Mae'n aml yn digwydd bod canlyniadau rhedeg yn stopio tyfu ar foment benodol. Ac yn aml mae mynd allan o farweidd-dra mewn chwaraeon mor anodd â dod allan o iselder difrifol. Fodd bynnag, nid yw popeth mor anobeithiol. Gadewch i ni edrych ar brif achosion perfformiad rhedeg wedi'i stopio a sut i fynd i'r afael â'r achosion hyn.
Llwyth undonog
Mae'r corff yn gwybod sut i ddod i arfer â phopeth. A dyma'r brif egwyddor y dylid seilio unrhyw ymarfer arni. Os byddwch chi rhedeg bob dyddGadewch i ni ddweud erbyn 10 km, yna ar foment benodol bydd y corff yn dod mor gyfarwydd â'r pellter hwn nes ei fod yn stopio defnyddio cronfeydd wrth gefn y corff, ac ni fydd y cyflymder yn cynyddu.
Felly, amrywiwch eich llwythi rhedeg bob amser. Cynhwyswch wahanol bellteroedd. Rhedeg tempo byrrach, ond cyflymach, fel y'i gelwir.
Ychwanegu rhedeg llinell. Er enghraifft, gwnewch 5 gwaith 1000 metr ar gyflymder ychydig yn gyflymach na chyflymder eich croes tempo. Gorffwyswch rhwng rhediadau am 3-4 munud.
Cryfder coes annigonol
Yn ogystal â dod i arfer â, mae rhedeg yn gyson heb hyfforddiant cryfder yn bygwth â'r ffaith na fydd gan y coesau ddigon o gryfder. Felly, os ydych chi am symud ymlaen yn rheolaidd, yna gwnewch yn siŵr eich bod chi'n gwneud hynny hyfforddi'ch coesau ar gyfer rhedeg.
Mae yna nifer o weithgorau coes sylfaenol. Mae'r rhain yn cynnwys rhaff neidio, sgwatiau, sgwatiau barbell, ymarferion stopio, ysgyfaint barbell, pistol, neu sgwatiau un coes.
Mae yna lawer mwy o ymarferion hyfforddi coesau. Ond gellir galw'r rhain yn sylfaenol. A hyd yn oed os mai dim ond chi sy'n eu gwneud, bydd y canlyniadau'n sicr yn cynyddu.
Dygnwch isel
Yn ogystal â hyfforddiant cryfder, maen prawf pwysig mewn hyfforddiant rhedwr yw faint o gilometrau sy'n cael eu rhedeg. Mae'r gyfrol hon yn wahanol yn dibynnu ar y pellter. Ac os ydych chi'n paratoi ar gyfer 10 km, yna mis bydd yn ddigon i redeg 200 cilomedr, gan gynnwys cynhesu, oeri a rhedeg amrywiol. Hefyd, peidiwch ag anghofio am hyfforddiant corfforol cyffredinol.
Os ydych paratowch ar gyfer y marathon, yna er mwyn rhedeg 42 km 195 m yn ddigonol, mae angen rhedeg cyfaint o leiaf 400 cilomedr y mis.
Y gyfrol hon fydd yn rhoi'r dygnwch gofynnol lleiaf. Fodd bynnag, ni ddylech fynd ar ôl milltiroedd yn unig. Heb GPP a rhedeg ar hyd segmentau, efallai na fydd cyfaint mawr yn rhoi'r canlyniad a ddymunir.
Techneg anghywir
Yn aml iawn ar ryw adeg mae'n rhaid i chi feddwl na all y dechneg redeg a oedd o'r blaen ganiatáu ichi redeg yn hirach ac yn gyflymach. Felly, mae angen i chi feddwl sut i ailadeiladu eich techneg redeg. Yn dibynnu ar eich perfformiad corfforol, rhaid i chi ddewis y dechneg i chi'ch hun. Mae gan y dechneg redeg fwyaf darbodus sawl nodwedd:
Ysgwyddau ymlaciol, corff gwastad, yn gogwyddo ychydig ymlaen. Rhoddir y droed ar flaen y droed. Yn yr achos hwn, rhoddir yr arosfannau ar yr un llinell. Mae'r glun yn codi ychydig yn uwch fel, ar ôl pasio mewn cylch, rhowch eich troed nid o flaen y corff, ond yn union oddi tani.
Dyma sut mae rhedwyr Kenya ac Ethiopia yn rhedeg.
Maeth amhriodol
Yn olaf, os na fyddwch chi'n bwyta'n dda, efallai na fydd gan eich corff ddigon o egni i redeg.
Yn gyntaf, bwyta llai o fwydydd brasterog. Mae angen i chi eu bwyta, ond mewn symiau bach.
Yn ail, mae rhedeg llawer yn gofyn am lawer o glycogen, felly bwyta carbs. A gorau po fwyaf.
Yn drydydd, rhaid bod gan eich corff ddigon o ensymau sy'n helpu i chwalu brasterau a'u troi'n egni. Os nad yw'r ensymau hyn yn ddigonol, yna ar ryw adeg wrth redeg byddwch yn rhedeg allan o gryfder yn sydyn. Felly, mae angen i chi fwyta mwy o fwydydd protein sy'n llawn yr ensymau hyn yn unig. A hefyd ffrwythau a llysiau, sy'n cynnwys llawer o fitaminau hanfodol.
Peidiwch byth â rhoi’r gorau iddi eich hun os na allwch wella eich canlyniadau rhedeg. 'Ch jyst angen i chi ailadeiladu eich rhaglen hyfforddi ychydig bach a gwella eich maeth. Ac nid yw'r canlyniad yn hir yn dod. A pheidiwch ag anghofio, ni waeth sut rydych chi'n hyfforddi, dylai gorffwys un diwrnod yr wythnos.
