Mae ymarfer corff yn bwysig iawn ar gyfer colli pwysau. Yn yr erthygl hon, byddwch yn cael opsiwn ar gyfer rhaglen hyfforddi colli pwysau ar gyfer merched yn yr awyr agored heb ddefnyddio efelychwyr. Y cyfan sydd ei angen arnoch i gwblhau set o ymarferion yw bar wal, sydd wedi'i leoli ar unrhyw gae chwaraeon, ryg gymnasteg, rhaff naid a menig, er mwyn peidio â rhwbio callysau ar eich dwylo wrth berfformio nifer o ymarferion.
Mae'r cymhleth yn gyffredinol ac nid yw'n ystyried eich nodweddion corfforol. Yn unol â hynny, os ydych chi'n profi poen mewn rhai cymalau neu gyhyrau, disodli'r ymarferion annymunol gydag eraill nad ydyn nhw'n achosi poen, a hefyd lleihau neu gynyddu nifer yr ailadroddiadau yn dibynnu ar y cyflwr corfforol.
Canolfan hyfforddi
Mae ymarfer colli pwysau yn dechrau gyda chynhesu. Darllenwch fwy am yr ymarfer ar gyfer colli pwysau yn yr erthygl: Cynhesu cyn ymarfer corff.
Ar ôl cynhesu, dechreuwch eich prif waith.
Ymarfer Un: Squats. Rydyn ni'n gwneud 10-15 sgwat. Yn yr achos hwn, mae angen i chi eistedd i lawr mor ddwfn â phosibl. Rydym yn sefyll gyda'n coesau wedi'u hymestyn yn llawn. Gellir dal dwylo mewn unrhyw safle, o'ch blaen, y tu ôl i'ch pen neu ar eich gwregys.
Gorffwys 20 eiliad
Ymarfer dau: gwthio i fyny o'r llawr (o'r gefnogaeth)... Rydym yn gwthio-ups gyda gafael cul. Wrth berfformio, gwyliwch y corff fel bod y coesau, y pelfis a'r asgwrn cefn yn yr un awyren. Os yw'n anodd ichi wneud yr ymarfer hwn o'r llawr, yna gallwch ei berfformio o unrhyw gefnogaeth neu ar eich pengliniau. Yn yr achos hwn, dylai'r coesau, y pelfis a'r cefn hefyd fod ar yr un llinell syth. Rydyn ni'n gwneud 15-20 cynrychiolydd os ydych chi'n ei wneud o gefnogaeth (er enghraifft, o'r bariau anwastad) neu ar eich pengliniau, a 5-10 gwaith wrth wneud gwthio o'r llawr.
Gorffwys 10 eiliad
Ymarfer tri: Rhaff neidio. Rydym yn perfformio neidiau rhaff 50-100. Yn yr achos hwn, dylai'r coesau gael eu plygu ychydig wrth y pengliniau i leihau'r llwyth ar y asgwrn cefn a chynyddu'r llwyth ar y cluniau.
Gorffwys 20 eiliad
Ymarfer pedwar: Pwyswch ar y bar llorweddol. I wneud hyn, mae angen i chi hongian ar y bar llorweddol a chodi'ch pengliniau i'ch brest. Felly ailadroddwch 10-15 gwaith. Os yw'r ymarfer yn hawdd, yna codwch eich coesau mewn cyflwr syth.
Gorffwys 10 eiliad
Ymarfer pump: ysgyfaint syth... O safle sefyll, taflwch un goes ymlaen fel petaech chi'n gwneud rhaniad syth. Ac yna dychwelwch i'r man cychwyn trwy wthio'r un goes y gwnaethoch chi lunged ohoni. Gwnewch hynny yn ei dro ar bob coes 10 gwaith.
Gorffennwch y gyfres gyda rhediad ysgafn am 2 funud, yna gorffwyswch am 2-3 munud. Ailadroddwch y gyfres 3-4 gwaith. Mae'n well cynyddu nid nifer yr ailadroddiadau o'r ymarfer, ond nifer y cyfresi. Ar gyfer colli pwysau, mae'r regimen hwn yn llawer mwy effeithiol.
