Un o'r mathau gorau o ymarfer corff ar gyfer colli pwysau yw loncian. Fodd bynnag, rhaid i chi redeg yn gywir. Ac yn bwysicaf oll, mae angen i chi ddechrau loncian yn gywir ar gyfer colli pwysau, fel nad yw'r awydd i hyfforddi yn dod i ben ar ôl y rhediad blinedig cyntaf.
Dylai'r wythnos gyntaf fod yn rhagarweiniol. Mae hyn yn golygu na fydd eich ymarfer corff yn para mwy na 30-40 munud. Cofiwch y prif beth - dylai unrhyw ymarfer corff ddechrau cynhesu... Ar ben hynny, bydd y cynhesu yn cynnwys 3 cham, sef, rhediad hawdd neu gam cyflym ar ddechrau'r ymarfer. Yna ymestyn a chynhesu'r cyhyrau.
Ar ôl cynhesu, mae angen i chi wneud ymarferion rhedeg. I wneud hyn, dewiswch ddarn gwastad, syth 20-30 metr o hyd. A dechrau gwneud neidiau rhedeg gyda lifft clun uchel, yn rhedeg gyda gorgyffwrdd o'r goes isaf, grisiau ochr, ac ati. Gwnewch yr ymarfer mewn un cyfeiriad, dychwelwch ar droed. Mae'n ddigon i wneud 5-6 o'r ymarferion hyn, ac yna gwneud 1-2 cyflymiad am yr un pellter. Cyflymwch 80 y cant o'ch galluoedd. Gallwch ddarllen mwy am ymarferion cynhesu yn yr erthygl: sut i gynhesu cyn hyfforddi.
Bydd y cynhesu yn cymryd 20-25 munud. Ar ôl hynny, fel ymarfer corff, gallwch chi wneud 2 gyfres o ymarferion i gryfhau cyhyrau'r coesau, abs, a gwregys ysgwydd. Hynny yw, rydych chi'n dewis 5 ymarfer i chi'ch hun, yn eu gwneud yn olynol gydag ychydig o orffwys, ac yna'n ei drwsio â loncian ysgafn neu gerdded am 1-2 munud. Ac yna ailadroddwch y gyfres. Mae yna lawer o ymarferion y gellir eu gwneud ar gae chwaraeon rheolaidd. Er enghraifft: pwyswch ar y bar llorweddol, rhaff neidio, gwthio-ups o'r llawr neu o'r gefnogaeth, sgwatiau, nifer enfawr o ymarferion statig.
Gall y brif swydd fod yn rhedeg os gallwch chi redeg. Hefyd, gall ymarfer corff ar y mat gryfhau'ch corff yn berffaith.
Ni ddylai'r prif waith yn ystod wythnos gyntaf yr hyfforddiant bara mwy na 15 munud. Ar ôl hynny, mae angen i chi wneud cwt. I wneud hyn, mae angen i chi redeg am 3 munud neu, os yw'n anodd i chi redeg, cerddwch am 6-7 munud. Os ydych chi'n byw yr union bellter hwnnw o'r safle, yna ewch adref. Bydd hwn yn hitch.
Bydd yr wythnos gyntaf yn helpu i gyflwyno'r corff i'r broses hyfforddi, ac ar ôl 7 diwrnod, gallwch gynyddu dwyster a hyd yr hyfforddiant.
