Nid yw rhedeg 15 km yn gamp Olympaidd, fodd bynnag, mae'r pellter hwn yn aml yn cael ei redeg mewn llawer o dwrnameintiau amatur.
Neilltuir graddau ar drac 15 cilomedr o 3 oedolyn i ymgeisydd am feistr chwaraeon. Cynhelir rasys ar y briffordd.
1. Recordiau'r byd yn rhedeg 15 km
Deiliad record y byd ar gyfer y ras briffordd 15 km ymhlith dynion yw'r athletwr o Kenya Leonard Komon, a redodd y pellter mewn 41 munud a 13 eiliad. Sefydlodd y cyflawniad hwn ar Dachwedd 21, 2010 yn yr Iseldiroedd.
Leonard Comont
Mae record byd priffordd 15 km y menywod yn perthyn i'r rhedwr o Ethiopia, yr hyrwyddwr Olympaidd tair-amser Tirunesh Dibaba, a redodd 15 km ar Dachwedd 15, 2009 yn yr Iseldiroedd mewn 46 munud a 28 eiliad.
2. Safonau rhyddhau ar gyfer 15 km yn rhedeg ymhlith dynion
| Gweld | Rhengoedd, rhengoedd | Ieuenctid | |||||||||||
| MSMK | MC | CCM | I. | II | III | I. | II | III | |||||
| 15km | – | – | 47:00 | 49:00 | 51:30 | 56:00 | – | – | – | ||||
3. Safonau rhyddhau ar gyfer 15 km yn rhedeg ymhlith menywod
| Gweld | Rhengoedd, rhengoedd | Ieuenctid | |||||||||||
| MSMK | MC | CCM | I. | II | III | I. | II | III | |||||
| 15km | – | – | 55:00 | 58:00 | 1:03,00 | 1:09,00 | – | – | – | ||||
4. Tactegau rhedeg 15 km
Mae pellter 15 cilomedr, yn amlwg, yn union rhwng yr hanner marathon a 10 cilomedr... ond tactegau rhedeg mae'r pellter hwn yn debycach i ddeg na 21 km. Serch hynny, mae 15 km yn bellter eithaf cyflym ac yn ymarferol nid oes amser i "siglo", fel mewn hanner marathon.
Fel gydag unrhyw bellter hir, mae angen i chi benderfynu ar eich tactegau rhedeg.
Os nad ydych chi'n hyderus yn eich galluoedd, neu'n rhedeg y pellter am y tro cyntaf, mae'n well cychwyn ar gyflymder tawel, ac yna cynyddu'r cyflymder yn raddol. Mae'r dacteg hon yn gyfleus yn yr ystyr ei bod yn eithrio'r posibilrwydd o flino o flaen amser. Mae'n aml yn digwydd bod cychwyn rhy gyflym yn eich gorfodi i arafu'n sylweddol ar y diwedd. Yma, i'r gwrthwyneb, rydych chi'n dechrau'n bwyllog. Ac yna rydych chi'n codi'r cyflymder. Gyda thactegau o'r fath a pharatoi da, gallwch chi gyrraedd yr arweinwyr yn hawdd yng nghilometrau olaf y pellter. Peidiwch â bod ofn y ffaith eu bod yn rhedeg yn bell oddi wrthych chi yn y dechrau. Ar y dechrau bydd y cyflymder yn uwch iddyn nhw, ac ar ddiwedd y pellter byddwch chi. Mae hyn yn aml yn dwyn ffrwyth.
Os ydych chi'n hyderus yn eich galluoedd, yna dewiswch gyflymder cyfartalog a'i gadw tan ddiwedd y pellter. Yn ddelfrydol, rhedeg bob 3 km gyda'r un amser, heblaw am y tri cyntaf a'r olaf, a ddylai fod ychydig yn gyflymach. Canfyddir yn well o lawer rhediad cyson ond cyflym, oherwydd, ar ôl gweithio ar gyflymder penodol, ni fydd anadlu'n mynd ar gyfeiliorn ac ni fydd y corff yn methu.
