Manteision ymarfer ar felin draed

Mae astudiaethau wedi dangos mai dim ond 15 munud o loncian bob dydd sy'n gallu cryfhau system gyhyrysgerbydol person.

Ar yr un pryd, gwelir yr effaith gadarnhaol dros gyfnod hir. Nid yw bob amser yn bosibl mynd ar felin draed ar y stryd; prynir trac arbennig i'w redeg yn rheolaidd.

Melin draed - yr hyn y mae'n ei wneud, buddion iechyd

Mae gan lawer o ganolfannau triniaeth felinau traed fel rhan o therapi corfforol.

Mae'n berthnasol yn yr achosion canlynol:

1. Ar gyfer colli pwysau.
2. Cynnal cyflwr da cyffredinol y corff.
3. Am ddygnwch.
4. I wella cyflwr y system gardiofasgwlaidd.
5. Ar gyfer y system resbiradol.
6. Cryfhau cyhyrau a'u cadw mewn siâp da.
7. I wella cyflwr seicolegol person.

Mewn rhai achosion, gwaharddir defnyddio'r efelychydd dan sylw, yn ogystal â pherfformio loncian rheolaidd. Mae hyn oherwydd yr effaith gyffredinol ar y corff dynol.

Slimming

Mae yna nifer enfawr o wahanol ddulliau, dietau ac ymarferion sydd â'r nod o golli pwysau. Yn absenoldeb afiechydon difrifol, argymhellir rhedeg yn gyson.

Nodweddir y defnydd o felin draed gan y nodweddion canlynol:

1. Mae'n bosibl addasu'r llwyth cymhwysol. Ni argymhellir rhoi llwyth mawr ar y corff ar unwaith, gan mai dyma fydd achos ymddangosiad anafiadau amrywiol.
2. Mae llawer o galorïau'n cael eu gwario ar adeg rhedeg. Yn yr achos hwn, mae bron pob cyhyrau'n cymryd rhan, sy'n cynyddu effeithlonrwydd.

Ar gyfer colli pwysau, defnyddir melinau traed yn eithaf aml. Arsylwir yr effaith ar ôl sawl wythnos, mae'r cyfan yn dibynnu ar nodweddion achos penodol.

I gynnal cyflwr cyffredinol y corff

Mae'r bobl sy'n mynd i'r gampfa yn gwybod bod rhedeg yn helpu i gadw'r corff cyfan mewn siâp da.

Argymhellir rhedeg ar felin draed:

1. Yn yr achos pan fydd angen i chi gael gwared â braster isgroenol.
2. Os yw'r gwaith yn cynnwys eisteddiad hir. Mae rhedeg yn caniatáu ichi roi llwyth cymhleth ar y corff.
3. Wrth wneud chwaraeon amrywiol i gadw'r corff mewn siâp da.

Yn absenoldeb afiechydon, mae loncian cyson yn caniatáu ichi gadw'ch hun mewn siâp da, tra nad oes angen rhedeg pellter hir.

I wella dygnwch

Mae llawer o arbenigwyr yn honni y gall loncian rheolaidd wella dygnwch.

Mae'n ofynnol:

1. Wrth wneud gwaith corfforol. Mae hefyd yn darparu ar gyfer gwario calorïau, mae paratoi rhagarweiniol yn caniatáu ichi wneud y corff yn fwy gwydn.
2. Wrth chwarae chwaraeon. Mae angen dygnwch uchel ar lawer o gemau ac ymarferion chwaraeon, ac heb hynny mae'n ymarferol amhosibl sicrhau canlyniadau uchel.
3. Am amlygiad hir i amodau amgylcheddol llym. Mae hyd yn oed cerdded y tu allan mewn tymereddau uchel yn creu llawer o anawsterau.

Mae angen dygnwch mewn amrywiaeth eang o sefyllfaoedd. Fodd bynnag, nid yw ymarferion eraill yn caniatáu ichi gyflawni canlyniad tebyg.

Ar gyfer y system gardiofasgwlaidd

Mae rhedeg yn effeithio ar y system gardiofasgwlaidd gyfan. Ar yr un pryd, mae ymarfer a berfformir yn gywir yn ei gryfhau, gan ei gwneud yn llai agored i straen.

Ymhlith y nodweddion, nodwn y canlynol:

1. Mae rhedeg yn atal y mwyafrif o afiechydon sy'n gysylltiedig â'r system gardiofasgwlaidd. Fodd bynnag, dylech ddechrau ymarfer cyn i'r arwyddion cyntaf ymddangos, gan na allwch redeg pan fydd patholeg yn ymddangos.
2. Mae'r galon yn gwrthsefyll mwy o straen. Lleithder a thymheredd rhy uchel, gweithio mewn amodau anodd, amlygiad hirfaith i wres - mae hyn a llawer mwy yn cael effaith negyddol ar y corff dynol.
3. Mae'r corff yn dod yn llai agored i ddylanwadau amgylcheddol.

Peidiwch ag anghofio y gall rhedeg achosi datblygu afiechydon cardiofasgwlaidd mewn rhai achosion. Dyna pam y dylid perfformio loncian gan ystyried cyflwr y corff.

Ar gyfer y system resbiradol

Ar adeg tymor hir, mae'r system resbiradol yn cael ei actifadu.

Mae ymchwil yn dangos y gall rhedeg yn rheolaidd:

1. Cynyddu cyfaint yr ysgyfaint.
2. Cyflymu adferiad celloedd yr effeithir arnynt.
3. Lleihau'r tebygolrwydd o ddatblygu afiechydon sy'n effeithio ar y system resbiradol.

