Padiau pen-glin ar gyfer trwsio'r cymal pen-glin yn ystod hyfforddiant: sut i ddewis a sut i bennu'r maint? * Crossfit

Wrth ystyried offer chwaraeon, mae dau brif grŵp sy'n anafu athletwyr yn amlaf. Dyma'r cefn a'r coesau. Ac os yw'n eithaf syml arbed eich cefn, gallwch chi roi gwregys codi pwysau trwsio da, ond gyda'r pengliniau mae popeth ychydig yn fwy cymhleth. Os caniateir gwregysau athletaidd mewn bron unrhyw gystadleuaeth, gan nad ydynt yn effeithio ar berfformiad gwirioneddol yr ymarfer, yna ni ellir defnyddio padiau pen-glin sy'n caniatáu ichi drwsio'r goes ym mhobman. Gadewch i ni ystyried y cwestiwn yn fwy manwl.

Gwybodaeth gyffredinol

Mae padiau pen-glin yn offer chwaraeon a meddygol sydd wedi'u cynllunio i drwsio'r cymal pen-glin. Gellir eu defnyddio mewn tri phrif achos:

Triniaeth - mewn gwirionedd, ar gyfer hyn fe'u dyfeisiwyd. Prif dasg pad pen-glin o'r fath yw trwsio'r cymal yn y safle cywir ar gyfer iachâd pellach.
Chwaraeon - wedi'i gynllunio i atal anafiadau yn ystod dringfeydd trwm.
Ataliol bob dydd. Yn cael ei ddefnyddio gan bobl dros bwysau i leihau straen ar y cymalau.

Ar ben hynny, mae gan bob un ohonynt strwythur a siâp tebyg.

Padiau pen-glin gyda cholfachau

Er gwaethaf poblogrwydd mawr padiau pen-glin gyda cholfachau, dylid nodi sawl ffaith ar unwaith. Mae padiau pen-glin fel y rhain yn hanfodol ar gyfer gafael gref. I ddechrau mae ganddyn nhw gyfarwyddyd meddygol. Mae twll arbennig yn symud y pen-glin yn rhydd ar hyd un echel.

Eu prif dasg yw trwsio'r gewynnau er mwyn osgoi anabledd. Nid ydynt wedi'u cynllunio ar gyfer llwythi trwm (codi'r barbell yn fwy na 100 cilogram), oherwydd yn yr achos hwn, bydd trwsio gormodol yn niweidiol, a bydd y cymal yn dechrau gwisgo allan.

Padiau pen-glin yw'r rhain i'w gwisgo bob dydd. Ac, yn bwysicaf oll, fel rhwymynnau elastig, mae padiau pen-glin â cholfachau yn cael eu gwahardd gan y mwyafrif o ffederasiynau, gan eu bod yn caniatáu ichi gael mantais yn y sgwat.

Sut i ddewis?

Gan ddewis padiau pen-glin, mae angen i chi ystyried eich nodau a'ch galluoedd ariannol. Fel arfer nid yw ansawdd y pad pen-glin yn dibynnu ar y gwneuthurwr. Ar yr un pryd, mae gan wneuthurwyr poblogaidd fanteision ychwanegol ar ffurf grid mwy o feintiau. Dewiswch yn ôl y manylebau canlynol:

math;
yn dibynnu ar y math o anaf i'w ben-glin ac argymhellion meddyg;
deunydd;
y maint.

