Mae buddion cerdded wedi bod yn hysbys ers yr hen amser - mae'n symudiad sy'n amddiffyn rhag llawer o afiechydon sy'n gysylltiedig â ffordd o fyw eisteddog, yn ogystal â ffordd effeithiol i beidio â magu gormod o bwysau.
Y dyddiau hyn, mae mwy a mwy o bobl yn tyfu i fod yn gadeiriau swyddfa, a phlant yn soffas, yn gorwedd arnyn nhw mewn cofleidiad gyda llechen. Mae'r henoed yn cadw i fyny â phrynu pob pecyn sianel newydd ar gyfer difyrrwch cyfforddus mewn cadair freichiau glyd. O ganlyniad, mae Sefydliad Iechyd y Byd yn seinio’r larwm - bob blwyddyn mae pob afiechyd yn mynd yn iau, mae oedran marwolaethau yn lleihau, ac mae’n fwy ac yn anoddach dod o hyd i berson hollol iach ymhlith y boblogaeth sy’n gweithio mewn oedolion. Y rheswm yw ffordd o fyw eisteddog - gelyn sy'n anodd ei adnabod cyn ei bod hi'n rhy hwyr. Ond does ond angen i chi orfodi'ch hun i gerdded - o'r cartref i'r gwaith neu yn ôl, ond yn rheolaidd, ac rydych chi'n gwneud iawn am y gweddill gyda gweithgaredd corfforol digonol.
Mae pawb yn cofio'r ymadrodd enwog: "Bywyd yw symudiad", ac mae'n wir. Mae angen gweithgaredd cyson ar unrhyw organeb i weithredu'n iawn. Meddyliwch am o leiaf un athletwr dros bwysau! Pan fyddwn yn symud ac yn symud, mae'r holl organau a systemau mewnol hefyd yn gweithio. Mae pobl sy'n amlach o symud, yn hwyr neu'n hwyrach yn wynebu nifer o anhwylderau cronig sy'n ymddangos fel pe baent wedi codi allan o unman. Calon salwch, camweithio yn y llwybr treulio a systemau metabolaidd, gordewdra, cur pen, blinder, problemau ar y cyd - a dim ond blaen y mynydd iâ yw hwn!
Pam mae cerdded yn ddefnyddiol - gadewch i ni geisio ei chyfrifo, a hefyd darganfod sut i gerdded gyda'r budd mwyaf.
Buddion i fenywod
Dechreuwn gyda'r ffaith y byddwn yn darganfod beth yw'r defnydd o gerdded i fenywod - mae'n bwysig iddynt nid yn unig fod yn iach, ond hefyd i gadw ieuenctid a harddwch naturiol cyhyd â phosibl.
- Mae teithiau cerdded rheolaidd mewn symiau digonol yn weithgaredd corfforol llawn, sy'n golygu bod eu buddion wrth hyrwyddo colli pwysau;
- Mae teithiau cerdded gyda'r nos yn ffordd wych o ymlacio, ymdawelu, a chael noson dda o gwsg;
- Mae cerdded ar droed yn ysgogi cylchrediad gwaed gwell, sy'n golygu bod y celloedd yn cael y maeth mwyaf, yn ogystal â dirlawnder ocsigen;
- Mae cosmetolegwyr yn nodi'r buddion i'r croen, gwallt, ewinedd, oherwydd ocsigeniad ychwanegol;
- Mae'r hwyliau'n codi, sy'n golygu bod y fenyw yn dechrau edrych yn well;
- Trwy wella'r cyflenwad gwaed i'r organau pelfig, mae'r swyddogaeth atgenhedlu yn gwella;
- Gofynnwch a yw cerdded yn dda i'r galon, a byddwn yn ateb: "Ydw", mae'n weithgaredd corfforol digonol, sy'n caniatáu i'r ddau lwytho'r galon, a pheidio â gor-ddweud gormod. Dyma pam y cynghorir llawer o gleifion y galon i ymarfer cerdded bob dydd ar gyflymder hamddenol.
Rydyn ni wedi darganfod pam mae cerdded yn ddefnyddiol i ferched, a nawr gadewch i ni symud ymlaen at y rhestr o fanteision ar gyfer hanner cryf dynoliaeth.
Buddion i ddynion
Nid oes modd cymharu niwed a buddion cerdded i ddynion - os nad yw symudiad yn cael ei wrthgymeradwyo ar eich cyfer chi, ni fydd ond o fudd! Ym mha achosion ni argymhellir symud:
- Yn syth ar ôl trawiad ar y galon neu strôc;
- Mewn amodau ynghyd â chynnydd mewn tymheredd;
- Mewn achos o boen acíwt;
- Gyda chynnydd neu ostyngiad sydyn mewn pwysedd gwaed;
- Gydag annigonolrwydd yr ysgyfaint.
