Yn yr erthygl flaenorol, buom yn siarad am fanteision rhedeg 10 munud pob dydd. Heddiw, byddwn yn siarad am yr hyn y bydd loncian rheolaidd 30 munud yn ei roi i berson.
Slimming
Os ydych chi'n loncian hanner awr 4-5 gwaith yr wythnos, yna mae'n eithaf posib colli pwysau. Fodd bynnag, ni ddylid anghofio bod y corff yn tueddu i addasu i unrhyw fath o weithgaredd corfforol. Felly, ym mis cyntaf hyfforddiant o'r fath, gyda graddfa uchel o debygolrwydd, byddwch chi'n gallu colli rhwng 3 a 7 kg o bwysau gormodol. Ond yna gall y corff ddod i arfer â'r llwyth undonog, dod o hyd i gronfeydd wrth gefn er mwyn arbed ynni. A gall y cynnydd o ran colli pwysau nid yn unig arafu, ond hefyd stopio.
Ond mae yna ffordd allan. Yn gyntaf, bydd maethiad cywir yn cyflymu'r broses o golli pwysau. Yn ail, gallwch gynyddu eich cyflymder heb gynyddu'r amser rhedeg. Ac mae'n well rhedeg fartlek.
Yn ogystal, mae unrhyw weithgaredd corfforol yn gwneud i'r corff ddysgu gweithio'n gyflymach gyda sylweddau ac egni. Yn unol â hynny, mae'r metaboledd yn gwella, sy'n golygu y bydd yn haws colli pwysau.
Er iechyd
Mae gan redeg lawer o fuddion... Ond mae ganddo un anfantais fawr - mae'n cael effaith gref ar gymalau y pen-glin. Yn anffodus, mae bron yn amhosibl cael gwared ar y minws hwn yn llwyr. Oni bai eich bod bob amser yn rhedeg o amgylch y stadiwm wedi'i orchuddio â rwber. Ond ychydig o bobl sy'n cael cyfle o'r fath.
Felly, cyn rhedeg, mynnwch esgid ar arwyneb clustog da a dysgwch mater gosod y droed wrth redeg... Bydd hyn yn atal anaf. Ac, mewn egwyddor, os ydych chi'n rhedeg yn gywir i mewn sneakers da, yna ni fydd problemau byth. Maent fel arfer yn codi oherwydd rhyw fath o force majeure ac o wrthdroi.
Ond os ydym yn siarad am fuddion iechyd 30 munud o redeg, yna mae'n enfawr.
Yn gyntaf, mae'n welliant yng ngwaith y system gardiofasgwlaidd. Nid oes unrhyw beth yn hyfforddi'ch calon fel rhedeg yn rheolaidd. Os ydych chi'n rhedeg am 30 munud 4-5 gwaith yr wythnos, hyd yn oed ar gyflymder araf, yna ni fydd unrhyw broblemau gyda'r galon. Bydd y tachycardia yn diflannu mewn mis. A phan mae prif gyhyr person mewn cyflwr rhagorol, yna mae'r corff cyfan yn teimlo'n llawer gwell.
Mae gwelliant yn swyddogaeth yr ysgyfaint hefyd yn sicr o redeg mor rheolaidd. Bydd prinder anadl yn rhywbeth o'r gorffennol os byddwch chi'n dechrau rhedeg o ddifrif sawl gwaith yr wythnos.
Mwy o erthyglau a fydd o ddiddordeb i redwyr newyddian:
1. Wedi dechrau rhedeg, yr hyn sydd angen i chi ei wybod
2. Ble allwch chi redeg
3. Alla i redeg bob dydd
4. Beth i'w wneud os yw'r ochr dde neu chwith yn brifo wrth redeg
Cryfhau cyhyrau'r corff a'r cymalau. Wrth gwrs, mae unrhyw lwyth yn rhoi pwysau ar y cymalau a'r cyhyrau. Ond mae rhedeg yn dda oherwydd bod y pwysau hwn yn fach a hyd yn oed, felly mae'n hyfforddi'r corff yn berffaith ac yn dileu'r posibilrwydd o rwygo. Coesau, abdomenau, ac abs cefn yw'r prif gyhyrau sy'n ymwneud â rhedeg. Yn anffodus, nid yw rhedeg yn hyfforddi'r breichiau. Felly, er mwyn cryfhau'r gwregys ysgwydd, mae angen i chi wneud rhywbeth ychwanegol.
Ar gyfer perfformiad athletaidd
Ni fydd rhedeg 30 munud y dydd, hyd yn oed os ydych chi'n rhedeg bob dydd, yn caniatáu ichi gyrraedd unrhyw uchelfannau mewn chwaraeon. Yr uchafswm y gallwch chi ddibynnu arno yw 3 chategori oedolyn ar y pellter canol neu bellter hir.
Fodd bynnag, os byddwch chi'n troi'n rhedeg i mewn i fartlek ac yn ychwanegu at eich sesiynau gwaith hyfforddiant corfforol cyffredinol, yna gallwch chi gyrraedd unrhyw uchelfannau.
Rhedeg, oherwydd dyma'r ffordd hawsaf a mwyaf fforddiadwy i gadw'ch corff mewn cyflwr da.