Padiau pen-glin	Llun	Math	Math o anaf i'w ben-glin	Deunydd	Y maint	Gwneuthurwr	Sgôr defnyddiwr	Pris
TITAN YELLOW JACKET KNEE SLEEVES	© titansupport.com	Trwsio	Cyfnod ar ôl dadleoli	Ffabrig elastig	Wedi'i gydweddu â bwrdd	TITAN	8	Tua $ 100
SBD KNEE SLEEVES	© sbd-usa.com	Cywasgiad	Anaf ar y cyd	Ffabrig elastig	Yn cyfateb yn ôl y tabl 1 yn llai	SBD	7	Tua $ 100
Llewys Pen-glin Sling Shot 2.0	© markbellslingshot.com	Dibrisiant	Proffylactig	Ffabrig elastig	Wedi'i gydweddu â bwrdd	Ergyd Sling	9	Tua $ 100
Ail-fand 7051	© rehband.com	Trwsio	Cyfnod ar ôl dadleoli	Ffabrig elastig	Wedi'i gydweddu â bwrdd	Ail-fandio	6	Tua $ 100
Pad pen-glin trawsffit wedi'i atgyfnerthu Ail-fand 7751	© rehband.com	Cywasgiad	Anaf ar y cyd	Ffabrig elastig	Wedi'i gydweddu â bwrdd	Ail-fandio	7	Tua 150 USD
Coch Rocktape 5mm	© rocktape.ru	Trwsio	Cyfnod ar ôl dadleoli	Ffabrig elastig	Yn cyfateb yn ôl y tabl 1 yn llai	Rocktape	8	<50 USD
Ail-fandio 105333 Merched Pinc	© rehband.com	Cywasgiad	Anaf ar y cyd	Ffabrig elastig	Yn cyfateb yn ôl y tabl 1 yn llai	Ail-fandio	7	Tua $ 100
Padiau pen-glin ELEIKO	© eleiko.com	Dibrisiant	Proffylactig	Ffabrig elastig	Yn cyfateb yn ôl y tabl 1 yn llai	ELEIKO	9	<50 USD

Math

Fel y dywedasom yn gynharach, mae padiau pen-glin fel arfer yn cael eu rhannu yn ôl eu cyfarwyddiadau. Ond mewn gwirionedd, mae'r rhaniad yn ddyfnach. Maent i gyd wedi'u rhannu'n:

Cywasgiad. Dyma'r math o badiau pen-glin pan mae'n rhy hwyr i wneud unrhyw fath o atal. Maent yn addas ar gyfer pobl sydd eisoes ag anaf i'w ben-glin ac sydd angen ei atal rhag lledaenu ymhellach. Defnyddir amlaf mewn codi pŵer, gan y bydd codi pwysau enfawr yn anafu bron pob codwr yn hwyr neu'n hwyrach.
© gonzalocalle - stock.adobe.com
Dibrisiant. Dyma'r un padiau pen-glin a fwriadwyd yn wreiddiol ar gyfer pobl dros bwysau. Fodd bynnag, mae ystod eu cais ychydig yn ehangach. Yn benodol, mae'r padiau pen-glin sy'n amsugno sioc, oherwydd eu hydwythedd, yn lleihau'r effaith ar y pen-glin wrth redeg. Fe'u defnyddir gan redwyr proffesiynol yn ystod hyfforddiant, chwaraewyr pêl-droed, chwaraewyr pêl-fasged, chwaraewyr rygbi a thrawsffitters.
© sportpoint - stoc.adobe.com
Trwsio. Cyflwynir y math hwn o badiau pen-glin ym mron pob campfa. Argymhellir ei wisgo cyn agosáu. Mae angen padiau pen-glin nid yn unig ar gyfer sgwatiau, ond ar gyfer bron pob ymarfer sy'n cynnwys y coesau ac sy'n cynnwys pwysau trwm. Hyd yn oed ar gyfer trusters, byddant yn ddefnyddiol.
© mdbildes - stoc.adobe.com

Deunydd

Nid oes raid i chi drafferthu gormod am y deunydd. Y prif beth yw bod padiau pen-glin chwaraeon yn gyffyrddus ac yn ddigon tynn. Hynny yw, wrth ddewis, rhowch sylw nid i'r deunydd ei hun, ond i'w dynn a'i hydwythedd.

Felly, mae rhai modelau prin yn cael eu gwahardd gan ffederasiynau oherwydd bod eu anhyblygedd yn gwneud sgwatio yn haws, maent yn debyg i rwymynnau chwaraeon.

Y maint

Mae maint y pad pen-glin yn cael ei bennu yn dibynnu ar rwyll y gwneuthurwr a ddarperir. Y peth yw eu bod i gyd yn eithaf elastig, sy'n golygu y gellir eu rhoi yn hawdd ar goes nad yw'n ffitio mewn maint. Fodd bynnag, mae angen i chi ddeall sut i bennu maint y pad pen-glin cywir, fel na fydd yn boenus yn ddiweddarach wrth gerdded neu wneud ymarfer corff.

