Helo ddarllenwyr annwyl!
Ar Fai 3, 2015 bydd Volgograd yn cynnal Marathon Rhyngwladol Volgograd. A byddaf yn cymryd rhan ynddo am yr ail flwyddyn yn olynol.
Y llynedd fe wnes i redeg 42 km 195 metr am y tro cyntaf yn fy mywyd. Ac eleni, penderfynais ailadrodd y ras, gan wella'r canlyniad.
Flwyddyn yn ôl, cymerodd y marathon 3 awr a 18 munud i mi. Mae hyn, wrth gwrs, yn araf IAWN. Ond ar gyfer y marathon cyntaf mae'n iawn. Eleni, rwy'n bwriadu rhedeg marathon o 3 awr.
Yn gyffredinol, mae marathon i lawer yn werth anghyraeddadwy. Fodd bynnag, nid yw. Os ydych chi'n paratoi'n gymwys ar ei gyfer, yna bydd llawer iawn yn gallu goresgyn y pellter hwn.
Ac felly penderfynais y byddwn yn ysgrifennu adroddiadau bach ar fy hyfforddiant a maeth wrth baratoi ar gyfer y marathon. Ac, rwy'n gobeithio y bydd yn ddefnyddiol i chi. Ac yna ar ôl y marathon byddaf yn ysgrifennu a lwyddais i oresgyn y 42 km annwyl mewn llai na 3 awr.
Felly. Ar hyn o bryd, ym mis Mawrth, rhedais tua 350 km. O'r rhain, mae'r rhan fwyaf o'r croesfannau araf gyda'i wraig, sydd hefyd yn paratoi ar gyfer y marathon. A dim ond ychydig o groesau tempo, yn ogystal â 3-4 hyfforddiant yn y stadiwm.
Felly, rwy'n agosáu at gam olaf y paratoi gydag ychydig o fagiau. Yfory, dydd Sul, Ebrill 5, rwy'n bwriadu rhedeg 30 km ar y cyflymder yr wyf am oresgyn marathon. Mae'r deg ar hugain hwn yn bwysig iawn. Ac mae angen i chi ei redeg tua mis cyn y marathon. Y penwythnos diwethaf roeddwn i eisoes yn rhedeg 30 km, ond gyda fy ngwraig ar ei chyflymder. Felly, nawr mae angen i mi oresgyn yr un pellter â fy nghyflymder fy hun.
Hefyd, rwy'n dechrau bwyta maeth cywir cyn y marathon. Mae'n dra gwahanol i ddeiet ar gyfer colli pwysau.
Mae ei hanfod yn gorwedd yn y ffaith bod cyflenwad mawr o glycogen yn ymddangos yn y corff. Felly, mae angen bwyta llawer iawn o garbohydradau. Yn ogystal, mae angen protein i atgyweirio cyhyrau a hyrwyddo dadansoddiad braster wrth redeg.
Yn gyffredinol, byddaf yn ysgrifennu adroddiadau o bryd i'w gilydd am bopeth sy'n gysylltiedig â pharatoi ar gyfer fy ail farathon. Mae hyn hefyd yn berthnasol i hyfforddiant. A bwyd, a systemau hamdden.
Felly, arhoswch yn tiwnio i'r blog. Os oes gennych unrhyw gwestiynau, neu i'r gwrthwyneb, gallwch roi argymhellion, yna ysgrifennwch y sylwadau. Byddaf yn falch iawn.
Er mwyn gwella'ch canlyniadau wrth redeg ar bellteroedd canolig a hir, mae angen i chi wybod hanfodion rhedeg, fel anadlu'n gywir, techneg, cynhesu, y gallu i wneud yr amrant cywir ar gyfer diwrnod y gystadleuaeth, gwneud y cryfder cywir i weithio ar gyfer rhedeg ac eraill. Felly, rwy'n argymell eich bod chi'n ymgyfarwyddo â'r tiwtorialau fideo unigryw ar y pynciau hyn a phynciau eraill gan awdur y wefan scfoton.ru, lle rydych chi nawr. I ddarllenwyr y wefan, mae tiwtorialau fideo yn hollol rhad ac am ddim. Er mwyn eu cael, tanysgrifiwch i'r cylchlythyr yn unig, ac ymhen ychydig eiliadau byddwch yn derbyn y wers gyntaf mewn cyfres ar hanfodion anadlu'n iawn wrth redeg. Tanysgrifiwch yma: Rhedeg tiwtorialau fideo ... Mae'r gwersi hyn eisoes wedi helpu miloedd o bobl a byddant yn eich helpu chi hefyd.
Er mwyn i'ch paratoad ar gyfer y pellter 42.2 km fod yn effeithiol, mae angen cymryd rhan mewn rhaglen hyfforddi wedi'i dylunio'n dda. Er anrhydedd i wyliau'r Flwyddyn Newydd yn y siop o raglenni hyfforddi DISGOWNT 40%, ewch i wella'ch canlyniad: http://mg.scfoton.ru/