Er mwyn sicrhau'r canlyniad a ddymunir, dylech anadlu'n gywir ar adeg rhedeg. Dyna pam mai dim ond dros amser y gellir disodli'r newidiadau sy'n digwydd.

Cryfhau a thynhau cyhyrau

Mae llawer o galorïau'n cael eu gwario ar adeg rhedeg. Yn yr achos hwn, mae bron pob cyhyrau'n cymryd rhan, gan eu bod wedi'u cynllunio i gynnal ystum.

Mae rhedeg yn caniatáu ichi:

1. Ymgysylltwch â'r holl gyhyrau. Mae rhai ohonynt bron yn amhosibl gweithio allan ar offer hyfforddi cryfder.
2. Mae'n cael effaith fuddiol ar y gewynnau.
3. Rhowch dôn dros gyfnod hir.
4. Cynnal ymarfer cynhwysfawr.
5. Rhowch gynhesu'r cyhyrau'n gynhwysfawr cyn perfformio amryw ymarferion cryfder. Mae llawer o athletwyr bob amser yn cynnwys loncian ysgafn wrth eu paratoi, yn achos hyfforddiant yn y gampfa, defnyddir melin draed ar gyfer hyn.

Mae hyd yn oed athletwyr sy'n ymweld â'r gampfa yn rheolaidd yn teimlo'r newidiadau sy'n digwydd. Mae loncian yn cael ei ystyried yn un o'r ymarferion anoddaf oherwydd ei effaith gymhleth.

Ar gyfer y wladwriaeth seicolegol

Dywed arbenigwyr mai chwaraeon yw un o'r meddyginiaethau gorau ar gyfer iselder.

Mae hyn oherwydd y pwyntiau canlynol:

• Gyda hyfforddiant cyson, mae cymeriad yn cael ei ffurfio sy'n gallu gwrthsefyll dylanwadau seicolegol.
• Ar adeg y rhedeg, mae'r person yn canolbwyntio'n gyfan gwbl ar yr ymarfer. Felly, mae'n bosibl cael gwared â meddyliau allanol.
• Dros amser, bydd y canlyniad yn amlwg. Ar ôl ei gyflawni, mae eich hunan-barch eich hun yn codi.

Maen nhw'n argymell mynd i mewn am chwaraeon gyda ffrindiau, gan ei bod hi'n haws yn seicolegol. Dyna pam yr argymhellir cerdded loncian ar y trac i gampfa neu sefydliad tebyg arall.

Niwed a gwrtharwyddion

Fel y nodwyd yn gynharach, gall y dosbarthiadau a gynhelir hefyd niweidio iechyd pobl.

Gwaherddir cyflawni gwrtharwyddion ar gyfer:

1. Patholeg y system gardiofasgwlaidd. Maent yn eithaf cyffredin heddiw oherwydd maeth gwael. Mae loncian â chlefyd tebyg yn bosibl dim ond gyda chaniatâd y meddyg sy'n mynychu.
2. Gyda datblygiad afiechydon anadlol. Ar adeg rhedeg, mae'r ysgyfaint yn gweithio. Dyma pam y gall rhai afiechydon ddatblygu'n gyflym gyda melin draed yn rhedeg yn aml.
3. Mewn achos o ddifrod i'r system gyhyrysgerbydol. Mae rhai afiechydon yn agored i straen.
4. Problemau esgyrn a chymalau.
5. Anafiadau. Bydd hyd yn oed anaf a ymddangosodd sawl blwyddyn yn ôl, gydag effaith gref, hefyd yn achosi llawer o broblemau.
6. Gormod o bwysau. Gall rhedeg yn yr achos hwn achosi datblygiad afiechydon eraill. Mae'n arfer cyffredin lle mae pwysau'n cael ei leihau trwy ddilyn diet, ac ar ôl hynny maen nhw'n symud ymlaen i ddosbarthiadau.

Y system gardiofasgwlaidd sy'n dioddef fwyaf o redeg amhriodol. Gall hen anafiadau waethygu hefyd. Felly, argymhellir rhedeg ar ôl ymgynghori â meddyg.

Ymarfer diogel ac effeithiol

Mae cydymffurfio â rhai rheolau yn caniatáu ichi eithrio'r posibilrwydd o anaf.

Mae'r rheolau diogelwch fel a ganlyn:

1. Mae'r dechreuwr yn dewis y cyflymder lleiaf.
2. Cyn y dosbarth, rhowch sylw i gyflwr y gareiau.
3. Pan fydd yr arwyddion cyntaf o flinder yn ymddangos, mae'r cyflymder yn arafu neu mae'r rhedeg yn stopio'n gyfan gwbl.
4. Pan fydd poen sydyn yn digwydd, mae'r wers yn stopio. Gyda rhedeg yn iawn, mae blinder yn cronni'n raddol.

Er mwyn cynyddu effeithiolrwydd hyfforddiant, datblygir rhaglen hyfforddi unigol. Peidiwch â thorri'r amserlen, gan y bydd hyn yn lleihau effeithlonrwydd yn sylweddol. Os yw'r nod yn gysylltiedig yn bennaf â cholli pwysau, yna dilynir y diet datblygedig.

Mae ymarferion a gynhelir ar felin draed yn cael effaith gymhleth ar y corff dynol. Mae cost efelychydd o'r fath yn eithaf uchel; mae angen lle arno i'w osod.

Gwyliwch y fideo: Our Miss Brooks: Mash Notes to Harriet. New Girl in Town. Dinner Party. English Dept. Problem (Tachwedd 2024).