Mae colli pwysau yn gywir yn cael gwared â gormod o fraster yn y corff. Gwnaethom siarad am sut mae'r broses o losgi braster yn y corff yn digwydd yn yr erthygl: Sut mae'r broses o losgi braster yn y corff.
Heddiw, byddwn yn siarad am hanfodion maeth ar gyfer colli pwysau, fel bod yr egwyddor hon yn cael ei gweithredu'n llawn.
Amnewid bwyd
Mae ein corff yn gwybod sut i addasu i bopeth. Ac i'r diffyg egni hefyd. Er enghraifft, os byddwch chi rhedeg bob dydd am 1 awryna byddwch chi'n colli braster yn gyson. Ond os byddwch chi'n parhau i wneud hyn heb gynyddu'r cyflymder, yna bydd y corff yn addasu i'r llwyth yn hwyr neu'n hwyrach ac yn dod o hyd i ffynonellau egni wrth gefn er mwyn peidio â gwastraffu braster sydd wedi'i storio. Fel arfer mae mis a hanner yn ddigon i ddatblygu arferiad. Ond mae'r ffigur yn amodol. Gall fod yn wahanol i bawb.
Dyna pam na ddylid caniatáu i'r corff ddod i arfer, gan gynnwys o ran bwyd. Os ydych chi'n bwyta'r bwydydd cywir yn unig, yna bydd yn troi allan fel rhedeg, ar y dechrau bydd canlyniad, yna bydd yn dod i ben.
Daw eiliadau protein-carbohydrad i'r adwy, a'i hanfod yw ein bod yn bwyta proteinau yn unig am sawl diwrnod, yna rydyn ni'n rhoi llwyth i'r corff, yn ei lenwi â charbohydradau, ac ar ôl hynny rydyn ni'n newid yn ôl i ddyddiau protein.
Beth yw ystyr eiliad
Mewn eiliadau protein-carbohydrad, mae yna'r fath beth â chylch. Yn ystod y cylch hwn, rydych chi'n bwyta proteinau yn unig am sawl diwrnod, yna rydych chi'n gwneud carbohydradau am un diwrnod, a diwrnod trosiannol arall, pan fyddwch chi'n bwyta carbohydradau hanner y dydd a phroteinau am yr ail hanner.
Er mwyn llosgi braster, mae angen protein ar y corff, neu yn hytrach yr ensymau y mae protein yn eu cynnwys. Os nad oes llawer o'r ensymau hyn yn y corff, yna bydd braster yn cael ei losgi'n wael.
Felly, mae 2 neu 3 diwrnod protein mewn cylch yn fodd i ddirlawn y corff ag ensymau ar gyfer llosgi braster, wrth ryddhau'r corff rhag glycogen, a fydd, gyda llawer iawn ohono, yn cael ei ddefnyddio fel ffynhonnell egni yn lle brasterau. Oherwydd yr hyn na fydd y pwysau yn diflannu. Mae bwydydd protein yn cynnwys cyw iâr, pysgod, wyau yn bennaf.
Mae'n ymddangos bod y cynllun yn berffaith. Pam eilio, os gallwch chi eistedd yn gyfan gwbl ar ddeiet protein a chael popeth sydd ei angen arnoch i golli pwysau. Ond dyma lle mae gallu'r corff i addasu yn gorwedd. Os na roddir amrywiaeth iddo, yna yn hwyr neu'n hwyrach bydd yn dod i arfer â bwydydd protein a bydd hefyd yn dod o hyd i egni amgen. Hefyd, mae gormod o brotein yn afiach.
Felly, ar ôl 2-3 diwrnod o brotein daw diwrnod "gluttony" pan allwch chi fwyta carbohydradau. Nid yw hyn yn golygu y gallwch ac y dylech fwyta popeth sy'n gysylltiedig â siwgr ar y diwrnod hwn. Mae angen i chi fwyta carbohydradau "araf" iach, sydd i'w cael yn bennaf mewn grawnfwydydd, fel gwenith yr hydd, reis, blawd ceirch, ceirch wedi'i rolio. Os ydych chi eisiau, yna yn hanner cyntaf y diwrnod carbohydrad gallwch chi fwyta losin neu ddarn o gacen.
Gelwir diwrnod olaf eich cylch yn “ddiwrnod carb cymedrol,” pan fyddwch chi'n bwyta'r un bwyd yn y bore ag y gwnaethoch chi ar eich diwrnod carb. Ac yn y prynhawn rydych chi'n bwyta popeth roeddech chi'n ei fwyta mewn protein.
Hanfod y cylch yw ein bod yn gyntaf yn llenwi'r corff gyda'r ensymau angenrheidiol i losgi braster a chael gwared ar yr holl glycogen. Fel arfer collir mwy na chilogram ar ôl diwrnodau protein. Ar ôl hynny, rydyn ni'n gadael i'r corff ddeall nad yw diwrnodau protein am byth ac nid oes angen i chi ddod i arfer â nhw. I wneud hyn, rydyn ni'n llenwi'r corff â charbohydradau defnyddiol. Mae cynnydd pwysau bach ar y diwrnod hwn. Mae diwrnod o ddefnydd cymedrol yn trosglwyddo'n llyfn. Fel arfer ar ôl cylch, mae pwysau'r corff yn gostwng ychydig. Hynny yw, mae colli pwysau ar ôl diwrnodau protein bob amser yn fwy nag ennill pwysau ar ôl diwrnodau carbohydrad.
Mwy o erthyglau y byddwch chi'n dysgu egwyddorion eraill colli pwysau yn effeithiol ohonynt:
1. Sut i redeg i gadw'n heini
2. A yw'n bosibl colli pwysau am byth
3. Loncian cyfwng neu "fartlek" ar gyfer colli pwysau
4. Pa mor hir ddylech chi redeg
Prydau y gellir eu hailddefnyddio
Pwynt pwysig iawn arall mewn maeth yw bod angen i chi fwyta 6 gwaith y dydd. Mae hyn yn angenrheidiol fel bod y metaboledd yn digwydd bob amser. Wrth gwrs, does dim rhaid i chi geunentu'ch hun bob 6 gwaith. Bwyta brecwast yw pryd mwyaf y dydd. Cinio a swper, sydd hefyd yn brydau bwyd llawn. Ac mae 3 byrbryd arall rhwng brecwast, cinio, cinio ac amser gwely. Yn y byrbrydau hyn, mae angen i chi fwyta rhyw fath o ffrwythau neu ychydig o fwyd dros ben o ginio neu ginio.
Bydd taflu bwyd yn gyson i "ffwrnais" eich corff yn gwneud i'ch metaboledd wella. A dyma, mewn gwirionedd, yw prif broblem pawb sydd dros bwysau - metaboledd gwael.
Yfed digon o ddŵr
Unwaith eto, er mwyn cael metaboledd da yn y corff, rhaid i chi yfed digon o ddŵr, sef 1.5-2 litr y dydd. At hynny, nid yw'r gyfrol hon yn cynnwys diodydd, ond dŵr pur yn unig.
Y ffordd orau o ddilyn yr egwyddor hon yw llenwi potel 1.5 litr â dŵr a'i yfed trwy gydol y dydd.
Ynghyd â gweithgaredd corfforol, mae'r dull hwn o golli pwysau yn effeithiol ac yn hynod ddefnyddiol. Mae colli pwysau o'r fath wedi'i anelu'n union at leihau braster gormodol, ac nid at leihau màs cyhyrau.
