Wyth gyda chloch y tegell: techneg ymarfer corff a chyfadeiladau trawsffit * Crossfit

Ymarferion trawsffit

6K 0 03/18/2017 (adolygiad diwethaf: 3/22/2019)

Mae gan hyfforddiant swyddogaethol cryfder yn ei strwythur amrywiaeth enfawr o ymarferion. Gallant fod yn addas ar gyfer athletwyr proffesiynol a dechreuwyr. Un o'r ymarferion gorau i ddechreuwyr yw Ffigur 8 Kettlebell (Ffigur 8 Kettlebell) Mae'r symudiad hwn yn wych ar gyfer datblygu dygnwch cyhyrau mewn athletwr.

Gyda chymorth siglenni, gallwch chi weithio cyhyrau'r breichiau allan yn effeithiol, yn ogystal â pharatoi'ch corff ar gyfer llwythi trymach. Ar ddechrau'r llwybr hyfforddi, mae cloch tegell rheolaidd 8 kg yn addas i chi.

Techneg ymarfer corff

Er gwaethaf y ffaith bod y symudiad yn eithaf syml, rhaid perfformio 8-ku gyda chloch tegell yn dechnegol gywir. Os yw'r athletwr yn gwneud yr holl elfennau'n gywir, yna bydd yn gallu gweithio allan sawl grŵp cyhyrau ar unwaith, yn ogystal â dod yn fwy parhaus. Yn yr achos hwn, ni fydd y corffluniwr yn peryglu anaf. Dilynwch yr algorithm symud hwn:

Sefwch ger offer chwaraeon, rhowch eich traed yn ddigon llydan.
Cymerwch gloch y tegell yn eich llaw dde. Pwyso i lawr. Cadwch eich cefn yn syth. Dylai cloch y tegell fod ar lefel y pen-glin. Rhowch gylch o amgylch y taflunydd o amgylch eich coes chwith.
Pasiwch y pwysau i'ch llaw arall. Ailadroddwch y symudiad, gan gylchu'ch coes dde eisoes.
Gwnewch ychydig o glytiau tegell 8s.

Felly, dylech symud yn y pen draw sy'n debyg yn weledol i rif wyth.

Amrywiadau o berfformio ffigur wyth gyda thegell

Mae sawl amrywiad i'r ymarfer hwn:

Ymarfer gydag offer chwaraeon sy'n gyffyrddus o ran pwysau. Dilynwch y dechneg gywir ar gyfer perfformio'r ymarfer. Dylech weithio heb wallau. Gallwch hefyd ymgynghori â hyfforddwr profiadol. Bydd yn eich helpu i greu rhaglen ymarfer corff dda gyda'r ymarfer hwn a hefyd ei disodli.

Cyfadeiladau hyfforddi trawsffit

Mae ffigur wyth y tegell yn helpu athletwyr i ddatblygu dygnwch. Wrth hyfforddi, mae'r ymarfer hwn yn aml yn cael ei wneud ar y cyd â rhaff neidio, gwthio i fyny a thynnu i fyny. Mae angen i chi weithio ar gyflymder dwys.

Enw cymhleth	Bachyn creulon
Tasg:	Gorffennwch y dasg yn yr amser byrraf posibl
Y dasg:	rhediad gwennol 4x10 m (bob rownd mae'r pellter yn dod yn anoddach: 1 - heb bwysau, 2 - gyda bag o dywod, 3 - mewn fest wedi'i phwysoli, gyda phwysau o 22.5 kg) gwthio i fyny o'r llawr (breichiau cul) sbrint, 60/40 ffigur wyth cloch y tegell (chwith, llaw dde) 24/16 tynnu i fyny i'r frest sanau i'r bar bar gwthio (60/40) taflu fflip a rhyngdoriad (24/16) sychwyr gwasg barbell shvung (60/40) barbell jerk (60/40) taflu dau bwysau ar yr un pryd (24/16)