Felly pam mae cerdded yn fuddiol i ddynion, gadewch i ni nodi buddion penodol y tu hwnt i'r rhai a restrir yn yr adran uchod:
- Mae gweithgaredd corfforol rheolaidd yn cael effaith gadarnhaol ar nerth. Nid yw mwy na hanner y cleifion sy'n cael eu diagnosio ag analluedd yn symud llawer!
- Oherwydd dirlawnder o ansawdd uchel celloedd ag ocsigen, mae symudedd sbermatozoa yn gwella, sy'n effeithio'n gadarnhaol ar allu atgenhedlu dyn;
- Mae cerdded yn helpu i leddfu straen, rhyddhau llid cronedig, ac ymlacio;
- Sylwch ar fanteision cerdded i ysmygwyr - mae cerdded yn cryfhau'r system resbiradol.
Sut i gael y gorau o gerdded?
Rydym wedi archwilio a phrofi buddion cerdded ar gyfer corff ac iechyd dynion a menywod, ac yn awr, gadewch i ni ddarganfod sut i gerdded mor gynhyrchiol â phosibl.
- Penderfynwch pa nod rydych chi'n ei ddilyn o ymarfer corff - colli pwysau neu dôn cyhyrau;
- Er mwyn colli pwysau, dylech gerdded ar gyflymder cyfartalog neu uchel, ac i gynhesu, gallwch symud mewn rhythm tawel;
- Prynu monitor cyfradd curiad y galon a monitro cyfradd curiad eich calon - y terfyn a argymhellir yw 80 curiad y funud;
- Bydd nifer y camau y funud ar gyfer pob athletwr yn wahanol - hyd y cam (yn dibynnu ar uchder) a chyflymder y mater symud. Y swm gorau posibl y dylid cadw ato fel bod cerdded yn rhoi budd yw 90-12 cam y funud. Caniateir iddo redeg rhythm araf a chyflym bob yn ail;
- Cynyddu'r llwyth yn rheolaidd;
- Yr amser a argymhellir ar gyfer un ymarfer corff yw 1 awr. Rydym wedi rhestru uchod yr hyn y mae cerdded am awr bob dydd i ferched yn ei roi, ond peidiwch â digalonni os na allwch ddyrannu cymaint o amser ar gyfer y wers. Gosod cymhwysiad arbennig ar gyfer rhedeg a mwy ar eich ffôn clyfar, sy'n cyfrif eich camau ac yn rheoli'r symudiadau rydych chi'n eu gwneud yn ystod y dydd.
- Os cewch gyfle i fynd allan am ymarfer corff ar wahân bob dydd, ystyriwch lwybr - dylai fod i ffwrdd o briffyrdd llawn nwy, cymdogaethau llychlyd a strydoedd gorlawn. Y peth gorau yw cerdded mewn parciau neu ar draciau loncian arbennig;
- Fe'ch cynghorir i gerdded yn y bore, ond os na allwch gymryd oriau'r bore i hyfforddi, cerddwch yn y prynhawn neu'r nos;
- Sut mae cerdded yn effeithio ar y corff dynol ac iechyd a beth yw ei fanteision, fe wnaethon ni ddarganfod, ond a ydych chi'n gwybod sut y gallwch chi niweidio gweithgaredd corfforol heb gynhesu? Dyna pam y dylai unrhyw weithgaredd, hyd yn oed cerdded, ddechrau gyda chynhesu a hyfforddi cyhyrau, gewynnau a chymalau. Mae'n ddymunol cwblhau'r ymarfer corff gydag ymarferion anadlu ac ymestyn.
Ystyriwch y dechneg gerdded gywir:
- Cadwch eich cefn yn syth, edrychwch ymlaen, breichiau wedi ymlacio, plygu wrth y penelinoedd;
- Dechreuwch yn araf, cyflymwch yn raddol i'r cyflymder a ddymunir;
- Rhoddir y droed yn gyntaf ar y sawdl, yna ei rholio ar flaen y traed;
- Tynnwch yn eich stumog ychydig, anadlwch yn ddwfn, gan gymryd anadlu neu anadlu allan am bob ail gam;
- Cymerwch ofal o ffurf chwaraeon gyffyrddus, ac, yn bwysicaf oll, esgidiau cyfforddus.
Mae'r erthygl hon wedi dod i ben, gobeithiwn ein bod wedi eich argyhoeddi bod cerdded o fudd mawr. Os oes gennych ddiddordeb ym mha fath o gerdded sy'n dda i iechyd menywod a dynion, byddwn yn ateb: "Unrhyw un" a byddwn yn iawn. Cerdded chwaraeon, clasurol, Sgandinafaidd - maen nhw i gyd yn symud. A symud, rydyn ni'n ailadrodd, yw bywyd!
