Gallwch redeg ar unrhyw adeg o'r dydd a'r flwyddyn, ar unrhyw dymheredd a gwynt, ac mewn glaw ac eira. Ond mae'n angenrheidiol gwybod hynodion rhedeg o dan rai tywydd. Heddiw, byddwn yn ystyried sut i wisgo yn rhedeg yn y gaeaf, fel bod y gweithgaredd hwn yn fuddiol a'i fod yn gyffyrddus i'w redeg.
Rhedeg dillad yn y gaeaf
Yn wahanol i gerdded, lle siaced i lawr yw'r dillad gorau mewn tywydd oer, gan ei bod yn cadw gwres yn dda, mae angen paramedr arall wrth redeg o ddillad - tynnu lleithder.
Pan rydyn ni'n rhedeg, rydyn ni'n chwysu. Ac nid yw'r gaeaf yn eithriad. Ac os yn yr haf mae'r lleithder yn anweddu'n syth ac nad yw'n achosi unrhyw broblemau, yna yn y gaeaf nid oes unman i fynd am leithder ac os ydych chi'n rhedeg mewn dillad cyffredin, bydd yn rhaid i chi redeg mewn dillad gwlyb. A fydd erbyn diwedd y rhediad hefyd yn dod yn oer a bydd y tebygolrwydd o fynd yn sâl yn cynyddu'n sylweddol.
Er mwyn atal hyn rhag digwydd, gallwch ddod â'ch rhediad i ben ar amser pan fydd y chwys yn dal yn gynnes. A gallwch chi wneud yn fwy cymwys - prynu dillad isaf thermol ar gyfer chwaraeon.
Tasg dillad isaf thermol yn union yw gwlychu lleithder i ffwrdd o'r corff. Hynny yw, rydych chi, fel mewn hysbyseb diaper, bob amser yn aros yn sych. Gwneir dillad isaf thermol yn bennaf o ffibrau synthetig. Gan nad oes gan ffabrigau naturiol y gallu i wlychu lleithder fel syntheteg. Mae yna ddillad isaf thermol un a dwy haen. Mae dillad isaf thermol un haen yn unig yn wlychu lleithder i ffwrdd o'r corff. Yn unol â hynny, oddi uchod mae'r lleithder hwn yn cael ei gymryd drosodd gan ddillad eraill rydych chi'n eu gwisgo. Hynny yw, os byddwch chi'n gwisgo siwmperi cyffredin dros bants thermol un haen, byddan nhw'n wlyb.
Mae dillad isaf thermol dwy haen yn cynnwys ail haen, sy'n cyflawni swyddogaeth sbwng sy'n amsugno'r holl leithder i'w hun. Mae hefyd yn amddiffyn yr athletwr rhag y gwynt.
Yn ôl math, rhennir dillad isaf thermol yn bants thermol, crysau thermol, gwynion thermol a sanau thermol, a gyflwynir mewn amrywiaeth fawr ar y wefanhttp://sportik.com.ua/termonoski
Yn y modd hwn, rhedeg yn y gaeaf gorau mewn dillad isaf thermol. O'r uchod, yn dibynnu ar ba mor oer y mae y tu allan i'r tymheredd, gwisgwch siaced chwaraeon a pants.
Mae'n well rhedeg gyda menig. Rhaid bod het ar y pen. Gallwch brynu het wedi'i gwneud yn unol â'r un egwyddor â dillad isaf thermol. Neu gallwch redeg mewn cotwm rheolaidd. Y prif beth yw nad yw'r pen yn rhewi.
Ar yr wyneb, mewn rhew difrifol, gallwch weindio sgarff. Dylai'r gwddf gael ei orchuddio â sgarff neu goler hyd yn oed mewn rhew isel.
Esgidiau rhedeg yn y gaeaf
Mae rhedeg yn y gaeaf yn angenrheidiol yn unig yn sneakers... Ni fydd unrhyw sneakers yn gweithio ar gyfer hyn. Ar ben hynny, rhaid i sneakers fod yn esgidiau rhedeg. Ond peidiwch â rhedeg mewn sneakers rhwyll. Gan y byddant, yn gyntaf, yn gwlychu ar unwaith. Ac yn ail, byddant yn rhwygo'n gyflym, yn enwedig wrth redeg ar gramen.
Dylid dewis y outsole o rwber mor feddal â phosibl er mwyn cael y gafael orau ar eira. Y broblem yw po fwyaf meddal y rwber, y cyflymaf y bydd yn gwisgo i ffwrdd ar y palmant. Felly, mae angen osgoi rhedeg ar wyneb caled mewn sneakers o'r fath.
Peidiwch â bod ofn, mewn sanau, yn enwedig sanau thermol, ni fydd eich traed yn rhewi.
Er mwyn gwella'ch canlyniadau wrth redeg ar bellteroedd canolig a hir, mae angen i chi wybod hanfodion rhedeg, fel anadlu'n gywir, techneg, cynhesu, y gallu i wneud yr amrant cywir ar gyfer diwrnod y gystadleuaeth, gwneud y cryfder cywir i weithio ar gyfer rhedeg ac eraill. Felly, rwy'n argymell eich bod chi'n ymgyfarwyddo â'r tiwtorialau fideo unigryw ar y pynciau hyn a phynciau eraill gan awdur y wefan scfoton.ru, lle rydych chi nawr. I ddarllenwyr y wefan, mae tiwtorialau fideo yn hollol rhad ac am ddim. Er mwyn eu cael, tanysgrifiwch i'r cylchlythyr yn unig, ac ymhen ychydig eiliadau byddwch yn derbyn y wers gyntaf mewn cyfres ar hanfodion anadlu'n iawn wrth redeg. Tanysgrifiwch yma: Rhedeg tiwtorialau fideo ... Mae'r gwersi hyn eisoes wedi helpu miloedd o bobl a byddant yn eich helpu chi hefyd.
