Mae yna dunelli o wybodaeth ar y Rhyngrwyd ar sut i ddechrau o ddechrau isel yn gywir. Ond ychydig iawn o wybodaeth sydd ar gael am sut i gychwyn yn iawn o ddechrau uchel.
Gan weithio fel hyfforddwr, rwy'n aml yn dod ar draws y ffaith na all fy myfyrwyr gyflawni'r safon ar gyfer rhedeg pellter byr, nid oherwydd nad oes ganddyn nhw ddigon o gryfder, ond oherwydd eu bod nhw'n treulio gormod o amser ar ddechrau cyflymu, gan golli hyd at eiliad a hanner yn y gydran hon.
Felly, heddiw dywedaf wrthych brif nodweddion cychwyn uchel. Hoffwn nodi bod y dechneg hon yn addas ar gyfer rhedeg pellteroedd byr. Pryd pellter canol yn rhedeg mae safle'r corff yn aros yr un fath â'r hyn a ddisgrifir yn yr erthygl, ond bydd y symudiadau cychwynnol ychydig yn wahanol.
Safle cywir y corff.
Y camgymeriad cyntaf y mae rhedwyr uchelgeisiol sy'n dechrau o ddechrau uchel yw camleoli eu corff a'u coesau.
Yn y llun fe welwch ddechrau'r ras ymlaen 800 metr... Cymerwyd y safle mwyaf cywir ar ddechrau uchel gan yr athletwr chwith eithafol.
Yn gyntaf, dylid cyfeirio'r corff a'r ysgwyddau i gyfeiriad symud. Camgymeriad cyffredin pan fydd y corff bob ochr. Mae hyn yn eich gorfodi i wastraffu amser yn troelli'r corff yn ystod y cychwyn.
Yn ail, dylai un fraich fod o'i blaen mewn cyflwr plygu, a dylid dod â'r llall yn ôl mewn safle bron yn syth. Bydd hyn yn rhoi cryfder ffrwydrol ychwanegol, sef, yn ystod y dechrau, bydd y breichiau sy'n cael eu taflu allan yn gyflym hefyd yn helpu i gyflymu'r corff. A pheidiwch â chael eich drysu, os oes gennych goes loncian chwith, yna dylid clwyfo'r llaw chwith y tu ôl i'r corff, a bydd yr un dde yn cael ei phlygu o flaen y corff ac i'r gwrthwyneb.
Mwy o erthyglau a fydd o ddiddordeb i chi:
1. Techneg rhedeg
2. Pa mor hir ddylech chi redeg
3. Pryd i gynnal Workouts Rhedeg
4. Sut i oeri ar ôl hyfforddi
Yn drydydd, peidiwch â drysu'ch coesau. Pan gyrhaeddwch y felin draed, byddwch chi trwy syrthni yn cyflwyno'r goes loncian. Felly, ymostyngwch i'ch teimladau mewnol. Os ydych chi'n cyfnewid coesau ac yn gorffen gyda'r goes loncian yn y cefn, bydd hefyd yn gwastraffu eiliadau ar y dechrau. Mae gan unrhyw berson anghydbwysedd yn natblygiad ei aelodau. Bob amser mae un goes neu fraich ychydig yn gryfach na'r llall. Dylid defnyddio hwn. Felly, mae yna gysyniad - coes loncian.
Yn bedwerydd, mae angen i chi wneud tro bach ymlaen. Mae hwn yn fath o ddynwarediad o ddechrau isel. Bydd hyn yn eich helpu i godi'ch clun yn gryfach ar y dechrau.
Symudiad cychwyn uchel
Y peth pwysicaf yw defnyddio safle cywir y corff yn gywir. Oherwydd hyd yn oed yn y sefyllfa hon, heb wybod nodweddion y cychwyn, gallwch chi ddechrau rhedeg yn anghywir.
- Mae angen dod â chlun y goes gefn ymlaen mor sydyn a chyflym â phosib. Yn gyffredinol, yn y bôn, mae sbrint yn siop tecawê cluniau ymlaen ac yna gosod y droed ar y droed. Po gyflymaf y byddwch chi'n symud eich clun, y cyflymaf y byddwch chi'n rhedeg. Ac yn arbennig rhaid gwneud hyn ar y dechrau er mwyn cyflymu'ch corff o gyflymder sero.
- Dylai'r goes loncian gefnogol wthio i ffwrdd cymaint â phosibl ac ar foment benodol dylai sythu'n llawn.
Mae'r llun isod yn dangos y cyfnod pan mae'r athletwr eisoes wedi cychwyn a dod â'r glun ymlaen. Hynny yw, roedd y goes, sydd o'i flaen ar hyn o bryd, ar ei hôl hi ar y dechrau. Mae'r goes gefnogol, sydd bellach yn y cefn, fel y gallwch weld, wedi'i hymestyn yn llawn. Nid oes angen meddwl am y sythu hwn. Ond mae angen i chi wthio i ffwrdd fel ei bod hi'n sythu i fyny. Gwneir hyn yn awtomatig.
Beth NID i'w wneud yn ystod y dechrau
- Nid oes angen byrhau'r camau. Gorau po fwyaf a pho bellaf y gwthiwch eich clun. Ni allwch wneud hyn wrth redeg, oherwydd yn yr achos hwn mae posibilrwydd y byddwch yn dechrau rhoi eich troed o'ch blaen, ac nid oddi tanoch chi. Ac felly, i'r gwrthwyneb, arafu. Ond yn ystod y dechrau, pan fydd eich corff yn gogwyddo ymlaen a chyda'ch holl awydd i symud eich clun ymhellach na'r corff, ni allwch wneud hynny. Felly, ar y dechrau, estynnwch eich clun gymaint â phosibl.
- Cwsg. Ac nid wyf yn sôn am ddechrau hwyr. Y prif beth yw ffrwydro o'r eiliadau cyntaf un. Rwyf wedi dod ar draws y ffaith yn aml, yn lle rhoi’r gorau oll o’r cychwyn cyntaf, mae rhai rhedwyr yn ceisio arbed ynni ar gyfer cyflymiad. Mae hyn yn hollol dwp. Mae angen i chi wario'r holl nerth sydd gennych chi ar or-glocio.
- Peidiwch â rhoi eich coes ôl yn rhy bell neu'n rhy agos. Mae troedfedd a hanner rhwng y coesau yn ddigon. Bydd ymestyn eich coes yn rhy bell yn arafu estyniad eich clun. Ac os byddwch chi'n ei roi yn rhy agos, ni fyddwch yn gallu gwthio i ffwrdd yn normal.
Ceisiwch ymarfer y cychwyn. Ewch i'r stadiwm a rhedeg 10-15 metr, gan ymarfer y cychwyn. Hyd nes i chi ddod â hi i ddealltwriaeth lawn. Mae'n digwydd yn aml bod person yn ceisio gwella ei rinweddau corfforol er mwyn llwyddo yn y safon. A hynny i gyd sy'n ddigon iddo ei gyflawni techneg dechrau.
