg, fel anadlu'n gywir, techneg, cynhesu, y gallu i wneud yr amrant cywir ar gyfer diwrnod y gystadleuaeth, gwneud y cryfder cywir i weithio ar gyfer rhedeg ac eraill. Felly, rwy'n argymell eich bod chi'n ymgyfarwyddo â'r tiwtorialau fideo unigryw ar y pynciau hyn a phynciau eraill gan awdur y wefan scfoton.ru, lle rydych chi nawr. I ddarllenwyr y wefan, mae tiwtorialau fideo yn hollol rhad ac am ddim. Er mwyn eu cael, tanysgrifiwch i'r cylchlythyr yn unig, ac ymhen ychydig eiliadau byddwch yn derbyn y wers gyntaf mewn cyfres ar hanfodion anadlu'n iawn wrth redeg. Tanysgrifiwch yma: Rhedeg tiwtorialau fideo ... Mae'r gwersi hyn eisoes wedi helpu miloedd o bobl a byddant yn eich helpu chi hefyd.