Mae pob pad pen-glin yn cael ei fesur mewn centimetrau. Er mwyn canfod eich maint, mae'n ddigon i fesur cylchedd y pen-glin. Ar gyfer codwyr pwysau hyfforddedig, mae'r ffigur hwn yn amrywio o 40 i 50 cm. Mae'n anghyffredin iawn pan fydd angen padiau pen-glin mwy.

Fel rheol, mae angen cymryd padiau pen-glin chwaraeon un maint yn llai. Ar ben hynny, efallai nad y ffactor penderfynu wrth ddewis pad pen-glin yw ei ansawdd o gwbl, ond maint y rhwyll, sy'n eich galluogi i benderfynu pa mor gywir y gallwch chi ddewis yr offer i chi'ch hun.

Fel ar gyfer cwmnïau a gweithgynhyrchwyr, mae popeth tua'r un peth yma. Mae'r rhaniad yn ôl math yn unig, weithiau yn ôl gwydnwch. Gallwch chi ganolbwyntio nid ar y brand, ond ar adolygiadau'r fforwm.

Gwrtharwyddion

Ni fwriedir gwisgo padiau pen-glin chwaraeon bob amser. Mae ganddyn nhw nifer o wrtharwyddion sy'n arbennig o sensitif i bobl dros 30 oed:

Yn gyntaf oll, mae'n osteoarthritis. Os ydych chi wedi cynyddu breuder y gorchudd esgyrn, yna mae'n eithaf posibl y bydd gwisgo padiau pen-glin chwaraeon yn gyson yn arwain at y ffaith bod eich esgyrn eu hunain yn cael eu hanffurfio. Cyfle bach iawn yw hwn. Ac mae'n ymwneud yn unig â'r trwsio padiau pen-glin chwaraeon.
Yr ail yw gwythiennau faricos. Yn achos gwythiennau faricos, mae yna'r fath beth â chwyddo coesau. Mae'n cael ei achosi oherwydd y ffaith bod mwy o waed yn llifo i'r coesau nag y mae'n llifo allan fesul uned o amser. Felly, gall gwisgo padiau pen-glin arwain yn hawdd at ffurfio plwg gwythiennol a gwaethygu'r cyflwr. Yn yr achos hwn, dim ond yn ystod y cyfnod addasu ar ôl anaf y mae padiau pen-glin yn cael eu gwisgo. Ac mae padiau pen-glin proffylactig yn cael eu gwisgo cyn yr ymagwedd ei hun yn unig. Fodd bynnag, anaml y mae pobl sy'n dioddef o wythiennau faricos yn gysylltiedig â sgwatiau dros 20 pwys.

Canlyniad

Cofiwch fod forewarned wedi'i forearmed. Mae'r rhan fwyaf o'r padiau pen-glin wedi'u cymeradwyo'n ffederal, ac nid yw hynny'n wir gyda rhwymynnau elastig. Mae hyn yn rhoi mantais benodol i athletwyr sy'n cystadlu, oherwydd efallai na fyddant yn dioddef o syndromau poen difrifol, ac mae'r padiau pen-glin eu hunain yn trwsio'r taflwybr yn berffaith, sydd, yn ddamcaniaethol yn unig, yn caniatáu ychydig, ond i wella effeithiolrwydd yr ymarferion.

Mae padiau pen-glin CrossFit naill ai'n badiau pen-glin amsugno sioc neu'n amsugno sioc.

Cofiwch nad dillad bob dydd yw padiau pen-glin. Dim ond mewn dau achos maen nhw'n eu gwisgo:

ar gyfer trwsio cymalau a gewynnau yn ystod yr adferiad o anaf;
i'w atal, er mwyn peidio ag anafu gewynnau'r pen-glin ac i beidio â throelli'r cymalau.

Beth alla i ddweud yn y diwedd ynglŷn â pha badiau pen-glin i'w dewis a pha rai sy'n well. Yn anffodus, mae popeth yn unigol yma. Cofiwch fod pad pen-glin proffylactig yn cael ei ddewis o ran maint, ond mae un chwaraeon yn cael ei gymryd un maint yn llai, dyma'r unig ffordd y gall eich amddiffyn rhag anaf.